7 cách tĩnh tâm giúp bạn có cuộc sống an nhiên
Tác giả: Hoa Vũ
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Nhấn vào chia sẻ trên Facebook (Opens in new window)
Chia sẻ trên Skype (Opens in new window)
Bấm để chia sẻ lên LinkedIn (Opens in new window)
7 cách tĩnh tâm giúp bạn có cuộc sống an nhiên
Cuộc sống bộn bề khiến bạn ngày càng phải đối diện với nhiều căng thẳng và mệt mỏi. Nếu biết cách tĩnh tâm sống b́nh lặng như một cái cây giữa đất trời bao la, bạn sẽ buông bỏ được phiền muộn để tận hưởng những điều ḿnh muốn.
“Làm thế nào để có được một cuộc sống an nhiên?” đă trở thành câu hỏi thường trực của rất nhiều người với tốc độ phát triển xă hội ngày càng chóng mặt. Hăy cùng học cách tĩnh tâm để ngăn ngừa stress và xua tan mọi phiền muộn nhé!
1. Tập thể dục đều đặn
Robert Urich đă nói: “Bề ngoài khỏe khắn bắt đầu từ bên trong”. Người có thể trạng ốm yếu và bệnh tật khó có được một cuộc sống an nhiên. V́ vậy, bước đầu tiên và quan trọng nhất là bạn nên có thói quen chăm sóc bản thân ḿnh thật tốt bằng những bài tập đi bộ, chạy bộ và yoga.
Đi bộ hoặc chạy bộ
Chỉ cần 5 phút mỗi ngày tập thể dục như đi bộ nhanh hoặc chạy bộ tại chỗ, bạn có thể nhanh chóng làm dịu tâm trí. Vận động thể chất giúp cơ thể bạn giải phóng endorphin – một hóa chất có tác dụng cải thiện tâm trạng, làm tăng khả năng tập trung và điều tiết giấc ngủ. Hóa chất endorphin sẽ càng gia tăng trong cơ thể nếu bạn tập chạy bộ ở cường độ cao trong thời gian ngắn.
Sau khi làm nóng cơ thể bằng đi bộ và chạy bộ tại chỗ, bạn dành ra khoảng 20 – 30 giây thực hiện xen kẽ với các bài tập khác như chạy nước rút, squat hoặc cử tạ. Bạn nên duy tŕ thời gian nghỉ ngơi giữa các bài tập là như nhau.
Thực hiện bài tập Yoga
cách tĩnh tâm
Tập yoga là cách tĩnh tâm rất tốt khi bạn cần đẩy lùi stress và xua tan phiền muộn. Yoga giúp bạn suy nghĩ tích cực trong cuộc sống có quá nhiều điều phải lo lắng như các mối quan hệ cá nhân, vấn đề công việc và các mối bận tâm về tài chính. Khi thực hiện các bài tập yoga, bạn sẽ cảm thấy thư giăn và thoải mái hơn.
Yoga sẽ giúp bạn tập trung tăng cường sức khoẻ và sự linh hoạt cho cơ thể cách đáng kinh ngạc. Các tư thế tập luyện giúp cơ thể khỏe mạnh từ bên trong, do đó bạn không chỉ trông đẹp hơn, thân h́nh thon gọn hơn mà bạn c̣n cảm thấy sức khoẻ cải thiện rơ rệt.
Bên cạnh các bài tập yoga hay chạy bộ th́ bạn cũng nên kết hợp hít thở như một cách tĩnh tâm. Nếu hay thở dốc và hơi ngắn, bạn nên cố gắng điều tiết hơi thở chậm lại, hít thật sâu và thở ra từ từ.
2. Giúp đỡ một ai đó
Việc giúp đỡ một ai đó là cách tĩnh tâm giúp bạn trở nên vui vẻ, hài ḷng và kết nối hơn với mọi người xung quanh. Làm một việc có ư nghĩa đối với người khác giúp bạn giảm căng thẳng và sự cô đơn hiện tại bạn đang phải đối mặt. Thậm chí, điều này c̣n giúp làm tăng sức khỏe tim mạch và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.
Một sự thật nghe có vẻ hơi kỳ lạ nhưng khi bạn chi tiền cho người khác, cơ thể của bạn sẽ tiết ra nhiều endorphin (cùng loại hóa chất đến từ việc tập thể dục) hơn là khi bạn chi tiền cho chính ḿnh.
3. Nghe nhạc nhẹ nhàng
cách tĩnh tâm
Nghe nhạc là cách tĩnh tâm làm năo bộ bớt căng thẳng và thư giăn hơn. Càng ít tế bào thần kinh kích thích vào hạch hạnh nhân (một phần của năo bộ chịu trách nhiệm phản ứng với nỗi sợ hăi, lo lắng, giận giữ) th́ càng ít đi những tín hiệu được đưa đến những bộ phận khác của năo.
Khi bạn buồn phiền, âm nhạc sẽ là một cách tĩnh tâm giúp bạn quên đi những nỗi buồn tạm thời và xoa dịu nỗi đau. Bạn càng lắng nghe thật kỹ và ch́m đắm vào giai điệu nhẹ nhàng của bài hát, bạn càng có ít suy nghĩ về những muộn phiền khác trong cuộc sống.
|