10 bài tập chữa đau lưng và làm săn cơ bụng
Tác giả: Thảo Lê
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
10 bài tập chữa đau lưng và làm săn cơ bụng
Uống thuốc giảm đau sẽ giảm được đau lưng tạm thời, nhưng nếu bạn chăm chỉ thực hiện các bài tập chữa đau lưng thì cơn đau sẽ đỡ nhiều và trở nên dễ kiểm soát hơn.
Cột sống không nhận được đủ sự hỗ trợ từ các cơ xung quanh là một trong những nguyên nhân gây đau lưng. Các cơ chính yếu ở hai bên lưng được liên kết với cơ ở phần lưng dưới. Các cơ này càng khỏe thì cột sống càng được hỗ trợ nhiều. Những bài tập được giới thiệu dưới đây sẽ giúp bạn củng cố các cơ quan trọng và làm giảm đau lưng.
Bạn có thể tham khảo thêm: Giảm đau hiệu quả nhất như thế nào?
Hãy thử thực hiện đều đặn các bài tập này trong một tuần và cảm nhận sự thay đổi.
1. Bài tập crunch chữa đau lưng
Crunch là bài tập với tư thế nằm ngửa, vùng thân trên bao gồm lưng, hai vai với đầu nhấc lên cao, hai chân co, bàn chân đạp lên thảm tập. Động tác này rất hiệu quả đối với phần cơ ở giữa bụng.
Bạn có thể tham khảo thêm: Hãy kiên trì tập gym, bạn sẽ khỏe người lại đẹp dáng!
Cách thực hiện:
•Nằm xuống, giữ đầu gối cong và hai chân hơi cách nhau.
•Đặt hai tay ra sau đầu hoặc trên ngực.
•Hít vào và nâng phần thân trên lên như hình một cách nhẹ nhàng, chậm rãi.
•Giữ tư thế đó trong chốc lát (bạn tự đếm nhẩm vài nhịp).
•Thở ra và nằm xuống như vị trí ban đầu.
bài tập chữa đau lưng 2
Nguồn: Brightside
Lặp lại động tác 12-15 lần.
Ghi chú:
Khi tập hãy chú trọng vào các cơ chính yếu, đừng cố rướn cổ về phía trước để kéo thân người nhổm dậy.
Nếu cổ bị đau tức là bạn đang rướn cổ để kéo mình ngồi dậy thay vì tập luyện cơ bụng. Hãy tập đúng kỹ thuật thì mới đạt được kết quả mong muốn.
2. Bài tập “Người leo núi”
“Người leo núi” là bài tập chữa đau lưng tuyệt vời vì các nhóm cơ quan trọng được tập luyện liên tục, trong khi bạn vẫn duy trì kiểu tư thế tương tự như hít đất trong suốt thời gian thực hiện bài tập này.
Cách thực hiện:
•Bắt đầu bằng tư thế giống như khi chuẩn bị hít đất.
•Co chân trái lên như trong hình.
•Nhảy để đổi chân, lúc này chân phải là chân co.
•Giữ cho toàn cơ thể tạo thành một đường thẳng, cố gắng đừng để phần thân mình ở giữa nhổm dậy.
|