Học cách quản lư căng thẳng để bảo vệ tim và mạch máu
tập thể dục để bảo vệ tim và mạch máu
Những người bị căng thẳng mạn tính có nhiều nguy cơ mắc bệnh tim mạch hơn người b́nh thường. Căng thẳng thường xuyên sẽ khiến bạn kiệt sức. Kiệt sức làm gia tăng các vấn đề ở tim và mạch máu. V́ thế, điểm mấu chốt là bạn cần biết cách quản lư căng thẳng để bảo vệ sức khỏe của ḿnh.
Để quản lư căng thẳng, bạn cần tập thể dục mỗi ngày và duy tŕ những sở thích lành mạnh của bản thân. Bên cạnh đó, yếu tố cần thiết nhất là giữ bản thân tránh xa những yếu tố gây căng thẳng và áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh.
Về liệu pháp tâm lư, các chuyên gia sức khỏe cho rằng, nếu bạn học cách biết ơn cuộc sống, bao dung và dễ dàng tha thứ hơn, bạn cũng sẽ tăng khả năng cải thiện các dấu hiệu viêm và sức khỏe tim mạch.
Bên cạnh t́nh trạng kiệt sức, những yếu tố rủi ro khác khiến tim và mạch máu của bạn dễ bị tác động tiêu cực là bệnh huyết áp, uống nhiều rượu bia, hút thuốc lá, lối sống kém lành mạnh. V́ thế, bạn cần kiểm soát cuộc sống của ḿnh tốt hơn để có hệ tim và mạch máu khỏe mạnh.
Quản lư căng thẳng đúng cách sẽ giúp bạn tăng cường khả năng cải thiện sức khỏe của hệ tim và mạch máu.
Cách ăn uống khoa học cho người đang bị kiệt sức
Thực phẩm chứa vitamin B9
Để bảo vệ tim và mạch máu, cân bằng sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần là một trong những việc làm quan trọng nhất cần được thực hiện khi bạn bị kiệt sức. Bạn hăy áp dụng những chế độ ăn uống được gợi ư dưới đây.
Tăng cường tiêu thụ thực phẩm chứa omega-3
Omega-3 là một loại axit béo được t́m thấy trong các loại thực phẩm như hạt chia, hạt lanh, quả óc chó, đậu thận, rong biển, cá hồi, cá thu, cá tuyết…
Omega-3 cung cấp cho năo loại chất béo cần thiết để duy tŕ khả năng hoạt động. Chúng cũng chịu trách nhiệm trong việc cân bằng các hóa chất trong năo để giúp bạn cân bằng tâm trạng, kiểm soát khả năng ghi nhớ trong học tập, công việc và cuộc sống.
Tránh sử dụng đồ ăn đóng hộp hoặc thức ăn nhanh
thức ăn nhanh không tốt cho tim và mạch máu
Thực phẩm gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của bạn tồn tại ở nhiều dạng khác nhau. Đó có thể là các loại phụ gia nhân tạo có trong đồ ăn đóng hộp hoặc thức ăn nhanh. Nếu thường xuyên tiêu thụ những loại thực phẩm này, cơ thể của bạn có thể bị rối loạn hormone. Điều này gây ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn, trong đó có hệ tim và mạch máu.
Thay v́ sử dụng đồ ăn đóng hộp hoặc thức ăn nhanh, bạn hăy sử dụng nguyên liệu tươi sống để chế biến bữa ăn hằng ngày. Điều này có thể khiến bạn mất nhiều thời gian hơn nhưng đổi lại, bạn sẽ có được sức khỏe tốt để nâng cao chất lượng cuộc sống.
Tăng cường protein
Protein rất cần thiết cho nhiều chức năng khác nhau trong cơ thể. Trong đó, tryptophan là một loại axit amin đặc biệt được t́m thấy trong protein có chức năng chính trong việc sản xuất serotonin. Serotonin được xem là một “phân tử hạnh phúc”.
Việc tăng cường tiêu thụ protein lành mạnh từ thực phẩm sẽ giúp cơ thể duy trị sự cân bằng serotonin trong cơ thể. Điều này rất quan trọng trong việc cải thiện tâm trạng cũng như sức khỏe tinh thần để bạn bảo vệ hệ tim và mạch máu.
Khi kết hợp đúng các phương pháp quản lư căng thẳng, cân bằng đời sống tinh thần và chế độ ăn uống khoa học, bạn sẽ không bị kiệt sức. Khi đó, sức khỏe tổng thể cũng như hệ tim và mạch máu của bạn cũng sẽ được cải thiện.
|