Những thực phẩm giúp bạn bổ sung vitamin D - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức > School | Kiến thức 2006-2019


 
 
Thread Tools
  #1  
Old  Arrow Những thực phẩm giúp bạn bổ sung vitamin D
Những thực phẩm này nếu bổ sung thường xuyên sẽ giúp bạn bổ sung vitamin D rất tốt. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi, làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh măn tính và có thể giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tâm thần.


Không giống như nhiều vitamin khác mà cơ thể cần đến, hầu hết nhu cầu vitamin D hàng ngày của chúng ta thực sự đến từ ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, khoảng 10% nhu cầu vitamin D của cơ thể không được đáp ứng trong quá tŕnh này, v́ vậy chúng ta cần có được phần này thông qua thực phẩm - 20mcg đối với trẻ em trên 4 tuổi và người lớn.

Thật không may, không có nhiều nguồn thực phẩm chứa vitamin D, và thật khó để nhận đủ nó chỉ nhờ vào ăn uống. Ước tính khoảng 40% người Mỹ bị thiếu vitamin D - có thể dẫn đến nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, bệnh tim, loăng xương và thậm chí là béo ph́.

Trứng là một lựa chọn phổ biến cho những người muốn tăng lượng vitamin D, v́ một quả trứng lớn chứa 10% nhu cầu hàng ngày. Tuy nhiên, có rất nhiều loại thực phẩm ngon lành khác cung cấp nhiều vitamin D hơn cả trứng.

Cá ṃi

Cá ṃi là một trong những thực phẩm có lẽ bạn không ăn, nhưng nên cân nhắc thêm vào chế độ ăn. Chỉ cần hai con cá ṃi đă chứa 12% nhu cầu vitamin D hàng ngày, và chúng c̣n mang lại giá trị dinh dưỡng cao hơn thế. Cá ṃi thực sự cung cấp nhiều axit béo omega-3 hơn cá hồi, cá ngừ hoặc khá nhiều thực phẩm khác. Cá ṃi cũng là một lựa chọn hải sản bền vững tuyệt vời, chúng không đắt và là một loại thức ăn chính hoàn hảo để tăng cường dinh dưỡng cho bữa ăn không mất nhiều thời gian.

Sữa chua

7 thực phẩm nhiều vitamin D hơn trứng - 1Nhấn để phóng to ảnh
Có nhiều lựa chọn được bổ sung vitamin D trong danh sách này, nhưng điều đó không làm cho chúng ít quan trọng hơn. Sữa chua thường được bổ sung vitamin D để giúp chúng ta đạt được mức khuyến nghị hàng ngày, nhưng thực tế nhiều thương hiệu không bổ sung vitamin D vào sản phẩm của ḿnh.

Thông thường, một hộp sữa chua 170g đáp ứng 20% nhu cầu hàng ngày. Dù bạn thích sữa nguyên, 2% hay không béo, vẫn có khả năng là một lựa chọn bổ sung vitamin D. Chỉ cần để ư đến lượng đường phụ gia và chọn sữa chua thường hơn là sữa chua hương vị.

Sữa

Sữa là một nguồn bổ sung rất tốt khác cho vitamin D và bạn sẽ hiếm khi t́m thấy một loại sữa không bổ sung. Một cốc sữa chứa từ 29-31% khẩu phần vitamin D khuyến nghị hàng ngày, v́ vậy hăy uống sữa! Sữa cũng là một nguồn protein và canxi chay tốt để giữ cho bạn mạnh khỏe.

Nếu bạn kiêng sữa hoặc bị dị ứng hoặc không dung nạp được sữa, một số nhăn hiệu sữa thay thế đă bổ sung vitamin D vào sản phẩm của ḿnh, nhưng không phải tất cả..

Cá ngừ đóng hộp

Chỉ cần 90g cá ngừ đóng hộp cung cấp gần 40% nhu cầu vitamin D hàng ngày. Cá ngừ đóng hộp cũng là một nguồn selen tuyệt vời và là nguồn protein ít tốn kém.

Nước cam

7 thực phẩm nhiều vitamin D hơn trứng - 2Nhấn để phóng to ảnh
Nước cam có vẻ như là một lựa chọn kỳ lạ trong số các sản phẩm sữa và cá có dầu, nhưng nó là một nguồn vitamin bổ sung rất tốt. Không phải tất cả các thương hiệu nước cam đều được bổ sung vitamin D, nhưng những loại được bổ sung sẽ cung cấp khoảng 34% khẩu phần hàng ngày trong một cốc. Nước cam cũng là một nguồn kali tốt và là nguồn vitamin C tuyệt vời, v́ vậy nó là một thứ rất tốt để pha thêm vào cốc sinh tố buổi sáng.

Cá hồi

Cá hồi là một kho chất dinh dưỡng và chắc chắn nên có mặt trong mâm cơm vài lần một tháng, nếu có thể. Chỉ 90g cá hồi cung cấp 112% khẩu phần vitamin D hàng ngày. Cho dù bạn ăn cá hồi đóng hộp hay cá hồi phi lê, cá hồi là một lựa chọn tuyệt vời cho chất béo và protein có lợi cho tim. Cá hồi là một nguồn chất béo omega-3 rất tốt, đă được chứng minh là giúp tăng cường sức khỏe của năo, tim và da.

june04
R10 Vô Địch Thiên Hạ
june04's Avatar
Release: 11-19-2019
Reputation: 16443


Profile:
Join Date: Oct 2014
Posts: 57,460
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	66.jpg
Views:	0
Size:	49.9 KB
ID:	1486298  
june04_is_offline
Thanks: 1
Thanked 2,979 Times in 2,608 Posts
Mentioned: 0 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 17 Post(s)
Rep Power: 67 june04 Reputation Uy Tín Level 6
june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6june04 Reputation Uy Tín Level 6
 
User Tag List

Thread Tools

Facebook Comments


 
iPad Tablet Menu

HOME

Breaking News

Society News

VietOversea

World News

Business News

Other News

History

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

Sport News

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Thơ Ca

Help Me

Sport Live

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOT 30 Days

NEWS 30 Days

Member News

Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


All times are GMT. The time now is 06:01.
VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2024
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
Log Out Unregistered

Page generated in 0.08087 seconds with 12 queries