Hiệu quả bất ngờ khi uống cà phê trước khi ngủ trưa - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Số bài trả lời (Reply's) : 0   -   Số người đă xem (Viewers) : 289
Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Hiệu quả bất ngờ khi uống cà phê trước khi ngủ trưa
Click image for larger version

Name:	39.jpg
Views:	0
Size:	49.5 KB
ID:	1992288  
Một chuyên gia Pháp mới đây công bố kết quả nghiên cứu cho thấy uống cà phê 30 phút trước khi ngủ trưa có thể giúp ích cho bạn.

Các chuyên gia về giấc ngủ thường sẽ khuyên bạn không nên uống cà phê trước khi ngủ để đảm bảo có một giấc ngủ ngon.

Nhưng một nhà khoa học về thần kinh mới đây nói rằng uống một cốc cà phê trước khi ngủ trưa là bí quyết của ‘những người ngủ trưa chuyên nghiệp’.

Brice Faraut, người nghiên cứu tác động của thiếu ngủ tại Bệnh viện Hôtel-Dieu ở Paris, Pháp, là người rất am hiểu về t́nh trạng thiếu ngủ.


Một nhà khoa học về thần kinh mới đây nói rằng uống một cốc cà phê trước khi ngủ trưa là bí quyết của ‘những người ngủ trưa chuyên nghiệp’. (Anh minh họa)

Trong cuốn sách mới của ḿnh ‘Saved by the Siesta’, Brice tiết lộ lư do tại sao một tách cà phê có thể giúp ích cho giấc ngủ ngắn.

Tác dụng của ngủ trưa

Ông cho biết ngủ trưa là thói quen đang ngày càng phổ biến ở nhiều nền văn hóa khác nhau và các nghiên cứu cho thấy ngủ trưa hằng ngày là "một phương pháp chữa trị chứng thiếu ngủ có hiệu quả cao".

Brice giải thích: "Có bằng chứng khoa học cho thấy thói quen này không chỉ chữa được chứng mệt mỏi cực độ mà c̣n chống được buồn ngủ, đau đớn, suy giảm hệ miễn dịch, căng thẳng, tăng huyết áp, béo ph́ và bệnh tim mạch".

V́ sao nên uống cà phê trước khi ngủ trưa?

Brice nói rằng uống cà phê 20 đến 30 phút trước khi ngủ trưa sẽ giúp bạn vượt qua t́nh trạng mệt mỏi khi thức dậy, The Times đưa tin.

"Caffeine mất khoảng 20 phút để kích thích năo bộ… Sau khi chợp mắt 20-30 phút, caffeine sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn trong 4-6 giờ sau đó", Brice nói. "Đó là một thủ thuật yêu thích của những người ngủ trưa thường xuyên".

Phương pháp này của Brice đă được một số nhà khoa học khác nghiên cứu, với kết quả đầy hứa hẹn.

Ví dụ, một nghiên cứu của Nhật Bản trên 10 người trưởng thành cho thấy những người ngủ trưa 15 phút và uống caffeine trước giờ ngủ trưa có khả năng thực hiện các công việc trên máy tính tốt hơn những người ngủ trưa sau đó rửa mặt hoặc tiếp xúc với ánh sáng chói.

Không nên ngủ trưa quá muộn

Cà phê và giấc ngủ thường không đi đôi với nhau - nếu có một lời khuyên chung cho những người thiếu ngủ, đó là tránh dùng caffeine.

Mặc dù cà phê có thể giúp bạn tỉnh táo tức thời, nhưng nó có thể ảnh hưởng đến chu tŕnh ngủ thông thường bằng cách khiến bạn khó ngủ ban đêm.

Theo tổ chức từ thiện Sleep Foundation, cơ thể mất khoảng 4 đến 6 giờ để ‘chuyển hóa’ một nửa tác dụng của caffeine.

Điều này có nghĩa là nếu bạn uống cà phê vào cuối buổi chiều, nó có thể khiến bạn tỉnh táo đến tận 10 giờ tối.

Ngay cả khi bạn không c̣n cảm thấy sự tỉnh táo của cà phê, nó vẫn có tác động lên năo, ngăn chặn chất hóa học thúc đẩy giấc ngủ adenosine. Điều này có thể khiến bạn trằn trọc.

Brice đồng ư với những điều này. Ông gợi ư để giải quyết vấn đề này, bạn không bao giờ nên ngủ trưa quá muộn.

Ông nói, một giấc ngủ ngắn 20 phút sau 5 giờ chiều có thể phản tác dụng v́ nó "có thể khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm".

Theo nguyên tắc chung, ông khuyến nghị ngủ trưa nên cách giờ ngủ đêm ít nhất sáu tiếng.

Brice cũng khuyên bạn nên giữ thói quen ngủ ngắn từ 20 đến 30 phút. Ngủ nhiều hơn có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ.

Ông giải thích: "Trong một giấc ngủ ngắn 5-10 phút, bạn chủ yếu rơi vào giải đoạn ngủ sóng chậm nhẹ (light slow-wave sleep). Giấc ngủ sóng chậm sâu (deep slow-wave sleep), giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi, bắt đầu sau khoảng 20 phút".

Bị đánh thức khi đang ngủ sâu có thể khiến bạn cảm thấy mất phương hướng và khó chịu.

Brice nói: "Một giấc ngủ ngắn 10 phút thường đủ để bù đắp ảnh hưởng của việc thiếu ngủ 1 tiếng vào đêm hôm trước và là bước chuẩn bị hoàn hảo cho các cuộc họp buổi chiều".

"Ưu điểm là nó sẽ không dẫn đến t́nh trạng khó chịu sau khi ngủ dậy, v́ nó không kéo dài đủ lâu để tạo ra giấc ngủ sóng chậm sâu".

Tiến sĩ Úc: Tất cả chúng ta đều được lập tŕnh để cần một giấc ngủ ngắn sau bữa trưa

Tiến sĩ Moira Junge, nhà tâm lư học và phát ngôn viên của Tổ chức Sức khỏe Giấc ngủ (Úc), ủng hộ thói quen ngủ trưa và tin rằng tất cả người Úc có thể khỏe mạnh hơn một chút nếu noi gương các quốc gia có truyền thống ngủ trưa, chiều theo nhịp điệu tự nhiên của cơ thể.

"Chúng ta đều trải qua giai đoạn uể oải sau bữa trưa: sự tỉnh táo giảm rơ rệt và sự buồn ngủ tăng lên", tiến sĩ Junge nói với SBS.

"Tất cả chúng ta đều được lập tŕnh để cần một giấc ngủ ngắn sau bữa trưa nhưng hầu như không ai có được một giấc ngủ trưa".

Ngủ trưa có liên quan đến sự thay đổi hormone trong cơ thể và là một phần của nhịp sinh học, theo Junge.

"Có nhiều thí nghiệm được thực hiện ở điều kiện giống như hang động trong nhiều ngày, nơi không có đồng hồ, ánh sáng hoặc tín hiệu khác về môi trường. Người tham gia thí nghiệm chỉ sống với một số thiết bị cần thiết và họ vẫn ngủ từ 11 giờ đêm đến 5-6 giờ sáng, và sau đó họ lại cảm thấy buồn ngủ vào buổi chiều", tiến sĩ Junge nói.

VietBF@sưu tập

Bài cùng thể loại :


  • goodidea
    R9 Tuyệt Đỉnh Tôn Sư
    Release: 01-28-2022
    Reputation: 4379


    Profile:
    Join Date: Mar 2020
    Posts: 20,935
    Last Update: None Rating: None
    Attached Thumbnails
    Click image for larger version

Name:	39.jpg
Views:	0
Size:	49.5 KB
ID:	1992288  
    goodidea_is_offline
    Thanks: 37
    Thanked 1,981 Times in 1,633 Posts
    Mentioned: 0 Post(s)
    Tagged: 0 Thread(s)
    Quoted: 6 Post(s)
    Rep Power: 23 goodidea Reputation Uy Tín Level 4goodidea Reputation Uy Tín Level 4goodidea Reputation Uy Tín Level 4goodidea Reputation Uy Tín Level 4goodidea Reputation Uy Tín Level 4goodidea Reputation Uy Tín Level 4goodidea Reputation Uy Tín Level 4goodidea Reputation Uy Tín Level 4goodidea Reputation Uy Tín Level 4goodidea Reputation Uy Tín Level 4goodidea Reputation Uy Tín Level 4goodidea Reputation Uy Tín Level 4goodidea Reputation Uy Tín Level 4goodidea Reputation Uy Tín Level 4goodidea Reputation Uy Tín Level 4goodidea Reputation Uy Tín Level 4goodidea Reputation Uy Tín Level 4
    Reply

    User Tag List

    Thread Tools

    Facebook Comments


     
    iPad Tablet Menu

    HOME

    Breaking News

    Society News

    VietOversea

    World News

    Business News

    Other News

    History

    Car News

    Computer News

    Game News

    USA News

    Mobile News

    Music News

    Movies News

    Sport News

    ZONE 1

    ZONE 2

    Phim Bộ

    Phim Lẻ

    Ca Nhạc

    Thơ Ca

    Help Me

    Sport Live

    Stranger Stories

    Comedy Stories

    Cooking Chat

    Nice Pictures

    Fashion

    School

    Travelling

    Funny Videos

    NEWS 24h

    HOT 3 Days

    NEWS 3 Days

    HOT 7 Days

    NEWS 7 Days

    HOT 30 Days

    NEWS 30 Days

    Member News

    Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
    Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
    Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


    All times are GMT. The time now is 08:59.
    VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2022
    User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2022 DragonByte Technologies Ltd.
    Log Out Unregistered

    Page generated in 0.08572 seconds with 13 queries