VietBF

VietBF (https://www.vietbf.com/forum/index.php)
-   School | Kiến thức (https://www.vietbf.com/forum/forumdisplay.php?f=88)
-   -   Lm sao để lưng lun thẳng? (https://www.vietbf.com/forum/showthread.php?t=1260008)

june04 07-11-2019 09:04

Lm sao để lưng lun thẳng?
 
4 Attachment(s)
Những thi quen dưới đy nếu được lm hng ngy sẽ gip lưng bạn lun thẳng. t ai c thể ngờ rằng, việc duy tr một phương php ht thở đng cũng c thể gip chng ta c được dng đứng thẳng.



Sử dụng gối khi nằm ngủ

Lựa chọn một chiếc gối thấp sẽ khiến đầu nng khng qu cao so với cổ khi nằm, cổ thẳng hng với ngực v cột sống.

Điều ny gip bạn đỡ đau đầu khi thức dậy v ngăn ngừa việc pht triển nếp nhăn, bệnh đau cổ v cc vấn đề lin quan đến cột sống. Một chiếc gối ngủ chuẩn cần đp ứng cc chỉ số: cao 8 - 15 cm, rộng 30 cm v di 60 cm.

Học cch đứng đng


Cố gắng đừng ci người v cng thẳng lưng cng tốt. Hy đứng thẳng lưng, chn rộng ngang vai, hng đẩy về pha trước một cht cn vai lại hơi ngả ra sau một cht. Đy l vị tr tối ưu để cột sống c thể đỡ được cả c,ơ th.ể. Khng nn cho tay vo ti o hay ti quần v n sẽ lm bạn phải ci xuống.

Đặt gối pha dưới đầu gối v phần lưng


Đặt một chiếc gối ở pha dưới đầu gối sẽ gip giảm đau trn cột sống v ngăn c,ơ th.ể lăn lộn khi ngủ. Phương php ny gip cải thiện lưu lượng m..u lun chuyển giữa chn v cơ thể. Đặt gối dưới đầu gối cn gip trnh được cc nếp nhăn, giảm độ căng ở đầu gối.




Cch ny đặc biệt hữu ch cho người thường xuyn phải đi bộ nhiều.

Cầm điện thoại đng cch

Hầu hết chng ta đều ci xuống v thứckhi sử dụng điện thoại thng minh hay laptop. Hy cố gắng để điện thoại ngay trước mắt v đặt laptop ở vị tr tương đương với vị tr bn lm việc bạn vẫn ngồi.


Tập luyện cải thiện tư thế

Dnh thời gian 10 - 20 pht mỗi ngy tập luyện sẽ gip cải thiện tư thế. Đừng qu căng thẳng v sẽ chỉ lm cho tnh hnh tệ hơn. Nếu bạn l nhn vin văn phng, đừng qun khởi động lưng, cổ v vai mỗi ngy.

Phương php ht thở

t ai c thể ngờ rằng, việc duy tr một phương php ht thở đng cũng c thể gip chng ta c được dng đứng thẳng. Mấu chốt ở chỗ, bạn cần sử dụng cơ honh để thực hiện việc ht vo v thở ra. Phương php ny khng những gip cho qu trnh h hấp diễn ra hiệu quả hơn m đồng thời n cn tc động v dần dần điều chỉnh cột sống về tư thế chuẩn.

Tập yoga

Cc bi tập yoga c tc dụng rất tốt trong việc cải thiện v nng cao tinh thần lẫn sức khỏe. Ngoi ra, thường xuyn thực hiện cc động tc yoga sẽ gip chng ta rn luyện cc nhm cơ chủ chốt c chức năng hỗ trợ cho tư thế đứng chuẩn của cơ thể.


All times are GMT. The time now is 02:00.

VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2019
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2019 DragonByte Technologies Ltd.

Page generated in 0.14537 seconds with 9 queries