Số lần squat cần tập mỗi ngày để thấy hiệu quả
 

Squat là bài tập cơ bản nhưng cực kỳ hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh và cải thiện độ bền cơ bắp, đặc biệt là phần thân dưới. Cần tập squat bao nhiêu lần mỗi ngày để có kết quả phụ thuộc vào nhiều yếu tố.

Để biết cần tập squat bao nhiêu lần mỗi ngày thì điều đầu tiên là cần xác định rõ mục tiêu tập luyện là gì. Nếu mục tiêu cập luyện là tăng cơ, cải thiện vóc dáng thì cần squat với trọng lượng nặng và số lần lặp lại vừa phải.


Tùy theo mục đích tập mà mọi người cần squat bao nhiêu lần mỗi ngày

ẢNH: AI

Nếu muốn giảm cân và đốt nhiều calo thì cần tập squat với trọng lượng tạ nhẹ, số lần tập mỗi hiệp nhiều hơn và tốc độ tập nhanh hơn để kích thích đốt mỡ. Trong khi đó, mục tiêu tập là tăng sức bền và cải thiện mức độ linh hoạt khi vận động thì hãy tập squat không trọng lượng, tức không mang tạ. Số lần squat mỗi hiệp có thể trên 20 lần/hiệp hay nhiều hơn.

Ngoài ra, mức độ quen với squat cũng là yếu tố quyết định đến cường độ tập. Những người mới bắt đầu nên squat với trọng lượng tạ nhẹ để cơ thể làm quen với tập luyện, nhờ đó phòng tránh chấn thương. Họ nên tập từ 10 đến 15 lần/hiệp, 2-3 hiệp mỗi buổi tập. Tổng số lần squat sẽ là 30 đến 45 lần. Mỗi tuần chỉ nên tập từ 3-4 buổi. Hai buổi tập cách nhau ít nhất 48 tiếng. Sau vài tuần, khi cơ thể đã quen thì người tập hãy tăng cường độ lên.

VietBF@sưu tập