News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức

Số bài trả lời (Reply's) : 0   -   Số người đă xem (Viewers) : 970
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default 5 điều cần làm trước khi đi ngủ để ngủ sâu và có buổi sớm tinh khôi
Click image for larger version

Name:	1.jpg
Views:	0
Size:	7.9 KB
ID:	1457631  
Trước khi đi ngủ bạn cần làm 5 điều sau sẽ có giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn. Bên cạnh đó, nó c̣n giúp bạn có một làn da đẹp cùng một vóc dáng cân đối.



1. Uống một cốc nước ấm

Một cốc nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 30 phút giúp thanh lọc cơ thể, cung cấp độ ẩm cho da. Nhờ đó, bạn sẽ tỉnh táo và có một làn da giàu sức sống hơn vào sáng hôm sau. Ngoài ra, cách này c̣n hỗ trợ hiệu quả hơn nếu bạn đang trong quá tŕnh giảm cân đó.

2. Tránh xa thiết bị điện tử

Dùng điện thoại, máy tính hay xem tivi ngay trước lúc ngủ dễ khiến bạn bị mất ngủ. Đặc biệt, ánh sáng xanh từ điện thoại c̣n làm cản trở quá tŕnh sản sinh hormone melatonin - loại hormone cần thiết cho giấc ngủ. Không những thế, thói quen này c̣n gây hại mắt, làm giảm thị lực nữa đó.

3. Ngủ sớm và đủ giờ

Thời gian ngủ cần thiết đối với người trưởng thành là 7 - 8 tiếng mỗi ngày. Các bạn cũng không nên đi ngủ muộn quá bởi điều này sẽ ảnh hưởng đến quá tŕnh tái tạo tế bào cũng như sự phục hồi của các cơ quan bên trong cơ thể. Chúng ḿnh nên đi ngủ trước 9 - 10 giờ tối là tốt nhất.

4. Tập thể dục nhẹ nhàng trước giờ ngủ

Ai cũng biết việc đổ mồ hôi có thể giúp bạn giảm cân nhanh, nhưng hầu như mọi người lại nghĩ rằng tập thể dục quá gần với thời gian đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ. Nhưng thực tế là, những người chăm vận động thường có một giấc ngủ ngon vào ban đêm hơn 56-57% so với những người không hoạt động, bất kể họ tập luyện vào thời gian nào trong ngày. Tập thể dục sẽ giúp cơ thể đẩy mạnh quá tŕnh trao đổi chất, tiêu hóa dễ dàng và giúp bạn có một giấc ngủ sâu.

5. Giảm nhiệt độ pḥng

Theo một nghiên cứu về giấc ngủ và giảm cân của National Institute of Health Clinical Center cho hay, vào mùa hè, những người ngủ trong nhiệt độ pḥng từ 19 độ C có thể đốt cháy calo nhiều hơn tới 7% so với những người ngủ trong pḥng 23 độ C. 7% có thể không phải là con số lớn nhưng nó cũng góp phần cải thiện cân nặng cho bạn.

Cho nên, trước khi đi ngủ hăy giảm nhiệt độ trong pḥng bằng cách bật điều ḥa cho không khí được mát mẻ, hoặc bạn có thể mở cửa sổ pḥng ngủ, sử dụng máy phun sương cũng giúp căn pḥng trở nên thoáng hơn, nhiệt độ giảm xuống.

VietBF © sưu tầm

Bài cùng thể loại :


  • troopy
    R9 Tuyệt Đỉnh Tôn Sư
    Release: 4 Weeks Ago
    Reputation: 18571


    Profile:
    Join Date: Oct 2014
    Posts: 30,608
    Last Update: None Rating: None
    Attached Thumbnails
    Click image for larger version

Name:	1.jpg
Views:	0
Size:	7.9 KB
ID:	1457631  
    troopy_is_offline
    Thanks: 9
    Thanked 2,628 Times in 2,319 Posts
    Mentioned: 5 Post(s)
    Tagged: 0 Thread(s)
    Quoted: 11 Post(s)
    Rep Power: 36 troopy Reputation Uy Tín Level 6
    troopy Reputation Uy Tín Level 6troopy Reputation Uy Tín Level 6troopy Reputation Uy Tín Level 6troopy Reputation Uy Tín Level 6troopy Reputation Uy Tín Level 6troopy Reputation Uy Tín Level 6troopy Reputation Uy Tín Level 6troopy Reputation Uy Tín Level 6troopy Reputation Uy Tín Level 6troopy Reputation Uy Tín Level 6troopy Reputation Uy Tín Level 6troopy Reputation Uy Tín Level 6troopy Reputation Uy Tín Level 6troopy Reputation Uy Tín Level 6troopy Reputation Uy Tín Level 6troopy Reputation Uy Tín Level 6troopy Reputation Uy Tín Level 6troopy Reputation Uy Tín Level 6troopy Reputation Uy Tín Level 6troopy Reputation Uy Tín Level 6troopy Reputation Uy Tín Level 6troopy Reputation Uy Tín Level 6troopy Reputation Uy Tín Level 6
    Reply

    User Tag List

    Thread Tools

    Posting Rules
    You may not post new threads
    You may not post replies
    You may not post attachments
    You may not edit your posts

    BB code is On
    Smilies are On
    [IMG] code is On
    HTML code is On


     
    iPad Tablet Menu

    Announcement

    Breaking News

    Society News

    VietOversea

    World News

    Business News

    Other News

    History

    Car News

    Computer News

    Game News

    USA News

    Mobile News

    Music News

    Movies News

    Sport News

    Stranger Stories

    Comedy Stories

    Cooking Chat

    Nice Pictures

    Fashion

    School

    Travelling

    Funny Videos


    Page generated in 0.18028 seconds with 15 queries