4. Đi dă ngoại cùng người thân
Ḥa ḿnh vào thiên nhiên sẽ giúp bạn suy nghĩ rơ ràng, thoải mái và sảng khoái hơn. Năo bộ của bạn cũng không cần phải làm việc vất vả trong một môi trường ôn ḥa. Trong một nghiên cứu, những đứa trẻ mắc chứng bệnh rối loạn tăng động giảm chú ư đă có thể tập trung hơn sau 20 phút khi đi dă ngoại ở tại công viên.
Khi bạn dành thời gian đi dă ngoại cùng với người thânvà bạn bè cũng có thể giúp cân bằng nhịp tim, điều ḥa huyết áp, giảm nội tiết tố do căng thẳng. Thậm chí, điều này c̣n giúp tăng sức chịu đựng của cơ bắp.
5. Chơi đùa với thú cưng
Bạn có thể đi dạo cùng thú cưng (chó hoặc mèo) hay ngắm cá cảnh như một cách tĩnh tâm đơn giản tại nhà.
Đi dạo cùng chó hoặc mèo
cách tĩnh tâm
Thói quen dành thời gian để chơi với chó hoặc mèo sẽ tác động tích cực lên năo bộ. Khi âu yếm vuốt ve chúng, cơ thể bạn sẽ tiết ra nhiều oxytocin hơn. Oxytocin được biết như là “hormone t́nh yêu”, một chất truyền dẫn thần kinh đóng vai tṛ quan trọng trong hệ nội tiết. Oxytocin giúp xoa dịu hệ thống các neutron thần kinh trong năo, giúp bạn thư giăn và cũng tăng khả năng tin tưởng vào những điều tốt đẹp hơn.
Hơn thế nữa, những người bạn bốn chân này có thể làm giảm thiểu t́nh trạng lo âu, trầm cảm của chủ nhân.
Chuyên gia động vật học Karen Winegar (Mỹ) kết luận rằng: “Mối liên hệ diệu kỳ giữa con người và động vật vượt lên trên lư trí, đi thẳng vào trái tim thông qua cảm xúc và nuôi dưỡng tâm hồn chúng ta theo cách mà những cái khác không thể làm được”.
Ngắm cá cảnh bơi lội
Cá và các loài sinh vật biển là chủ đề không bao giờ là nhàm chán đối với khoa học. Theo Lifehack, các nhà nghiên cứu người Anh đă phát hiện ra việc ngắm cá cảnh mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Nhóm nghiên cứu đă mời các t́nh nguyện viên ngắm bể cả trong một khoảng thời gian rồi xem xét sự thay đổi nhịp tim và huyết áp của họ. Kết quả, nhịp tim và huyết áp những người này đều hạ xuống. Thêm vào đó, càng ngắm nhiều cá, họ càng trở nên b́nh tĩnh và tươi tỉnh hơn trước. Một số chuyên gia c̣n cho rằng cách trang trí bể cá ở pḥng phẫu thuật hay pḥng khám nha khoa có tác dụng trấn an người bệnh.
Các nhà khoa học cho biết, kết quả trên sẽ có ích cho những người v́ nhiều lư do không được tiếp xúc với thiên nhiên.
Tiến sĩ Sabine Pahl tại Đại học Plymounth (Anh) nhận định: “Trong thời đại làm việc căng thẳng và cuộc sống đô thị đông đúc, bể cá sẽ trở thành những ốc đảo yên tĩnh giúp con người thư giăn”.
Nếu bạn ngắm chim bay nhảy trên bầu trời hay nghe tiếng chim ca hót ở trên cây cũng cho bạn những tác dụng tương tự đấy.
6. Nghỉ ngơi để thư giăn
cách tĩnh tâm
Nghỉ giữa giờ
Khi bạn cảm thấy ḿnh mệt mỏi và không thể nào tiếp tục vào công việc, bạn nên nghỉ ngơi để thư giăn bằng các cách sau đây:
•Ăn vặt
•Tṛ chuyện với bạn bè
•Đi dạo xung quanh nơi bạn sống hoặc nơi làm việc
•Mơ mộng về những điều thú vị trong cuộc sống hoặc tương lai
Bạn sẽ cảm thấy thật sảng khoái và tập trung hơn sau 5 phút thiết lập lại hoạt động của năo bộ bằng những hoạt động thư giăn trên. Nếu bạn quá tập trung vào công việc hiện tại, hăy đặt hẹn giờ hoặc sử dụng ứng dụng để nhắc bạn dừng lại nghỉ ngơi sau 90 phút làm việc hoặc lâu hơn.
Thư giăn cơ bắp
Việc thay phiên tập các bài tập ở các bộ phận khác nhau trên cơ thể sẽ là cách tĩnh tâm giúp làm dịu tâm trí. Bạn chọn một trong những bộ phận cơ thể như bàn chân, cẳng chân, miệng hoặc cũng có thể là mắt và tiếp đến làm căng bộ phận đó trong vài giây. Sau đó giăn ra và thư giăn trong ṿng 10 giây hoặc lâu hơn.
Bạn hăy tự ḿnh cảm nhận những cảm giác khác nhau sau mỗi lần căng cơ. Bạn chỉ chuyển sang những bộ phận khác cho đến khi thực hiện toàn bộ cơ thể. Hoạt động này giúp bạn cải thiện giấc ngủ, thậm chí có thể làm giảm đau đầu và đau dạ dày.
Tưởng tượng không gian bạn thích
Bạn hăy nghĩ về những nơi mà bạn thích, đó có thể ở đời thật hoặc tưởng tượng. Việc này giúp bạn cảm thấy b́nh tĩnh và hạnh phúc hơn: nơi đó có thể là cảnh biển lúc hoàng hôn, một cái ghế thoải mái trước ḷ sưởi lúc thời tiết lạnh, hoặc cũng có thể là một con suối nhỏ trong rừng.
Hăy tập trung suy nghĩ về những điều đang diễn ra tại nơi đó. Bạn có thể cảm nhận mùi gỗ thông, thấy bong bóng nước, nghe tiếng chim ríu rít, âm thanh suối chảy róc rách… Bạn có thể thực hiện quá tŕnh tưởng tượng này bằng sự hỗ trợ của các ứng dụng điện thoại hoặc máy thu âm.
7. Chăm sóc vườn cây xanh
cách tĩnh tâm
Nhiều người sống thọ trăm tuổi trên thế giới đều có chung một sở thích, đó là làm vườn hay trồng cây xanh. Bạn cũng có thể kéo dài tuổi thọ và giảm căng thẳng trong cuộc sống nếu theo đuổi thú vui tao nhã này.
Theo một cuộc khảo sát, 80% các nhà làm vườn cho biết họ rất hạnh phúc và hài ḷng với cuộc sống hiện tại. Các nghiên cứu khác cũng chứng minh rằng làm vườn là một trong những hoạt động có hiệu quả tốt nhất giúp giảm nhẹ căng thẳng.
Những bài kiểm tra c̣n chỉ ra những người làm vườn có lượng hormone làm t́nh trạng căng thẳng thấp hơn so với những người không thực hiện việc này. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu cũng phát hiện rằng việc xới đất có thể giúp cải thiện sức khỏe thông qua sự tiếp xúc với các vi sinh vật có lợi trong đất.
Khi áp dụng những cách tịnh tâm trên đây, bạn sẽ xua tan phiền muộn giữa bao bộn bề lo toan. Dù phải đối mặt với bất cứ khó khăn nào, bạn nên nhớ rằng có sức khỏe th́ mới làm được những điều ḿnh muốn trong cuộc sống. Hăy duy tŕ những thói quen sống lành mạnh để có một cuộc sống an nhiên như mong muốn, bạn nhé
|