Cách kiểm soát bản thân khi nổi giận
Tác giả: Hoàng Trí
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Cách kiểm soát bản thân khi nổi giận
Bạn có thể nổi giận v́ sếp đối xử bất công, người yêu lừa dối, bạn đời phản bội… Dù bạn đúng hay sai, cũng đừng để cơn giận lèo lái bạn làm những điều bất lợi cho bản thân hoặc phải ân hận sau này.
Giận dữ là một cảm xúc b́nh thường mà bất cứ ai cũng đều phải trải qua. Tuy nhiên, nếu bạn không thể kiểm soát cơn giận, điều này có thể gây ra vấn đề trong các mối quan hệ, hay thậm chí c̣n ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Sự tức giận là một phần không thể thiếu trong hệ thống của cơ thể, giúp bảo vệ bạn khỏi các mối đe dọa hoặc nguy hiểm. Tuy nhiên, khi mức độ giận dữ lên cao mà không kiểm soát được có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe. Theo Hiệp hội Tâm lư Hoa Kỳ, sự nổi giận có khả năng gây ra các chứng viêm ở người lớn tuổi, có thể dẫn đến các bệnh măn tính.
Các cơn nổi giận có xu hướng ảnh hưởng đến đàn ông nhiều hơn phụ nữ, và cũng phổ biến hơn ở những người trẻ tuổi.
V́ sao bạn nổi giận?
Mỗi cá nhân có thể trở nên tức giận v́ nhiều lư do khác nhau. Ví dụ có những người dễ nổi giận bởi âm thanh ồn ào, nhưng có người lại thấy điều đó là b́nh thường và không có phản ứng tức giận.
Các nguyên nhân phổ biến có thể khiến bạn nổi giận bao gồm:
•Bị lừa dối
•Không được tôn trọng
•Thất vọng hoặc bất lực
•Bị tấn công hoặc đe dọa
•Bị đối xử không công bằng
Những trường hợp phổ biến có thể kích hoạt cảm xúc, là tiền đề dẫn đến sự tức giận bao gồm:
•Đau thể xác hoặc tâm lư
•Kư ức cũ về sự đau thương hay bực bội
•Cảm thấy bản thân không thể đạt được mục tiêu
•Điều kiện môi trường, chẳng hạn như nhiệt độ khó chịu
•Vấn đề cá nhân gây lo lắng cực độ hoặc lặp đi lặp lại nhiều lần
•Các t́nh trạng gây nản ḷng, chẳng hạn như bị kẹt xe hoặc bị hủy chuyến bay
•Cảm thấy bị xúc phạm do đối xử không công bằng, lăng mạ, từ chối và chỉ trích trong cuộc sống, công việc và học tập
•Sự tức giận cũng có thể xuất hiện khi đau buồn. Nhiều người cảm thấy tức giận khi mất đi một người bạn đời, bạn thân hoặc thành viên gia đ́nh.
Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất khiến nhiều người nổi giận chốn công sở là môi trường làm việc bất công hoặc sếp bóc lột sức lao động nhân viên một cách tinh vi với mức lương rẻ bèo.
Tác động của nổi giận trong cơ thể
Tác động của nổi giận trong cơ thể
Các dấu hiệu và triệu chứng của sự nổi giận có thể khác nhau đối với mỗi người, đồng thời ảnh hưởng đến tâm trí và cơ thể cũng theo nhiều cách khác nhau.
Những ảnh hưởng mà sự tức giận có thể tác động lên cơ thể bao gồm:
•Yếu chân
•Tức ngực
•Đau bụng
•Đổ mồ hôi
•Run người
•Nghiến răng
•Căng cơ bắp
•Choáng váng
•Tăng nhịp tim
•Cảm thấy nóng trong người
Các dấu hiệu về thể chất, cảm xúc và hành vi có thể giúp bạn nhận ra các giai đoạn mức độ nổi giận từ thấp đến cao.
Điều quan trọng bạn cần lưu ư là sự tức giận và tính hung hăng là hai thứ khác biệt nhau. Tức giận là cảm xúc, trong khi tính hung hăng liên quan đến cách cư xử. Không phải ai giận dữ cũng hành xử hung hăng, và không phải ai hành động hung hăng cũng do nổi giận.
Bạn có nên đến gặp bác sĩ?
Nếu sự tức giận ảnh hưởng đến mối quan hệ, công việc và các lĩnh vực khác trong cuộc sống, bạn nên cân nhắc đến gặp bác sĩ để được đưa ra lời khuyên hợp lư.
Các dấu hiệu cho thấy sự nổi giận đă trở thành một vấn đề nghiêm trọng bao gồm:
•Ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất hoặc tinh thần
•Trải qua sự nổi giận thường xuyên hơn những cảm xúc khác
•Thường xuyên thể hiện sự tức giận thông qua hành vi gây rối hoặc phá hoại
Nếu sự nổi giận thường xuyên không được kiểm soát, sẽ dễ dàng dẫn đến:
•Hung hăng và bạo lực: Điều này có thể bao gồm hành động la hét, chửi rủa, ném đồ đạc, đe dọa hoặc bạo lực thể xác.
•Tự làm tổn thương gồm tự làm hại, hận thù bản thân, không ăn uống và cô lập bản thân.
•Gây hấn thụ động: Dấu hiệu này có thể bao gồm thờ ơ với mọi người xung quanh, từ chối thực hiện công việc, hay dùng lời lẽ mỉa mai không rơ ràng.
Đối với tất cả trường hợp trên, bạn cần t́m kiếm sự hỗ trợ và điều trị càng sớm càng tốt. Việc thể hiện sự tức giận thông qua hành động gây hấn và bạo lực có thể gây tổn hại cho t́nh bạn, mối quan hệ gia đ́nh và mối quan hệ với đồng nghiệp. Thậm chí điều này có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng.
|