News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Entertainment News | Tin Tức Giải Trí > Music News|Tin Ca Nhạc

Số bài trả lời (Reply's) : 6   -   Số người đă xem (Viewers) : 1862
Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Bích Phương siêu gợi cảm khi khoe "rănh" khiến ai cũng phải trầm trồ
Click image for larger version

Name:	100.1.jpg
Views:	0
Size:	160.0 KB
ID:	1454422   Click image for larger version

Name:	100.20.jpg
Views:	0
Size:	62.4 KB
ID:	1454423   Click image for larger version

Name:	100.3.jpg
Views:	0
Size:	139.2 KB
ID:	1454424   Click image for larger version

Name:	100.4.jpg
Views:	0
Size:	39.2 KB
ID:	1454425  

Click image for larger version

Name:	100.5.jpg
Views:	0
Size:	42.2 KB
ID:	1454426   Click image for larger version

Name:	100.6.jpg
Views:	0
Size:	82.8 KB
ID:	1454427   Click image for larger version

Name:	100.7.jpg
Views:	0
Size:	21.2 KB
ID:	1454428   Click image for larger version

Name:	100.8.jpg
Views:	0
Size:	60.4 KB
ID:	1454429  

Click image for larger version

Name:	100.9.png
Views:	0
Size:	238.2 KB
ID:	1454430   Click image for larger version

Name:	100.10.jpg
Views:	0
Size:	987.0 KB
ID:	1454431  
Bích Phương là nữ ca sĩ đang tạo được nhiều tiếng vang trên thị trường âm nhạc Việt. Cô cũng đă có sự lột xác đáng ngưỡng mộ về ngoại h́nh. Càng ngày nữ ca sĩ lại càng có được ngoại h́nh xinh đẹp và hấp dẫn hơn.

Bích Phương tự tin khoe cơ bung 11 săn chắc.

Cùng với việc thay đổi phong cách thời trang, Bích Phương cũng có những bước chuyển mới trong gu ăn mặc và ngoại h́nh. Trên Instagram cá nhân, cô mới chia sẻ h́nh ảnh mặc đồ tập khoe ṿng eo thon thả và cơ bụng 11 rơ nét. Không c̣n h́nh ảnh mũm mĩm ngày nào, Bích Phương đă chăm chỉ luyện tập để có được vóc dáng gọn gàng, hiện tại nữ ca sĩ chỉ nặng khoảng 47 kg.

Bích Phương đă từng có thời gian mũm mĩm như thế này.

Hiện tại, Bích Phương quyến rũ và gợi cảm với vóc dáng thon gọn.

Nếu chuẩn mực h́nh thể của nam giới là cơ bụng 6 múi th́ cơ bụng 11 là niềm mơ ước của các cô gái khi múi bụng ở 2 bên sườn tạo thành đường thẳng nh́n giống số 1 - 1.

4 động tác luyện tập kinh điển

Tất nhiên, để có được thân h́nh chuẩn đẹp này, phái nữ phải bỏ nhiều công sức luyện tập. Trước hết là tập 1 số động tác cơ bản như plank. Bạn bắt đầu bằng viêc chống khuỷu tay xuống đất, vai, mông, chân tạo thành 1 đường thẳng, cơ thể song song với mặt đất và cố gắng giữ tư thế trong ṿng 1 phút.

Plank là bài tập được nhiều người luyện khi muốn lên cơ bụng.

Sau đó đến plank nghiêng, động tác này khác plank thường ở chỗ bạn nghiêng người, giữ thăng bằng cho cơ thể bằng việc chống tay, sau 1 phút th́ đổi tay và duy tŕ động tác trong khoảng thời gian tương tự.

Về cơ bản, plank nghiêng khá giống với plank, quan trọng là việc tạo được đường thẳng từ vai, hông đến chân.

Bên cạnh đó, tư thế cây cầu co gối cũng hỗ trợ tốt cho việc tạo cơ bụng 11. Với động tác này, bạn nằm ngửa ra sàn hoặc thảm tập, hai tay dang hoặc duỗi, nâng hông lên cao, đặt cả bàn chân xuống đất nhưng vẫn phải đảm bảo vai, hông, đầu gối nằm trên 1 đường thẳng. Bạn siết chặt bụng rồi nâng đầu gối lên tạo thành góc vuông với hông, giữ như vậy trong 4 giây rồi đổi chân.

Cơ thể tạo thành h́nh dáng cây cầu.

Động tác cuối cùng trong chuỗi 4 động tác là tư thế cây cầu duỗi chân. Đúng với tên gọi, về cơ bản động tác này giống với tư thế cây cầu co gối nhưng thay v́ co chân bạn sẽ duỗi thẳng, nâng chân và hông lên cao để tạo thành 1 đường thẳng. Sau 4 giây th́ đổi chân và thực hiện như vậy khoảng 15 lần cho mỗi chân.

Động tác cây cầu duỗi chân cũng được nhiều người luyện tập.

Ngoài ra bạn có thể kết hợp một số bài tập khác như jumping jacks, nâng cao đùi, squat, gập bụng,...

Chế dộ ăn uống

Bên cạnh việc tập luyện cũng cần bổ sung chất dịnh dưỡng để cơ thể không mất năng lượng. Đầu tiên cần bổ sung thực phẩm giàu protein bởi đây là chất đóng vai tṛ quan trọng trong quá tŕnh tạo cơ và đốt cháy calo. Protein có nhiều trong thịt đỏ nạc, cá, ức gà, trứng, sữa... Ngoài việc hấp thụ protein từ động vật bạn cũng nên ăn protein thực vật có trong đậu nành, diêm mạch, hạt chia,...

Thực phẩm giàu protein giúp bổ sung năng lượng cho quá tŕnh luyện tập.

Không phải chất béo nào cũng thiếu lành mạnh bởi vậy không nên loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày của bạn. Các chất béo tốt cho trong dầu oliu, dầu lạc, cá, các loại hạt,... sẽ bổ sung chất béo cần thiết đóng vai tṛ quan trọng trong việc dự trữ năng lượng và điều ḥa hoạt động của cơ thể.

Chất béo lành mạnh có lợi cho sức khỏe.

Hăy tiêu thụ nhiều chất xơ, bổ sung thêm củ quả để cung cấp vitamin, đồng thời uống nhiều nước. Nếu bạn có sử dụng thực phẩm chức năng th́ đừng lạm dụng bởi nó không thế thay thế hoàn toàn các chất dinh dưỡng khác thậm chí có thể gây ra tác dụng phụ như mắc bệnh về gan, tim mạch,...

Không được bỏ qua rau, củ, quả trong thực đơn của bạn.

VietBF Sưu Tầm

Bài cùng thể loại :


  • miro1510
    R8 Vơ Lâm Chí Tôn
    Release: 09-17-2019
    Reputation: 11670


    Profile:
    Join Date: Oct 2014
    Posts: 19,135
    Last Update: None Rating: None
    Attached Thumbnails
    Click image for larger version

Name:	100.1.jpg
Views:	0
Size:	160.0 KB
ID:	1454422   Click image for larger version

Name:	100.20.jpg
Views:	0
Size:	62.4 KB
ID:	1454423   Click image for larger version

Name:	100.3.jpg
Views:	0
Size:	139.2 KB
ID:	1454424   Click image for larger version

Name:	100.4.jpg
Views:	0
Size:	39.2 KB
ID:	1454425  

    Click image for larger version

Name:	100.5.jpg
Views:	0
Size:	42.2 KB
ID:	1454426   Click image for larger version

Name:	100.6.jpg
Views:	0
Size:	82.8 KB
ID:	1454427   Click image for larger version

Name:	100.7.jpg
Views:	0
Size:	21.2 KB
ID:	1454428   Click image for larger version

Name:	100.8.jpg
Views:	0
Size:	60.4 KB
ID:	1454429  

    Click image for larger version

Name:	100.9.png
Views:	0
Size:	238.2 KB
ID:	1454430   Click image for larger version

Name:	100.10.jpg
Views:	0
Size:	987.0 KB
ID:	1454431  
    miro1510_is_offline
    Thanks: 9
    Thanked 1,226 Times in 1,132 Posts
    Mentioned: 3 Post(s)
    Tagged: 0 Thread(s)
    Quoted: 4 Post(s)
    Rep Power: 25 miro1510 Reputation Uy Tín Level 6
    miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6
    Old 09-17-2019   #2
    8thui
    8thui's Avatar
     
    R5 Cao Thủ Thượng Thừa
    Join Date: Aug 2018
    Posts: 1,733
    Thanks: 357
    Thanked 788 Times in 451 Posts
    Mentioned: 1 Post(s)
    Tagged: 0 Thread(s)
    Quoted: 231 Post(s)
    Rep Power: 3
    8thui Reputation Uy Tín Level 48thui Reputation Uy Tín Level 48thui Reputation Uy Tín Level 48thui Reputation Uy Tín Level 48thui Reputation Uy Tín Level 48thui Reputation Uy Tín Level 48thui Reputation Uy Tín Level 48thui Reputation Uy Tín Level 48thui Reputation Uy Tín Level 48thui Reputation Uy Tín Level 48thui Reputation Uy Tín Level 48thui Reputation Uy Tín Level 48thui Reputation Uy Tín Level 48thui Reputation Uy Tín Level 48thui Reputation Uy Tín Level 48thui Reputation Uy Tín Level 48thui Reputation Uy Tín Level 48thui Reputation Uy Tín Level 4
    Reputation: 4670
    Default

    Rănh ǵ chỗ nào đâu có ai thấy ǵ đâu????
    Chỉ cho kỹ coi
    8thui is_online_now   Reply With Quote
    The Following User Says Thank You to 8thui For This Useful Post:
    tctd (09-17-2019)
    Old 09-17-2019   #3
    cha12 ba
    cha12 ba's Avatar
     
    R9 Tuyệt Đỉnh Tôn Sư
    Join Date: Jan 2013
    Posts: 29,481
    Thanks: 56,615
    Thanked 36,239 Times in 16,630 Posts
    Mentioned: 278 Post(s)
    Tagged: 0 Thread(s)
    Quoted: 7744 Post(s)
    Rep Power: 48
    cha12 ba Reputation Uy Tín Level 10cha12 ba Reputation Uy Tín Level 10cha12 ba Reputation Uy Tín Level 10cha12 ba Reputation Uy Tín Level 10cha12 ba Reputation Uy Tín Level 10cha12 ba Reputation Uy Tín Level 10
    cha12 ba Reputation Uy Tín Level 10cha12 ba Reputation Uy Tín Level 10cha12 ba Reputation Uy Tín Level 10cha12 ba Reputation Uy Tín Level 10cha12 ba Reputation Uy Tín Level 10cha12 ba Reputation Uy Tín Level 10cha12 ba Reputation Uy Tín Level 10cha12 ba Reputation Uy Tín Level 10cha12 ba Reputation Uy Tín Level 10cha12 ba Reputation Uy Tín Level 10cha12 ba Reputation Uy Tín Level 10cha12 ba Reputation Uy Tín Level 10cha12 ba Reputation Uy Tín Level 10cha12 ba Reputation Uy Tín Level 10
    Reputation: 222612
    Default

    Quote:
    Originally Posted by 8thui View Post
    Rănh ǵ chỗ nào đâu có ai thấy ǵ đâu????
    Chỉ cho kỹ coi
    đây nè, hai miếng thịt
    __________________
    ĐỪNG TIN NHỮNG G̀ CỘNG SẢN NÓI, HĂY NH̀N NHỮNG G̀ CỘNG SẢN LÀM
    Cố Tổng Thống NGUYỄN VĂN THIỆU
    cha12 ba_is_offline   Reply With Quote
    The Following User Says Thank You to cha12 ba For This Useful Post:
    tctd (09-17-2019)
    Old 09-17-2019   #4
    8thui
    8thui's Avatar
     
    R5 Cao Thủ Thượng Thừa
    Join Date: Aug 2018
    Posts: 1,733
    Thanks: 357
    Thanked 788 Times in 451 Posts
    Mentioned: 1 Post(s)
    Tagged: 0 Thread(s)
    Quoted: 231 Post(s)
    Rep Power: 3
    8thui Reputation Uy Tín Level 48thui Reputation Uy Tín Level 48thui Reputation Uy Tín Level 48thui Reputation Uy Tín Level 48thui Reputation Uy Tín Level 48thui Reputation Uy Tín Level 48thui Reputation Uy Tín Level 48thui Reputation Uy Tín Level 48thui Reputation Uy Tín Level 48thui Reputation Uy Tín Level 48thui Reputation Uy Tín Level 48thui Reputation Uy Tín Level 48thui Reputation Uy Tín Level 48thui Reputation Uy Tín Level 48thui Reputation Uy Tín Level 48thui Reputation Uy Tín Level 48thui Reputation Uy Tín Level 48thui Reputation Uy Tín Level 4
    Reputation: 4670
    Default

    Xin lỗi tui đeo kiếng lăo nên không thấy 2 miếng thịt lồi ra
    Cám Ơn anh"cha12 ba"
    Phải công nhận mắt anh sáng thiệt.hahahaha:h afppy:
    8thui is_online_now   Reply With Quote
    The Following 2 Users Say Thank You to 8thui For This Useful Post:
    cha12 ba (09-17-2019), tctd (09-17-2019)
    Old 09-17-2019   #5
    tctd
    tctd's Avatar
     
    R8 Vơ Lâm Chí Tôn
    Join Date: Apr 2012
    Location: Greenland
    Posts: 17,101
    Thanks: 20,669
    Thanked 19,602 Times in 9,083 Posts
    Mentioned: 215 Post(s)
    Tagged: 0 Thread(s)
    Quoted: 4682 Post(s)
    Rep Power: 32
    tctd Reputation Uy Tín Level 9tctd Reputation Uy Tín Level 9tctd Reputation Uy Tín Level 9tctd Reputation Uy Tín Level 9
    tctd Reputation Uy Tín Level 9tctd Reputation Uy Tín Level 9tctd Reputation Uy Tín Level 9tctd Reputation Uy Tín Level 9tctd Reputation Uy Tín Level 9tctd Reputation Uy Tín Level 9tctd Reputation Uy Tín Level 9tctd Reputation Uy Tín Level 9tctd Reputation Uy Tín Level 9tctd Reputation Uy Tín Level 9tctd Reputation Uy Tín Level 9tctd Reputation Uy Tín Level 9
    Reputation: 121907
    Default

    Quote:
    Originally Posted by cha12 ba View Post
    đây nè, hai miếng thịt
    Quote:
    Originally Posted by 8thui View Post
    Xin lỗi tui đeo kiếng lăo nên không thấy 2 miếng thịt lồi ra
    Cám Ơn anh"cha12 ba"
    Phải công nhận mắt anh sáng thiệt.hahahaha:h afppy:
    thiệt t́nh mấy cha này rảnh quá .. vô đây khui LON hả trời .. hahaha
    tctd_is_offline   Reply With Quote
    The Following User Says Thank You to tctd For This Useful Post:
    cha12 ba (09-17-2019)
    Old 09-17-2019   #6
    dzuca
    dzuca's Avatar
     
    R6 Đệ Nhất Cao Thủ
    Join Date: Dec 2006
    Posts: 4,156
    Thanks: 2,398
    Thanked 870 Times in 531 Posts
    Mentioned: 0 Post(s)
    Tagged: 0 Thread(s)
    Quoted: 194 Post(s)
    Rep Power: 18
    dzuca Reputation Uy Tín Level 6
    dzuca Reputation Uy Tín Level 6dzuca Reputation Uy Tín Level 6dzuca Reputation Uy Tín Level 6dzuca Reputation Uy Tín Level 6dzuca Reputation Uy Tín Level 6dzuca Reputation Uy Tín Level 6dzuca Reputation Uy Tín Level 6dzuca Reputation Uy Tín Level 6dzuca Reputation Uy Tín Level 6dzuca Reputation Uy Tín Level 6dzuca Reputation Uy Tín Level 6dzuca Reputation Uy Tín Level 6dzuca Reputation Uy Tín Level 6
    Reputation: 12178
    Default

    rao hàng
    dzuca_is_offline   Reply With Quote
    Old 09-17-2019   #7
    cha12 ba
    cha12 ba's Avatar
     
    R9 Tuyệt Đỉnh Tôn Sư
    Join Date: Jan 2013
    Posts: 29,481
    Thanks: 56,615
    Thanked 36,239 Times in 16,630 Posts
    Mentioned: 278 Post(s)
    Tagged: 0 Thread(s)
    Quoted: 7744 Post(s)
    Rep Power: 48
    cha12 ba Reputation Uy Tín Level 10cha12 ba Reputation Uy Tín Level 10cha12 ba Reputation Uy Tín Level 10cha12 ba Reputation Uy Tín Level 10cha12 ba Reputation Uy Tín Level 10cha12 ba Reputation Uy Tín Level 10
    cha12 ba Reputation Uy Tín Level 10cha12 ba Reputation Uy Tín Level 10cha12 ba Reputation Uy Tín Level 10cha12 ba Reputation Uy Tín Level 10cha12 ba Reputation Uy Tín Level 10cha12 ba Reputation Uy Tín Level 10cha12 ba Reputation Uy Tín Level 10cha12 ba Reputation Uy Tín Level 10cha12 ba Reputation Uy Tín Level 10cha12 ba Reputation Uy Tín Level 10cha12 ba Reputation Uy Tín Level 10cha12 ba Reputation Uy Tín Level 10cha12 ba Reputation Uy Tín Level 10cha12 ba Reputation Uy Tín Level 10
    Reputation: 222612
    Default

    Quote:
    Originally Posted by 8thui View Post
    Xin lỗi tui đeo kiếng lăo nên không thấy 2 miếng thịt lồi ra
    Cám Ơn anh"cha12 ba"
    Phải công nhận mắt anh sáng thiệt.hahahaha:h afppy:
    Quote:
    Originally Posted by tctd View Post
    thiệt t́nh mấy cha này rảnh quá .. vô đây khui LON hả trời .. hahaha

    trốn vô chuẩn bị khui LON mấy cha cũng biết, bó tay....
    __________________
    ĐỪNG TIN NHỮNG G̀ CỘNG SẢN NÓI, HĂY NH̀N NHỮNG G̀ CỘNG SẢN LÀM
    Cố Tổng Thống NGUYỄN VĂN THIỆU
    cha12 ba_is_offline   Reply With Quote
    The Following User Says Thank You to cha12 ba For This Useful Post:
    tctd (09-17-2019)
    Reply

    User Tag List

    Thread Tools

    Posting Rules
    You may not post new threads
    You may not post replies
    You may not post attachments
    You may not edit your posts

    BB code is On
    Smilies are On
    [IMG] code is On
    HTML code is On


     
    iPad Tablet Menu

    HOME

    Breaking News

    Society News

    VietOversea

    World News

    Business News

    Other News

    History

    Car News

    Computer News

    Game News

    USA News

    Mobile News

    Music News

    Movies News

    Sport News

    Stranger Stories

    Comedy Stories

    Cooking Chat

    Nice Pictures

    Fashion

    School

    Travelling

    Funny Videos

    NEWS 24h

    HOT 3 Days

    NEWS 3 Days

    HOT 7 Days

    NEWS 7 Days

    HOT 30 Days

    NEWS 30 Days

    Member News
    Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.


    Page generated in 0.13184 seconds with 13 queries