Những điều bạn nên biết về nhịp tim người bình thường
Tác giả: Hoàng Trí
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thường Hanh
Những điều bạn nên biết về nhịp tim người bình thường
Khi đi khám sức khỏe, nhịp tim luôn là một trong những chỉ số bạn được kiểm tra đầu tiên. Vậy nhịp tim người bình thường bao nhiêu là an toàn cho sức khỏe?
Nhịp tim là một trong những dấu hiệu quan trọng của sức khỏe trong cơ thể con người. Nhịp tim được đo bằng số lần tim co bóp hoặc đập mỗi phút. Tốc độ của nhịp tim có thể thay đổi tùy theo hoạt động thể chất, các mối đe dọa đối với sự an toàn của bạn hay phản ứng cảm xúc. Nhịp tim nghỉ ngơi nghĩa là nhịp tim đo được khi bạn đang thư giãn, nghỉ ngơi.
Mặc dù nhịp tim ở ngưỡng bình thường không đủ để chứng minh rằng bạn không có vấn đề về sức khỏe, nhưng đó là một tiêu chuẩn mang lợi ích trong việc chẩn đoán, xác định một loạt các vấn đề sức khỏe khác nhau. Bạn hãy cùng tìm hiểu nhịp tim bao nhiêu là bình thường và cách duy trì chỉ số này nhé!
Nhịp tim người bình thường là bao nhiêu?
Nhịp tim là số lần tim đập trong vòng một phút. Trái tim là một cơ quan cơ bắp ở vùng trung tâm của ngực. Khi hoạt động, tim bơm máu chứa oxy và chất dinh dưỡng xung quanh cơ thể, đồng thời vận chuyển các chất thải đến các cơ quan đào thải. Một trái tim khỏe mạnh sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng máu với tỷ lệ phù hợp cho bất cứ hoạt động nào cơ thể đang thực hiện vào thời điểm đó.
Ví dụ, nỗi sợ hãi hoặc ngạc nhiên sẽ kích thích cơ thể tự động giải phóng adrenaline – một loại hormone có khả năng làm cho nhịp tim nhanh hơn. Điều này khiến cho cơ thể sử dụng nhiều oxy và năng lượng để trốn chạy hoặc đối mặt với sự nguy hiểm.
Nhịp mạch thường bị nhầm lẫn với nhịp tim, đây là số lần động mạch giãn ra và co lại theo hành động bơm của tim. Nhịp mạch và nhịp tim thường bằng nhau, do các cơn co thắt của tim gây ra sự gia tăng huyết áp trong động mạch tạo ra các nhịp mạch. Do đó có thể lấy nhịp mạch làm thước đo trực tiếp cho nhịp tim.
Nhịp tim khi nghỉ ngơi
Điều quan trọng là bạn cần xác định xem nhịp tim có nằm trong phạm vi bình thường hay không. Nếu bạn đang mắc bệnh hoặc chấn thương làm suy yếu tim, các cơ quan sẽ không nhận đủ máu để hoạt động bình thường. Nhịp tim của một người sẽ dần dần chậm lại từ khi còn bé đến độ tuổi thiếu niên.
Nhịp tim nghỉ ngơi bình thường đối với người lớn trên 10 tuổi là từ 60 đến 100 nhịp/phút (bpm). Những vận động viên tập luyện nặng có thể có nhịp tim nghỉ ngơi dưới 60 nhịp/phút, đôi khi chỉ đạt 40 nhịp/phút.
Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) đã công bố bảng nhịp tim nghỉ ngơi bình thường ở các độ tuổi khác nhau bao gồm:
Bảng nhịp tim bình thường khi nghỉ ngơi
Nhịp tim nghỉ ngơi có thể thay đổi trong phạm vi này. Ví dụ nhịp tim tăng lên để đáp ứng với nhiều thay đổi bao gồm: tập thể dục, thay đổi nhiệt độ cơ thể, kích hoạt cảm xúc hoặc thay đổi vị trí cơ thể, chẳng hạn như đang ngồi bỗng đứng dậy đột ngột.
Nhịp tim khi tập thể dục
Nhịp tim thường sẽ tăng lên trong khi bạn tập thể dục để cung cấp thêm oxy và năng lượng cho phần còn lại của cơ thể. Trong quá trình luyện tập, điều quan trọng là bạn không nên tập luyện quá sức sẽ tạo quá nhiều sức ép vào tim.
Hoạt động tập thể dục làm tăng nhịp tim tạm thời, nhưng lại làm giảm nhịp tim nghỉ ngơi về lâu dài. Điều này giúp mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch, bởi khi nhịp tim nghỉ ngơi chậm đi có nghĩa là tim sẽ không phải làm việc căng thẳng, giúp kéo dài tuổi thọ. Bạn có thể tập luyện các bài tập cardio nhằm mục đích giảm nhịp tim mục tiêu. Nhịp tim mục tiêu lý tưởng thường giảm theo độ tuổi.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) cho biết rằng nhịp tim tối đa trong khi tập thể dục nên xấp xỉ bằng 220 nhịp/phút và trừ đi độ tuổi của người đó. Vì cơ thể của mỗi cá nhân sẽ phản ứng với việc tập thể dục khác nhau, do đó mỗi người sẽ có nhịp tim dao động trong khoảng nhịp tim mục tiêu cho phép.
Dưới đây là bảng cho thấy vùng nhịp tim mục tiêu phù hợp cho theo lứa tuổi. Nhịp tim của một người nên nằm trong những khoảng phạm vi này khi tập luyện ở cường độ 50 – 80% và gắng sức 100%.
|