11. Ăn nhiều quả mọng
Quả mọng
Quả mọng mang đến nhiều lợi ích đến cho bạn. Chúng chứa khá nhiều polyphenol, hợp chất thực vật tự nhiên tốt cho sức khỏe của tim. Do đó, các bác sĩ thường khuyến nghị bạn nên ăn nhiều quả mọng như một cách chữa cao huyết áp tại nhà.
Một nghiên cứu nhỏ đă cho những người trung niên ăn quả mọng trong tám tuần. Các t́nh nguyện viên cho biết họ đă cảm nhận những dấu hiệu khác nhau của sức khỏe tim mạch, bao gồm áp lực máu, được cải thiện rơ rệt.
Một nghiên cứu khác đă áp dụng hai chế độ ăn ít và nhiều polyphenol (gồm quả mọng, chocolate, trái cây và rau củ quả) cho những người mắc bệnh tăng huyết áp. Kết quả cho thấy sự cải thiện rơ ràng của các dấu hiệu nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở những người áp dụng chế độ ăn nhiều polyphenol. Trong khi đó, người hấp thụ ít polyphenol th́ không đạt được kết quả tích cực như vậy.
12. Thử bài tập thiền hoặc thở sâu
Cách chữa cao huyết áp tại nhà thiền
Thiền và thở sâu là hai bài tập dùng để kiểm soát căng thẳng, một cách chữa huyết áp tại nhà phổ biến.
Cả thiền và thở sâu đều có tác dụng kích hoạt hệ thần kinh ngoại cảm, giúp cơ thể thư giăn, làm chậm nhịp tim và hạ huyết áp.
Hiệu nay, số lượng nghiên cứu trong lĩnh vực này khá nhiều. Kết quả từ chúng đều cho thấy các phong cách thiền khác nhau dường như có lợi ích trong việc hạ huyết áp.
Kỹ thuật thở sâu cũng có thể đem lại hiệu quả tức thời. Trong một nghiên cứu gần đây, những t́nh nguyện viên được chia thành hai nhóm với hai yêu cầu khác nhau: hít thở sâu sáu lần trong 30 giây hoặc chỉ cần ngồi yên trong 30 giây. Những người thực hiện động tác hít thở hạ huyết áp nhiều hơn so với những người chỉ ngồi.
13. Ăn thực phẩm giàu canxi
Thực phẩm giàu canxi
Nhiều chuyên gia hàng đầu về huyết áp cho rằng hấp thụ nhiều canxi là cách chữa cao huyết áp tại nhà mà bạn có thể dễ dàng thực hiện, v́ người tăng huyết áp thường có hàm lượng canxi trong cơ thể rất thấp.
Một chế độ ăn uống giàu canxi có thể hỗ trợ rất nhiều trong quá tŕnh điều trị tăng huyết áp. Đối với hầu hết người lớn, lượng canxi khuyến nghị là 1.000mg mỗi ngày. Đối với phụ nữ trên 50 tuổi và nam giới trên 70 tuổi, liều lượng sẽ tăng lên 1.200 mg mỗi ngày.
Ngoài sữa, bạn có thể lấy canxi từ rau xanh collard (cải búp hoặc cải rổ), đậu, cá ṃi và đậu phụ.
|