News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

Go Back   VietBF > Entertainment News | Tin Tức Giải Trí > Music News|Tin Ca Nhạc

Số bài trả lời (Reply's) : 6   -   Số người đă xem (Viewers) : 1363
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Bích Phương siêu gợi cảm khi khoe "rănh" khiến ai cũng phải trầm trồ
Click image for larger version

Name:	100.1.jpg
Views:	0
Size:	160.0 KB
ID:	1454422   Click image for larger version

Name:	100.20.jpg
Views:	0
Size:	62.4 KB
ID:	1454423   Click image for larger version

Name:	100.3.jpg
Views:	0
Size:	139.2 KB
ID:	1454424   Click image for larger version

Name:	100.4.jpg
Views:	0
Size:	39.2 KB
ID:	1454425  

Click image for larger version

Name:	100.5.jpg
Views:	0
Size:	42.2 KB
ID:	1454426   Click image for larger version

Name:	100.6.jpg
Views:	0
Size:	82.8 KB
ID:	1454427   Click image for larger version

Name:	100.7.jpg
Views:	0
Size:	21.2 KB
ID:	1454428   Click image for larger version

Name:	100.8.jpg
Views:	0
Size:	60.4 KB
ID:	1454429  

Click image for larger version

Name:	100.9.png
Views:	0
Size:	238.2 KB
ID:	1454430   Click image for larger version

Name:	100.10.jpg
Views:	0
Size:	987.0 KB
ID:	1454431  
Bích Phương là nữ ca sĩ đang tạo được nhiều tiếng vang trên thị trường âm nhạc Việt. Cô cũng đă có sự lột xác đáng ngưỡng mộ về ngoại h́nh. Càng ngày nữ ca sĩ lại càng có được ngoại h́nh xinh đẹp và hấp dẫn hơn.

Bích Phương tự tin khoe cơ bung 11 săn chắc.

Cùng với việc thay đổi phong cách thời trang, Bích Phương cũng có những bước chuyển mới trong gu ăn mặc và ngoại h́nh. Trên Instagram cá nhân, cô mới chia sẻ h́nh ảnh mặc đồ tập khoe ṿng eo thon thả và cơ bụng 11 rơ nét. Không c̣n h́nh ảnh mũm mĩm ngày nào, Bích Phương đă chăm chỉ luyện tập để có được vóc dáng gọn gàng, hiện tại nữ ca sĩ chỉ nặng khoảng 47 kg.

Bích Phương đă từng có thời gian mũm mĩm như thế này.

Hiện tại, Bích Phương quyến rũ và gợi cảm với vóc dáng thon gọn.

Nếu chuẩn mực h́nh thể của nam giới là cơ bụng 6 múi th́ cơ bụng 11 là niềm mơ ước của các cô gái khi múi bụng ở 2 bên sườn tạo thành đường thẳng nh́n giống số 1 - 1.

4 động tác luyện tập kinh điển

Tất nhiên, để có được thân h́nh chuẩn đẹp này, phái nữ phải bỏ nhiều công sức luyện tập. Trước hết là tập 1 số động tác cơ bản như plank. Bạn bắt đầu bằng viêc chống khuỷu tay xuống đất, vai, mông, chân tạo thành 1 đường thẳng, cơ thể song song với mặt đất và cố gắng giữ tư thế trong ṿng 1 phút.

Plank là bài tập được nhiều người luyện khi muốn lên cơ bụng.

Sau đó đến plank nghiêng, động tác này khác plank thường ở chỗ bạn nghiêng người, giữ thăng bằng cho cơ thể bằng việc chống tay, sau 1 phút th́ đổi tay và duy tŕ động tác trong khoảng thời gian tương tự.

Về cơ bản, plank nghiêng khá giống với plank, quan trọng là việc tạo được đường thẳng từ vai, hông đến chân.

Bên cạnh đó, tư thế cây cầu co gối cũng hỗ trợ tốt cho việc tạo cơ bụng 11. Với động tác này, bạn nằm ngửa ra sàn hoặc thảm tập, hai tay dang hoặc duỗi, nâng hông lên cao, đặt cả bàn chân xuống đất nhưng vẫn phải đảm bảo vai, hông, đầu gối nằm trên 1 đường thẳng. Bạn siết chặt bụng rồi nâng đầu gối lên tạo thành góc vuông với hông, giữ như vậy trong 4 giây rồi đổi chân.

Cơ thể tạo thành h́nh dáng cây cầu.

Động tác cuối cùng trong chuỗi 4 động tác là tư thế cây cầu duỗi chân. Đúng với tên gọi, về cơ bản động tác này giống với tư thế cây cầu co gối nhưng thay v́ co chân bạn sẽ duỗi thẳng, nâng chân và hông lên cao để tạo thành 1 đường thẳng. Sau 4 giây th́ đổi chân và thực hiện như vậy khoảng 15 lần cho mỗi chân.

Động tác cây cầu duỗi chân cũng được nhiều người luyện tập.

Ngoài ra bạn có thể kết hợp một số bài tập khác như jumping jacks, nâng cao đùi, squat, gập bụng,...

Chế dộ ăn uống

Bên cạnh việc tập luyện cũng cần bổ sung chất dịnh dưỡng để cơ thể không mất năng lượng. Đầu tiên cần bổ sung thực phẩm giàu protein bởi đây là chất đóng vai tṛ quan trọng trong quá tŕnh tạo cơ và đốt cháy calo. Protein có nhiều trong thịt đỏ nạc, cá, ức gà, trứng, sữa... Ngoài việc hấp thụ protein từ động vật bạn cũng nên ăn protein thực vật có trong đậu nành, diêm mạch, hạt chia,...

Thực phẩm giàu protein giúp bổ sung năng lượng cho quá tŕnh luyện tập.

Không phải chất béo nào cũng thiếu lành mạnh bởi vậy không nên loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày của bạn. Các chất béo tốt cho trong dầu oliu, dầu lạc, cá, các loại hạt,... sẽ bổ sung chất béo cần thiết đóng vai tṛ quan trọng trong việc dự trữ năng lượng và điều ḥa hoạt động của cơ thể.

Chất béo lành mạnh có lợi cho sức khỏe.

Hăy tiêu thụ nhiều chất xơ, bổ sung thêm củ quả để cung cấp vitamin, đồng thời uống nhiều nước. Nếu bạn có sử dụng thực phẩm chức năng th́ đừng lạm dụng bởi nó không thế thay thế hoàn toàn các chất dinh dưỡng khác thậm chí có thể gây ra tác dụng phụ như mắc bệnh về gan, tim mạch,...

Không được bỏ qua rau, củ, quả trong thực đơn của bạn.

VietBF Sưu Tầm

Bài cùng thể loại :


  • miro1510
    R8 Vơ Lâm Chí Tôn
    Release: 09-17-2019
    Reputation: 11295


    Profile:
    Join Date: Oct 2014
    Posts: 17,625
    Last Update: None Rating: None
    Attached Thumbnails
    Click image for larger version

Name:	100.1.jpg
Views:	0
Size:	160.0 KB
ID:	1454422   Click image for larger version

Name:	100.20.jpg
Views:	0
Size:	62.4 KB
ID:	1454423   Click image for larger version

Name:	100.3.jpg
Views:	0
Size:	139.2 KB
ID:	1454424   Click image for larger version

Name:	100.4.jpg
Views:	0
Size:	39.2 KB
ID:	1454425  

    Click image for larger version

Name:	100.5.jpg
Views:	0
Size:	42.2 KB
ID:	1454426   Click image for larger version

Name:	100.6.jpg
Views:	0
Size:	82.8 KB
ID:	1454427   Click image for larger version

Name:	100.7.jpg
Views:	0
Size:	21.2 KB
ID:	1454428   Click image for larger version

Name:	100.8.jpg
Views:	0
Size:	60.4 KB
ID:	1454429  

    Click image for larger version

Name:	100.9.png
Views:	0
Size:	238.2 KB
ID:	1454430   Click image for larger version

Name:	100.10.jpg
Views:	0
Size:	987.0 KB
ID:	1454431  
    miro1510_is_offline
    Thanks: 9
    Thanked 1,036 Times in 958 Posts
    Mentioned: 3 Post(s)
    Tagged: 0 Thread(s)
    Quoted: 4 Post(s)
    Rep Power: 23 miro1510 Reputation Uy Tín Level 6
    miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6miro1510 Reputation Uy Tín Level 6
    Old 09-17-2019   #2
    8thui
     
    R4 Cao Thủ Vơ Lâm
    Join Date: Aug 2018
    Posts: 534
    Thanks: 106
    Thanked 154 Times in 95 Posts
    Mentioned: 0 Post(s)
    Tagged: 0 Thread(s)
    Quoted: 51 Post(s)
    Rep Power: 2
    8thui Reputation Uy Tín Level 18thui Reputation Uy Tín Level 18thui Reputation Uy Tín Level 18thui Reputation Uy Tín Level 18thui Reputation Uy Tín Level 1
    Reputation: 449
    Default

    Rănh ǵ chỗ nào đâu có ai thấy ǵ đâu????
    Chỉ cho kỹ coi
    8thui_is_offline   Reply With Quote
    The Following User Says Thank You to 8thui For This Useful Post:
    tctd (09-17-2019)
    Old 09-17-2019   #3
    cha12 ba
    cha12 ba's Avatar
     
    R9 Tuyệt Đỉnh Tôn Sư
    Join Date: Jan 2013
    Posts: 23,241
    Thanks: 44,395
    Thanked 25,982 Times in 11,904 Posts
    Mentioned: 170 Post(s)
    Tagged: 0 Thread(s)
    Quoted: 6057 Post(s)
    Rep Power: 35
    cha12 ba Reputation Uy Tín Level 9cha12 ba Reputation Uy Tín Level 9cha12 ba Reputation Uy Tín Level 9
    cha12 ba Reputation Uy Tín Level 9cha12 ba Reputation Uy Tín Level 9cha12 ba Reputation Uy Tín Level 9cha12 ba Reputation Uy Tín Level 9cha12 ba Reputation Uy Tín Level 9cha12 ba Reputation Uy Tín Level 9cha12 ba Reputation Uy Tín Level 9cha12 ba Reputation Uy Tín Level 9cha12 ba Reputation Uy Tín Level 9cha12 ba Reputation Uy Tín Level 9cha12 ba Reputation Uy Tín Level 9
    Reputation: 111393
    Default

    Quote:
    Originally Posted by 8thui View Post
    Rănh ǵ chỗ nào đâu có ai thấy ǵ đâu????
    Chỉ cho kỹ coi
    đây nè, hai miếng thịt
    cha12 ba_is_offline   Reply With Quote
    The Following User Says Thank You to cha12 ba For This Useful Post:
    tctd (09-17-2019)
    Old 09-17-2019   #4
    8thui
     
    R4 Cao Thủ Vơ Lâm
    Join Date: Aug 2018
    Posts: 534
    Thanks: 106
    Thanked 154 Times in 95 Posts
    Mentioned: 0 Post(s)
    Tagged: 0 Thread(s)
    Quoted: 51 Post(s)
    Rep Power: 2
    8thui Reputation Uy Tín Level 18thui Reputation Uy Tín Level 18thui Reputation Uy Tín Level 18thui Reputation Uy Tín Level 18thui Reputation Uy Tín Level 1
    Reputation: 449
    Default

    Xin lỗi tui đeo kiếng lăo nên không thấy 2 miếng thịt lồi ra
    Cám Ơn anh"cha12 ba"
    Phải công nhận mắt anh sáng thiệt.hahahaha:h afppy:
    8thui_is_offline   Reply With Quote
    The Following 2 Users Say Thank You to 8thui For This Useful Post:
    cha12 ba (09-17-2019), tctd (09-17-2019)
    Old 09-17-2019   #5
    tctd
    tctd's Avatar
     
    R8 Vơ Lâm Chí Tôn
    Join Date: Apr 2012
    Location: Greenland
    Posts: 14,247
    Thanks: 15,583
    Thanked 14,739 Times in 6,935 Posts
    Mentioned: 70 Post(s)
    Tagged: 0 Thread(s)
    Quoted: 3406 Post(s)
    Rep Power: 24
    tctd Reputation Uy Tín Level 7tctd Reputation Uy Tín Level 7tctd Reputation Uy Tín Level 7tctd Reputation Uy Tín Level 7
    tctd Reputation Uy Tín Level 7tctd Reputation Uy Tín Level 7tctd Reputation Uy Tín Level 7tctd Reputation Uy Tín Level 7tctd Reputation Uy Tín Level 7tctd Reputation Uy Tín Level 7tctd Reputation Uy Tín Level 7tctd Reputation Uy Tín Level 7tctd Reputation Uy Tín Level 7tctd Reputation Uy Tín Level 7tctd Reputation Uy Tín Level 7tctd Reputation Uy Tín Level 7tctd Reputation Uy Tín Level 7tctd Reputation Uy Tín Level 7tctd Reputation Uy Tín Level 7tctd Reputation Uy Tín Level 7tctd Reputation Uy Tín Level 7tctd Reputation Uy Tín Level 7tctd Reputation Uy Tín Level 7tctd Reputation Uy Tín Level 7
    Reputation: 45592
    Default

    Quote:
    Originally Posted by cha12 ba View Post
    đây nè, hai miếng thịt
    Quote:
    Originally Posted by 8thui View Post
    Xin lỗi tui đeo kiếng lăo nên không thấy 2 miếng thịt lồi ra
    Cám Ơn anh"cha12 ba"
    Phải công nhận mắt anh sáng thiệt.hahahaha:h afppy:
    thiệt t́nh mấy cha này rảnh quá .. vô đây khui LON hả trời .. hahaha
    tctd_is_offline   Reply With Quote
    The Following User Says Thank You to tctd For This Useful Post:
    cha12 ba (09-17-2019)
    Old 09-17-2019   #6
    dzuca
    dzuca's Avatar
     
    R6 Đệ Nhất Cao Thủ
    Join Date: Dec 2006
    Posts: 3,692
    Thanks: 1,671
    Thanked 783 Times in 460 Posts
    Mentioned: 0 Post(s)
    Tagged: 0 Thread(s)
    Quoted: 161 Post(s)
    Rep Power: 16
    dzuca Reputation Uy Tín Level 3dzuca Reputation Uy Tín Level 3dzuca Reputation Uy Tín Level 3dzuca Reputation Uy Tín Level 3dzuca Reputation Uy Tín Level 3dzuca Reputation Uy Tín Level 3dzuca Reputation Uy Tín Level 3dzuca Reputation Uy Tín Level 3dzuca Reputation Uy Tín Level 3dzuca Reputation Uy Tín Level 3dzuca Reputation Uy Tín Level 3dzuca Reputation Uy Tín Level 3
    Reputation: 1689
    Default

    rao hàng
    dzuca_is_offline   Reply With Quote
    Old 09-17-2019   #7
    cha12 ba
    cha12 ba's Avatar
     
    R9 Tuyệt Đỉnh Tôn Sư
    Join Date: Jan 2013
    Posts: 23,241
    Thanks: 44,395
    Thanked 25,982 Times in 11,904 Posts
    Mentioned: 170 Post(s)
    Tagged: 0 Thread(s)
    Quoted: 6057 Post(s)
    Rep Power: 35
    cha12 ba Reputation Uy Tín Level 9cha12 ba Reputation Uy Tín Level 9cha12 ba Reputation Uy Tín Level 9
    cha12 ba Reputation Uy Tín Level 9cha12 ba Reputation Uy Tín Level 9cha12 ba Reputation Uy Tín Level 9cha12 ba Reputation Uy Tín Level 9cha12 ba Reputation Uy Tín Level 9cha12 ba Reputation Uy Tín Level 9cha12 ba Reputation Uy Tín Level 9cha12 ba Reputation Uy Tín Level 9cha12 ba Reputation Uy Tín Level 9cha12 ba Reputation Uy Tín Level 9cha12 ba Reputation Uy Tín Level 9
    Reputation: 111393
    Default

    Quote:
    Originally Posted by 8thui View Post
    Xin lỗi tui đeo kiếng lăo nên không thấy 2 miếng thịt lồi ra
    Cám Ơn anh"cha12 ba"
    Phải công nhận mắt anh sáng thiệt.hahahaha:h afppy:
    Quote:
    Originally Posted by tctd View Post
    thiệt t́nh mấy cha này rảnh quá .. vô đây khui LON hả trời .. hahaha

    trốn vô chuẩn bị khui LON mấy cha cũng biết, bó tay....
    cha12 ba_is_offline   Reply With Quote
    The Following User Says Thank You to cha12 ba For This Useful Post:
    tctd (09-17-2019)
    Reply

    User Tag List

    Thread Tools

    Posting Rules
    You may not post new threads
    You may not post replies
    You may not post attachments
    You may not edit your posts

    BB code is On
    Smilies are On
    [IMG] code is On
    HTML code is On


     
    iPad Tablet Menu

    Announcement

    Breaking News

    Society News

    VietOversea

    World News

    Business News

    Other News

    History

    Car News

    Computer News

    Game News

    USA News

    Mobile News

    Music News

    Movies News

    Sport News

    Stranger Stories

    Comedy Stories

    Cooking Chat

    Nice Pictures

    Fashion

    School

    Travelling

    Funny Videos


    Page generated in 0.29140 seconds with 13 queries