4. Uống các loại nước trước khi đi ngủ
Uống nước trước khi đi ngủ thường rất tốt cho cơ thể. Ngoài ra, một vài loại thức uống có thể giúp bạn thư giăn. Tuy nhiên, có một vấn đề xảy ra là khi bạn uống nước quá nhiều trước trước khi ngủ sẽ dẫn đến việc đi tiểu vào ban đêm, gây gián đoạn giấc ngủ và rất khó để ngủ trở lại.
Cách khắc phục
Chỉ nên uống khoảng một ly nước trước khi ngủ nếu bạn là phụ nữ, tối đa hai ly nếu bạn là đàn ông. Điều này không chỉ tốt cho giấc ngủ mà c̣n cho sức khỏe nói chung. Không nên uống bia, rượu trong ṿng 2 tiếng trước khi lên giường.
5. Giường ngủ
Giường ngủ không thoải mái là nguyên nhân của sự khó chịu, khiến bạn không thoải mái dẫn đến khó ngủ.
Hoặc, ngay cả người nằm bên cạnh bạn cũng có thể là nguyên nhân gây ra sự mất ngủ. Họ có thể vô ư làm phiền giấc ngủ của bạn bởi tiếng ngáy hay mỗi khi cựa ḿnh.
Cách khắc phục
Thay đổi một chiếc giường khác là phương pháp tối ưu nhất trong trường hợp này. Hăy lựa chọn một chiếc giường êm ái phù hợp và thoải mái với bạn. Nếu người nằm kế bạn chiếm quá nhiều không gian trên giường ngủ, bạn nên xem xét việc thay một chiếc giường lớn hơn.
6. Pḥng ngủ quá nóng hoặc quá sáng
Một căn pḥng mát mẻ sẽ làm giảm nhiệt độ cơ thể một cách tự nhiên khi bạn ngủ. Nếu căn pḥng của bạn quá nóng, cơ thể sẽ khó hạ nhiệt gây ra bồn chồn và mất ngủ.
Tương tự như vậy, căn pḥng quá sáng sẽ làm cho cơ thể bạn không thể tiết ra hoặc tiết rất ít nội tiết tố melatonin, khiến bạn tỉnh táo và khó ngủ. Căn pḥng càng tối, bộ năo của bạn càng dễ đi vào giấc ngủ.
Cách khắc phục
Nhiệt độ pḥng lư tưởng là từ 25 – 27 độ C. Nhiệt độ quá 27 độ C hoặc dưới 25 độ C sẽ khiến cơ thể bạn khó chịu và trằn trọc cả đêm. Vào mùa hè, khi thời tiết quá nóng, điều ḥa hoặc quạt là giải pháp cho bạn.
Bạn cũng nên sử dụng rèm cửa để che bớt ánh sáng bên ngoài đi vào pḥng ngủ, và tốt nhất khi ngủ nên tắt hết tất cả các đèn, kể cả đèn ngủ.
7. Bạn bị stress
Nếu bạn có quá nhiều mối quan tâm, suy nghĩ trước khi lên giường, sẽ rất khó để bạn đi vào giấc ngủ.
Cách khắc phục
Thư giăn trước khi đi ngủ ngay cả vào những ngày bạn không bị căng thẳng.
Tắm hoặc đọc một cuốn sách trước khi ngủ là những cách đơn giản nhất để thư giăn. Ngoài ra, thiền cũng có thể làm dịu tâm trí của những người khó ngủ.
Tưởng tượng khung cảnh khiến cho bạn vui vẻ, thoải mái hoặc h́nh dung ra những cảnh quan, âm thanh, mùi thơm và hương vị mà bạn muốn thưởng thức trước khi ngủ cũng giúp xoa dịu sự căng thẳng.
8. Tiếng ngáy của người khác
nguyên nhân mất ngủ
Nguyên nhân dẫn đến mất ngủ mà đa số chúng ta không nghĩ tới đó là sự ảnh hưởng của người ngủ chung giường, một trong số đó là tiếng ngáy.
Tiếng ngáy thường gây khó chịu cho người khác. Tuy nhiên, người ngủ ngáy thường không hề hay biết ḿnh đang “sản sinh” ra âm thanh đó.
Bạn có thể đă quen với tiếng ngáy đó, nhưng điều đó không có nghĩa là nó không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Cách khắc phục
Khuyên bạn đời của bạn đến gặp bác sĩ. Ngáy to có thể là một dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ do hô hấp tắc nghẽn dẫn đến nghẹt, mỗi lần kéo dài từ vài giây đến vài chục giây, thậm chí có thể đến vài phút gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Ngoài ra, bạn có thể giảm thiểu tiếng ồn của người bên cạnh bằng một số cách như đeo nút bịt tai, nghe nhạc hoặc ngủ trong một pḥng riêng biệt.
|