Theo tui muốn được ngủ ngon, cần làm theo những điều sau:
Các danh y xưa nói rằng, một tiếng đầu giấc ngủ ngủ tốt cũng có giá trị tương đương như nửa đêm bạn ngủ vậy. Điều này quan trọng cho sức khỏe hơn cả việc ăn uống.

Theo lý thuyết của Đông y truyền thống nói rằng, "Thuốc tốt không bằng thực phẩm tốt, thực phẩm tốt không bằng giấc ngủ tốt", với ý cho biết mức độ quan trọng của giấc ngủ.

Một giấc ngủ ngon không chỉ phụ thuộc vào thời gian bạn ngủ, mà còn dựa vào một giờ đầu tiên sau khi nằm lên giường của bạn. Nếu giờ đó ngủ tốt thì coi như bạn đã nhận được lợi ích một nửa của giấc ngủ mà không cần phải nỗ lực quá nhiều.

Sau đây là 4 việc bạn nên làm trước khi ngủ để giúp cơ thể dễ dàng rơi vào giấc ngủ hơn so với việc bạn không làm gì cả.

1. Chải tóc

Các chuyên gia y tế sức khỏe Trung Hoa cổ đại luôn ủng hộ việc "tiện tay chải đầu" trước khi ngủ. Theo truyền thuyết, Tô Đông Pha, một nhà văn của triều đại Bắc Tống, bị rụng tóc nghiêm trọng.

Sau đó, ông chấp nhận lời khuyên của một lương y nổi tiếng, kiên trì chải tóc trước khi đi ngủ, và chẳng bao lâu sau, ông đã chữa khỏi chứng bệnh rụng tóc của mình.

Trong cuốn sách lịch sử nổi tiếng "Khởi cư chú" của đời nhà Thanh ghi lại rằng Hoàng thái hậu Từ Hi, thái giám hàng ngày của bà, đã dùng lược ngà và lược gỗ để chải tóc, giúp bà có được mái tóc đen mượt mà ngay cả khi đã ở ngưỡng 70 tuổi.

Y học Trung Hoa cho rằng chải tóc có thể kích thích hiệu quả các huyệt đạo trên đầu, và nó có tác dụng tạo thêm sinh lực, khơi thông kinh tuyến và thúc đẩy tình trạng ứ máu.

Do đó, bạn hãy nên thư giãn đầu trước khi đi ngủ mỗi ngày bằng cách chải tóc. Bạn có thể sử dụng lược hoặc thử phương pháp chải bằng các ngón tay.

Phương pháp cụ thể là: dùng bàn tay và mười ngón tay bắt đầu từ đường chân tóc trên trán, chải tóc từ trước ra sau ra sau gáy, chải sát vào da đầu. Động tác nên chậm và mềm, mỗi lần khoảng 5-10 phút.

2. Xoa bóp chân

Theo quan điểm của y học Trung Hoa, các triệu chứng khó chịu ở eo và chân gây ra sự mệt mỏi về thể chất là do đứng hoặc ngồi yên trong một thời gian dài, khiến cho máu và dinh dưỡng di chuyển kém, và những vấn đề này có thể được điều chỉnh hoàn toàn bằng cách xoa bóp và bấm huyệt.

Sau bắp chân của bạn có huyệt Thừa Sơn (nhìn hình ảnh để xác định vị trí của huyệt cho chính xác, vô Google search).

Bạn có thể duỗi thẳng bắp chân dưới hoặc kiễng gót chân lên sao cho chân thẳng, nhìn vùng cơ lồi lõm ở bụng bắp chân chính là vị trí của huyệt Thừa Sơn.

Đây được xem là huyệt vị có tác dụng hiệu quả lên giấc ngủ của chúng ta, làm cho các cơ bắp gân cốt linh hoạt, mạnh hơn và bổ hư.

Huyệt vị này nếu được xoa bóp và day bấm thường xuyên có thể giúp bạn giảm bớt sự mệt mỏi trong ngày và giúp cho cơ thể ngủ trong trạng thái thật thư giãn và thoải mái hơn.

3. Mát xa lòng bàn chân

Huyệt Dũng tuyền nằm ở giữa lòng bàn chân (xem hình ảnh để xác định vị trí của huyệt chính xác).

Đây là điểm đầu tiên của kinh tuyến gốc trên cơ thể. Nếu chúng ta mát xa huyệt Dũng tuyền có thể sẽ giúp cải thiện lưu thông máu của cơ thể, làm giảm các triệu chứng như chóng mặt, mất ngủ, giảm trí nhớ và các triệu chứng khác khó chịu khác.

Những người bị mất ngủ trong thời gian lâu dài, nếu duy trì xoa bóp huyệt Dũng tuyền hàng ngày trước khi đi ngủ, là cách dễ nhất để giúp điều trị chứng mất ngủ. Chúng tôi khuyên mọi người nên đi ngủ sớm và thực hiện việc này mỗi tối trước khi đi ngủ, mát xa và chà chân trong 5 phút, cho đến khi cảm thấy chân nóng lên là được.

4. Uống một cốc nước ấm

Y học Trung Hoa cho rằng nước có thể nuôi dưỡng âm khí, trong khi nước ấm có thể làm ấm các bộ phận nội tạng và đóng vai trò giúp làm ấm dương khí.

Do đó, nhiều người hành nghề y học Đông y truyền thống đã biết cách duy trì việc uống đồ uống nóng ấm trước khi ngủ trong nhiều năm.

Sức nóng của nước ấm nóng sau khi vào cơ thể có thể làm thư giãn kinh mạch và thúc đẩy hoạt động của các mạch máu, giảm cái lạnh buốt trên bề mặt cơ thể, rất hữu ích cho sự ấm áp và sửa chữa cơ thể sau khi ngủ.

Đồng thời, uống đồ uống nóng ấm trước khi ngủ cũng có thể thúc đẩy sự hoạt động của tuyến mồ hôi trong cơ thể, từ đó có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giúp thải độc tố.

Lời khuyên dành cho bạn là nên uống một cốc nước ấm trước khi đi ngủ, nhưng số lượng nước có thể điều chỉnh nhiều hay ít dựa vào thực tế, không nên uống quá nhiều để không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ do tiểu đêm.

Dĩ nhiên cần nắm biết đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động trong 24 giờ sẽ tạo cho mổi người chúng ta điều hòa mọi sinh hoạt đời sống thích hợp.