5. Bài tập cobra
bài tập giúp bạn đẩy lùi cơn đói
Bài tập cobra hay còn gọi là tư thế rắn hổ mang trong yoga cũng là một trong những bài tập giúp bạn đẩy lùi cơn thèm ăn rất hiệu quả.
Bạn thực hiện theo hướng dẫn:
– Bạn giữ cơ thể ở tư thế chó úp mặt như trên.
– Chuyển dần sang tư thế nằm sấp và dần ngẩng đầu lên, giữ cổ thẳng giống như rắn hổ mang.
– Giữ tư thế này trong 15 – 30 giây rồi quay trở lại tư thế chó úp mặt.
6. Bài tập plank
bài tập giúp bạn đẩy lùi cơn đói
Đây là một bài tập quen thuộc giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả nhưng cũng có thể đẩy lùi cơn thèm ăn khá tốt.
Bạn thực hiện theo hướng dẫn:
– Mắt nhìn thẳng, hai tay chống xuống sàn thành một góc 90 độ.
– Lưng và chân tạo thành một đường thẳng, hai chân khép và duỗi về sau, mũi chân nhón lên.
– Bạn bắt đầu siết cơ bụng và giữ nguyên trong 1 phút.
7. Bài tập tree
bài tập giúp bạn đẩy lùi cơn đói
Bài tập tree hay còn gọi là tư thế cái cây là một tư thế yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và giúp bạn giảm cơn thèm ăn.
Bạn thực hiện theo hướng dẫn:
– Đứng thẳng lưng và hai tay úp lại, đặt song song hai bên cơ thể.
– Nhấc một chân lên và áp sát lòng bàn chân này vào đùi trong của chân còn lại.
– Khép hai tay ở tư thế cầu nguyện và giữ nguyên càng lâu càng tốt.
– Sau đó đổi chân và thực hiện tương tự.
8. Bài tập half boat
bài tập giúp bạn đẩy lùi cơn đói
Bài tập half boat sẽ giúp bạn rèn luyện cơ bụng của mình và đẩy lùi cơn thèm ăn khá hiệu quả.
Bạn thực hiện theo hướng dẫn:
– Ngồi trên thảm và hai chân duỗi thẳng.
– Hít sâu đồng thời nâng hai chân lên khỏi thảm một chút, duỗi thẳng chân và đưa hai tay về phía trước.
– Giữ nguyên tư thế này trong vài giây.
9. Bài tập plow
bài tập giúp bạn đẩy lùi cơn đói
Bài tập plow hay còn gọi tư thế cái cày tuy khá phức tạp nhưng có thể giúp bạn thư giãn rất tốt.
Bạn thực hiện theo hướng dẫn:
– Nằm ngửa trên sàn, 2 tay xuôi theo thân, lòng bàn tay úp xuống.
– Hít vào, sử dụng cơ bụng dưới nâng chân lên cao một góc 90 độ.
– Dùng tay chống vào hông để hỗ trợ nâng hông lên khỏi sàn.
– Từ từ đưa chân vươn qua đầu và chạm sàn.
– Giữ lưng vuông góc với sàn.
– Giữ tư thế từ 30 giây đến vài phút, tập trung vào hơi thở. Sau đó thở ra nhẹ nhàng, hạ hông, rồi hạ chân xuống.
10. Bài tập warrior
bài tập giúp bạn đẩy lùi cơn đói
Bài tập warrior hay còn gọi là tư thế chiến binh có rất nhiều biến thể, đặc biệt trong số đó có một biến thể sẽ giúp bạn đẩy lùi cơn thèm ăn hiệu quả.
Bạn thực hiện theo hướng dẫn:
– Bạn đứng thẳng, bước chân trái ra sau rồi xoay chân một góc 45 độ.
– Khụy gối phải và giữ chân trái thẳng.
– Dang thẳng hai tay sang hai bên và giữ tư thế vài giây
|