2. Đi bộ

bài tập cho người bệnh tim là đi bộ
Bạn có thể hạ cùng lúc cả chỉ số huyết áp lẫn cholesterol chỉ nhờ bài tập đi bộ

Chỉ số huyết áp cũng như chỉ số cholesterol của một người có thể thuyên giảm dần theo thời gian chỉ bằng thói quen đi bộ thường xuyên của người đó.

Theo kết quả từ một số nghiên cứu, bạn có thể giảm 18% nguy cơ phát triển bệnh mạch vành nếu bỏ ra 30 phút đi bộ mỗi ngày. Đồng thời, rủi ro nhồi máu cơ tim cũng sẽ giảm bớt 35% khi bạn có thói quen đi bộ mỗi tuần 180 phút.

Mặt khác, thay vì quá phụ thuộc vào xe máy hay các phương tiện di chuyển khác, bạn cũng có thể áp dụng bài tập đi bộ vào lối sinh hoạt thường ngày.

3. Chạy bộ

Chạy bộ là bài tập cho người bệnh tim chạy bộ
Chạy bộ cũng giúp nâng cao hiệu quả điều trị các bệnh về tim mạch

Tương tự đi bộ, chạy bộ cũng là một bài tập hữu ích dành cho người mắc các bệnh về tim mạch.

Khi mới bắt đầu, bạn nên chạy chậm rãi. Sau đó, khi cơ thể đã quen dần, bạn có thể tăng tốc, nhưng hãy đảm bảo tốc độ chạy luôn ổn định và không khiến cơ thể quá sức. Nếu cảm thấy mệt mỏi, hãy giảm dần tốc độ rồi mới dừng thay vì ngưng ngay lập tức.

Tương tự với quãng đường chạy, bạn cũng nên bắt đầu với những đoạn ngắn khoảng vài trăm mét. Bạn có thể chạy 3 – 4 lần mỗi tuần với tổng độ dài quãng đường tăng dần theo thời gian.

4. Đạp xe

Đạp xe tốt cho người bệnh tim mạch
Sử dụng máy đạp xe trong nhà có thể giúp bạn chủ động hơn trong việc luyện tập, đồng thời hạn chế những yếu tố thời tiết gây cản trở

Những lợi ích sức khỏe mà phương pháp đạp xe có thể đem đến cho bạn rất nhiều, chẳng hạn như:
•Gia tăng sức bền của tim
•Nâng cao chất lượng của quá trình trao đổi chất cũng như tuần hoàn
•Cải thiện độ dẻo dai của cơ bắp

Khác với người khỏe mạnh, những người đang phải đối đầu với các bệnh tim mạch nên tập đạp xe trong nhà với thiết bị chuyên dụng, thay vì đạp xe ngoài đường. Điều này có thể giúp bạn hạn chế yếu tố thời tiết bất lợi cũng như chủ động hơn trong việc luyện tập.