Đi bộ giúp cải thiện bệnh đau khớp gối như thế nào?
Tác giả: Lê Vân Anh
Tham vấn y khoa: Lê Thị Mỹ Duyên
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Đi bộ giúp cải thiện bệnh đau khớp gối như thế nào?
Đau khớp gối gây cho bạn những cơn đau khó chịu, đồng thời cản trở hoạt động hằng ngày. Vậy liệu đi bộ có giúp bạn cải thiện cơn đau, hay làm nó trầm trọng hơn?
Đau khớp gối là t́nh trạng rất phổ biến. Khi bạn bị đau khớp gối, đầu gối sẽ trở nên đau, sau đó b. Bạn sẽ tự hỏi liệu ḿnh có thể tiếp tục đi bộ hay việc tập thể dục có gây ảnh hưởng đến đầu gối? Hoặc bạn chỉ muốn biết liệu đi bộ có thể ảnh hưởng đến đầu gối khỏe mạnh? Câu trả lời là: đi bộ hợp lư có thể giúp bạn ngăn ngừa bệnh đau khớp gối.
Bệnh đau khớp gối là ǵ?
Đau khớp gối, thường được gọi là đau đầu gối, là t́nh trạng mà đầu gối của bạn trở nên đau đớn do hoạt động quá mức, hoặc do chấn thương, hoặc các bệnh nền khác, như viêm khớp (viêm xương khớp). Bạn có thể bị đau khớp gối ít nhất một lần trong đời. Đau có thể thay đổi từ nhẹ đến nặng. Trong hầu hết các trường hợp, bạn không cần phải đi khám bác sĩ để điều trị.
Đầu gối của bạn dễ bị đau bởi chúng phải chịu trọng lượng cơ thể và tăng thêm lực khi bạn chạy, leo hoặc nhảy. Bạn có nguy cơ bị đau đầu gối khi già đi, thừa cân hoặc béo ph́, hoặc khi bạn chơi thể thao như bóng đá, bóng chuyền hoặc bóng rổ.
Đi bộ có thể giúp ích cho bệnh đau khớp gối như thế nào?
Đôi khi bạn không hề có bất kỳ triệu chứng nào khi bị đau khớp gối. Nhưng có lúc bạn cảm thấy đau và không muốn làm bất cứ điều ǵ. Điều này có thể dẫn đến việc tăng cân và đau đầu gối nhiều hơn. Cho đến khi bác sĩ nói NGỪNG, bạn có thể tiếp tục tập thể dục. Hoặc bạn đi bộ v́ đi bộ có thể có lợi cho bệnh đau khớp gối của bạn.
Nếu cảm thấy quá đau khi di chuyển đầu gối, bạn có thể bắt đầu với 10 phút đi bộ mỗi ngày, sau đó tăng dần theo thời gian. Điều này có thể giúp đầu gối của bạn quen dần với quá tŕnh chuyển động. Chọn một đôi giày đi bộ thích hợp. Chúng có thể hỗ trợ cho đầu gối của bạn. Và bạn nên nhớ cung cấp đủ nước cho cơ thể khi đi bộ.
Tăng cường cơ
Các bài tập hoặc thể thao liên quan đến chuyển động giúp tăng cường cơ ở chân có thể là sự lựa chọn tốt nhất cho bạn. Các cơ khỏe mạnh có thể hỗ trợ cho đầu gối và giữ cho chúng linh hoạt. Cơ bắp mạnh cũng có thể giúp làm giảm áp lực lên khớp, sụn ở đầu gối.
Cải thiện khớp
Đầu gối có chất sụn hoạt động như bộ giảm xóc giúp bạn di chuyển mà không cần ma sát các xương trong đầu gối. Khi bạn đi bộ, bạn liên tục dồn áp lực lên lần lượt hai đầu gối. Điều này có thể giúp cung cấp máu chứa các chất dinh dưỡng cho đầu gối. Chất dinh dưỡng giúp đầu gối của bạn lành tốt hơn.
Giúp bạn duy tŕ cân nặng khỏe mạnh
Trọng lượng thừa có thể gây thêm áp lực lên đầu gối của bạn. Đi bộ có hiệu quả có thể giúp bạn giảm cân và giữ trọng lượng trong giới hạn khỏe mạnh.
Khi nào bạn nên dừng đi bộ?
Mặc dù đi bộ có thể giúp ngăn ngừa bệnh đau khớp gối, bạn nên lắng nghe cơ thể và dừng lại khi có bất cứ điều ǵ báo hiệu đầu gối của bạn đang trở nên tồi tệ hơn.
•Đầu gối của bạn sưng lên đột ngột;
•Bạn cảm thấy đau tại đầu gối bị ảnh hưởng khiến bạn không thể đứng trên một chân;
•Bạn không thể giữ thăng bằng, bạn có thể ngă xuống.
|