Làm sao kiểm soát tâm trạng cáu gắt khi măn kinh?
Tác giả: Xuyến Phạm
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
Làm sao kiểm soát tâm trạng cáu gắt khi măn kinh?
Muốn kiểm soát được tâm trạng cáu gắt khi măn kinh, điều quan trọng nhất là bạn cần nhận thức được đây chỉ là một giai đoạn b́nh thường của cuộc đời ḿnh.
Bạn thường cảm thấy tâm trạng trở nên dễ cáu giận và khó kiểm soát khi vừa bước vào thời kỳ măn kinh. Tại sao măn kinh và cáu gắt lại có liên quan đến nhau? Hăy cùng Hello Bacsi t́m hiểu nguyên nhân bạn thường giận dữ trong giai đoạn này cũng như biện pháp cải thiện nhé.
Mối liên quan giữa t́nh trạng cáu gắt và thời kỳ măn kinh
Đối với hầu hết phụ nữ, giai đoạn tiền măn kinh và măn kinh chính là một phần của quá tŕnh lăo hóa tự nhiên. Trong đó, giai đoạn măn kinh thường xuất hiện khi phụ nữ ngừng hẳn chu kỳ kinh nguyệt trong suốt một năm. Theo ước tính của các thống kê ở Mỹ, phụ nữ thường sẽ bước vào giai đoạn măn kinh vào khoảng độ tuổi 51.
Các tác nhân liên quan đến thời kỳ măn kinh có thể là nguyên nhân gây ra sự giận dữ và cáu gắt ở nhiều phụ nữ. Ngoài t́nh trạng căng thẳng do mất ngủ và các cơn nóng bừng do măn kinh gây ra, sự nhận thức rằng bản thân ngày càng già đi cũng như bước vào giai đoạn khác lăo hóa trong cuộc đời có thể góp phần khiến cho tâm trạng của phụ giới trở nên tiêu cực và không ổn định. Tuy nhiên, trên thực tế, nguyên nhân chính gây nên t́nh trạng cáu gắt này lại chính là do sự thay đổi của các hormone estrogen và seretonin.
Estrogen và serotonin ảnh hưởng đến tâm trạng thế nào?
Estrogen là một loại hormone chịu trách nhiệm kiểm soát hầu hết các chức năng sinh sản của nữ giới. Và khi bạn dần tiến vào thời kỳ măn kinh, buồng trứng của bạn ngày càng sản sinh ra ít estrogen hơn.
Estrogen c̣n có khả năng kiểm soát lượng serotonin tiết ra trong năo bộ. Serotonin là một chất hóa học dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh tâm trạng. Nếu bạn sản sinh ít estrogen th́ năo bộ cũng sẽ tiết ra ít serotonin. Và điều này có ảnh hưởng trực tiếp đến các cảm giác tích cực cùng độ ổn định của tâm trạng. Do đó, việc cân bằng hormone bằng cách thay đổi lối sống cũng chính là bí quyết để bạn dễ dàng kiểm soát cảm xúc theo cách tự nhiên nhất.
Bí quyết giúp bạn lấy lại tâm trạng b́nh ổn khi măn kinh
1. Xây dựng chế độ ăn uống điều độ
Chế độ ăn hằng ngày có tầm ảnh hưởng cực kỳ quan trọng đối với mức hormone trong cơ thể. Và trong đó, việc tăng cường bổ sung các dưỡng chất như vitamin D, canxi cùng sắt thông qua nhiều loại thực phẩm có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Không những thế, bằng cách bù đắp vai tṛ của lượng estrogen bị mất đi do giai đoạn măn kinh, các dưỡng chất này c̣n giúp duy tŕ sức khỏe của xương.
Giai đoạn măn kinh đă được chứng minh là có liên quan đến t́nh trạng tăng cân chính là một tác nhân gây tác động ngược lại đến tâm trạng. V́ thế, việc xây dựng chế độ ăn uống giàu chất xơ sẽ giúp bảo vệ sức khỏe đường ruột cũng như duy tŕ chức năng hệ tiêu hóa. Các nghiên cứu gần đây đă chỉ ra rằng các estrogen thực vật chứa trong đậu nành có thể giúp làm giảm các triệu chứng của giai đoạn măn kinh. Do đó, bạn nên cân nhắc việc thêm những thực phẩm như đậu nành Nhật Bản, đậu phụ cùng sữa đậu nành vào các bữa ăn hằng ngày.
Tuy nhiên, phụ nữ có tiền sử mắc bệnh ung thư nên tham khảo qua ư kiến của bác sĩ điều trị trước khi ăn bổ sung đậu nành trong chế độ dinh dưỡng. Ngoài ra, caffeine cũng được chứng minh là có liên quan đến các cơn nóng bừng và đổ mồ hôi vào ban đêm, do đó việc cắt giảm tiêu thụ caffeine có thể giúp ích trong việc cải thiện tâm trạng của bạn. Đồng thời, hăy nhớ luôn uống thật nhiều nước và bật quạt trong khi ngủ mỗi đêm để giữ cơ thể luôn thoáng mát nhé!
|