Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục giảm cholesterol
Thói quen rèn luyện thể chất thường xuyên sẽ giúp bạn giảm bớt nồng độ cholesterol trong máu
Thường xuyên rèn luyện thể chất sẽ kích thích cho cơ bắp, từ đó kích hoạt quá tŕnh phân hủy triglyceride bằng cách sử dụng chúng làm năng lượng thay v́ lưu trữ dưới dạng chất béo. Bên cạnh đó, điều này c̣n hỗ trợ gia tăng hàm lượng cholesterol “tốt”.
Mặt khác, tập thể dục đều đặn c̣n giúp bạn ngăn chặn nguy cơ béo ph́, một yếu tố nguy cơ cho các vấn đề liên quan đến tim và hệ tuần hoàn.
Nếu chưa biết nên bắt đầu từ đâu, bạn có thể tham vấn ư kiến từ bác sĩ. Họ sẽ giúp bạn xác định những cách kết hợp việc vận động thể chất vào thói quen sinh hoạt hàng ngày đơn giản mà hiệu quả, ví dụ như:
•Sử dụng thang bộ thay v́ thang máy
•Đi bộ thường xuyên trong phạm vi ngắn, thay v́ sử dụng các phương tiện giao thông
Ngoài ra, bạn cũng có thể cân nhắc về việc tham gia các lớp yoga hoặc đến pḥng tập gym.
Duy tŕ cân nặng lư tưởng
Lượng chất béo dư thừa tồn đọng trong cơ thể sẽ giải phóng các hormone và protein gây tăng LDL. Đồng thời, béo ph́ c̣n là nguy cơ rủi ro của một số vấn đề sức khỏe phức tạp khác như tăng huyết áp và đái tháo đường (tiểu đường).
Do đó, giảm cân là một trong những yếu tố quan trọng góp phần nâng cao hiệu quả điều trị rối loạn lipid máu. Một số nhà nghiên cứu cho rằng chỉ số cholesterol có thể giảm ngay cả khi trọng lượng của bạn chỉ xuống 1 – 2kg.
Bổ sung omega-3
Omega-3 là loại chất béo không băo ḥa đa nối đôi có khả năng hạ nồng độ triglyceride trong cơ thể. Bạn có thể dễ dàng t́m thấy hoạt chất dinh dưỡng này trong các loại cá dầu (cá béo), ví dụ như cá hồi, cá thu…
Bổ sung omega 3
Hàm lượng triglyceride có khả năng thuyên giảm nếu bạn bổ sung omega-3 vào chế độ ăn thường ngày
Theo khuyến cáo từ những chuyên gia của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, bạn nên dùng ít nhất hai khẩu phần cá béo mỗi tuần để nâng cao và duy tŕ sức khỏe của tim. Trong một số trường hợp, bác sĩ c̣n khuyên người bệnh nên dùng thêm chất bổ sung chứa omega-3 nhằm cải thiện t́nh trạng hiện tại.
Ngoài ra, các nhà khoa học c̣n đang tiến hành một số nghiên cứu về khả năng giảm thiểu rủi ro phát sinh vấn đề tim mạch khi kết hợp omega-3 với thuốc statin.
Hạn chế đồ uống có cồn
Trong một số t́nh trạng hiếm, uống rượu với lượng vừa phải có thể giúp bạn tăng hàm lượng cholesterol lipoprotein tỷ trọng cao.
Tuy nhiên, nh́n chung lợi ích của rượu đối với sức khỏe tổng thể của một người không rơ ràng v́ thông thường, loại thức uống chứa cồn trên có thể khiến hàm lượng triglyceride tăng lên hoặc “kích hoạt” chứng viêm tụy phát sinh.
Do đó, tùy thuộc vào kết quả chẩn đoán, bác sĩ có thể yêu cầu bạn hạn chế hoặc kiêng uống rượu hẳn
|