Bật mí cách tăng hồng cầu đơn giản và hiệu quả
Nếu t́nh trạng thiếu máu phát sinh, tăng hồng cầu sẽ là việc cần được ưu tiên hàng đầu. Để thực hiện điều này, bạn có thể bắt đầu từ việc xây dựng chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, đồng thời áp dụng một lối sống lành mạnh.
Nhiệm vụ của hồng cầu là vận chuyển oxy cùng chất dinh dưỡng đến toàn bộ tế bào trong cơ thể. Điều này giúp mọi hoạt động sống diễn ra thuận lợi. Do đó, nếu số lượng hồng cầu hao hụt, cơ thể dễ bộc lộ dấu hiệu mệt mỏi và suy yếu.
Bên cạnh đó, thiếu hụt hồng cầu cũng kéo theo một loạt biến chứng sức khỏe nghiêm trọng khác. Lúc này, việc thúc đẩy quá tŕnh sản sinh tế bào máu là ưu tiên hàng đầu.
Theo các chuyên gia, tăng hồng cầu bằng chế độ dinh dưỡng phù hợp cùng với lối sống lành mạnh là biện pháp đơn giản nhất. Tuy nhiên, nếu các dấu hiệu thiếu máu vẫn tiếp tục diễn ra, bạn sẽ cần đến gặp bác sĩ và tiếp nhận điều trị y tế.
Vậy, bạn đă biết cách ăn uống cũng như sinh hoạt để làm tăng hồng cầu chưa? Hăy để Hello Bacsi mách bạn một số biện pháp hữu dụng sau nhé.
Vai tṛ của hồng cầu trong cơ thể
Tế bào hồng cầu chiếm số lượng lớn nhất trong máu. Chúng chứa hemoglobin, một loại protein giúp mang oxy đi khắp cơ thể. Đồng thời, hợp chất này cũng đóng vai tṛ tạo nên sắc tố đỏ của máu nên c̣n được gọi là huyết sắc tố.
Tuổi thọ trung b́nh của một hồng cầu thường là 115 ngày. Tủy xương là cơ quan chịu trách nhiệm sản sinh hồng cầu liên tục. Nếu cơ thể không được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu, những tế bào hồng cầu mới sinh ra có nguy cơ đột biến hoặc chết đi trước khi được thay thế.
Ăn uống như thế nào để tăng hồng cầu?
Dinh dưỡng giúp tăng hồng cầu
Chế độ dinh dưỡng kém gây thiếu máu hay suy giảm tế bào hồng cầu
Theo nhiều nhà nghiên cứu, một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết đem lại rất nhiều lợi ích đáng kể cho quá tŕnh sản sinh tế bào hồng cầu khỏe mạnh.
Mặt khác, bạn cũng có thể bổ sung vitamin cũng như khoáng chất thiết yếu cho cơ thể bằng thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, các chuyên gia vẫn đánh giá cao việc cơ thể hấp thụ dưỡng chất từ chế độ ăn uống hơn. Đồng thời, họ cũng đề xuất một số nhóm thực phẩm sau đây để tăng hồng cầu hiệu quả, bao gồm:
Thực phẩm giàu chất sắt thúc đẩy quá tŕnh sản sinh hồng cầu
T́nh trạng thiếu máu thường đi chung với thiếu chất sắt. Nguyên nhân là do loại khoáng chất này đóng vai tṛ chủ đạo trong việc sản xuất hemoglobin. Thiếu sắt đồng nghĩa với việc hồng cầu có thể chết sớm hơn b́nh thường hoặc mất khả năng vận chuyển oxy đi khắp cơ thể.
V́ vậy, có thể nói rằng bổ sung sắt chính là yếu tố quan trọng hàng đầu để tăng hồng cầu cũng như nuôi dưỡng các tế bào này. Bạn có thể đưa vào thực đơn hàng ngày của ḿnh một số thực phẩm giàu chất sắt như:
•Động vật có vỏ, ví dụ như hàu, ṣ, hến…
•Ngũ cốc
•Cải bó xôi
•Chocolate với 45–69% ca cao
•Các loại đậu như đậu gà, đậu trắng, đậu lăng…
•Một số loại cá như cá ngừ, cá ṃi…
•Khoai tây nướng c̣n vỏ
•Thịt ḅ
•Đậu hũ
•Gan ḅ và gà
Thực phẩm giàu vitamin B12 đảm bảo hồng cầu phát triển hoàn toàn
Vitamin B12 không chỉ quan trọng đối với chức năng năo mà c̣n góp phần sản sinh hồng cầu mới. Do đó, nồng độ vitamin B12 thấp có nguy cơ cản trở sự phát triển hoàn chỉnh của loại tế bào này. Đồng thời, nó c̣n có thể gây ra t́nh trạng thiếu máu hồng cầu khổng lồ.
Bạn có thể tăng hồng cầu bằng cách bổ sung vitamin B12 với những thực phẩm như:
•Thịt đỏ
•Các loại cá
•Động vật có vỏ
•Sữa và những sản phẩm làm từ sữa
Hiện nay, các nhà sản xuất đang có xu hướng tăng cường vitamin B12 vào những sản phẩm như ngũ cốc ăn sáng và men dinh dưỡng nhằm đáp ứng cho các đối tượng không ăn thịt hoặc uống sữa.
Thực phẩm giàu vitamin B9 góp phần sản xuất tế bào máu
Mọi người c̣n biết đến vitamin B9 qua tên gọi axit folic hoặc folate. Đây là một hoạt chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động của hệ thần kinh cũng như tuyến thượng thận
|