nằm thoải mái hơn.
3. Cân nhắc tư thế ngủ thoải mái
Mỗi người sẽ có một hoặc một số tư thế ngủ riêng mà ḿnh thấy thư giăn và thoải mái nhất. Tư thế ngủ cũng ảnh hưởng tới việc trọng lượng cơ thể dồn vào cơ thể, các khớp và vào giường.
• Nằm nghiêng: Bạn nên chọn loại nệm mềm hoặc có tấm làm mềm nệm (topper mattress) trải lên trên. Loại nệm này hỗ trợ giảm áp lực lên vai, tay và hông, giúp người bị đau lưng thoải mái khi ngủ.
• Nằm sấp: Những loại nệm có độ cứng vừa phải sẽ phù hợp hơn trong trường hợp này. Khi nằm, hông và xương chậu sẽ ở vị trí thấp hơn vai, nhờ đó giúp cột sống được giữ thẳng.
• Nằm ngửa: Trọng lượng cơ thể phân tán trên một bề mặt lớn hơn, nên độ cứng của nệm không phải là yếu tố quá quan trọng. Tư thế ngủ này có thể thích nghi tốt với nhiều loại nệm khác nhau.
Bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn nếu được nằm với tư thế ngủ ḿnh yêu thích và loại nệm hỗ trợ tốt nhất cho mọi sự xê dịch trong lúc ngủ.
Bạn có thể t́m hiểu thêm: Làm sao ngủ tư thế bạn thích mà không gây hại sức khỏe?
4. Chọn nệm nâng đỡ cột sống
Khi chọn nệm cho người đau lưng, bạn nên chọn nệm giúp nâng đỡ cơ thể và phù hợp với tư thế ngủ để ngăn ngừa đau và nhức mỏi. Nệm quá cứng sẽ gây áp lực quá mức cho một số bộ phận, đặc biệt là cột sống. C̣n nệm quá mềm sẽ khó nâng đỡ cơ thể, khiến bạn dễ nằm ngủ sai tư thế.
Một chiếc nệm có độ cứng vừa phải là lựa chọn tốt nhất để lưng và hông của bạn được thoải mái. Nếu bạn gặp khó khăn khi trở ḿnh th́ đó có thể là do nệm quá mềm. Ngược lại, nếu nằm nệm quá cứng bạn sẽ không có cảm giác lưng và hông được nâng đỡ khi nằm. Hăy dựa vào những cảm nhận này để chọn nệm có độ cứng phù hợp.
Loại nệm có độ cứng vừa phải sẽ giúp bạn có giấc ngủ thoải mái, nâng cao chất lượng giấc ngủ và tốt cho cột sống. Một số sản phẩm c̣n cho phép người dùng điều chỉnh độ cứng của nệm theo sở thích.
5. Chọn nệm hợp với pḥng ngủ
chọn nệm tốt cho sức khỏe
Việc chọn nệm ngoài yếu tố thoải mái, bạn cũng nên chú ư tới tính thẩm mỹ để cảm thấy dễ chịu khi bước vào pḥng ngủ. Để tạo điểm nhấn cho pḥng ngủ, bạn nên phối hợp nệm với hoa văn cầu kỳ để làm cho căn pḥng thêm nổi bật và sinh động. Ngược lại, để không bị rối mắt trong một căn pḥng có quá nhiều màu sắc th́ bạn nên chọn nệm đơn sắc để cân bằng lại không gian.
Những gam màu nhẹ nhàng như màu vàng nhạt, xanh lá cây, xanh da trời hay trắng đều rất phù hợp cho không gian pḥng ngủ gia đ́nh. Các màu này sẽ mang đến cảm giác dịu nhẹ, hài ḥa và giúp bạn thư giăn mỗi khi bước vào căn pḥng.
Bạn sẽ cảm thấy thư giăn khi bước vào không gian pḥng ngủ có sự phối hợp hài ḥa giữa nệm và các chi tiết nội thất xung quanh. Khi cả người được thả lỏng, bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
Bạn có thể t́m hiểu thêm: 10 cách để có giấc ngủ ngon bạn nên biết
Nhiều người lầm tưởng rằng loại nệm đắt nhất sẽ là tốt nhất và phù hợp cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, mỗi người có t́nh trạng sức khỏe khác nhau, thói quen ngủ, sở thích và tư thế ngủ khác nhau nên loại nệm phù hợp với mỗi người cũng sẽ khác nhau. Thế nên, bạn hăy cân nhắc nhiều yếu tố khi chọn nệm để bảo vệ sức khỏe một cách tốt nhất nhé.
|