Bài tập chống đẩy bộc lộ nhiều tác dụng cho sức khỏe nam giới, kể cả dự báo bệnh tim - VietBF
 
 
 
News Library Technology Giải Trí Portals Tin Sốt Home

HOME

NEWS 24h

ZONE 1

ZONE 2

Phim Bộ

Phim Lẻ

Ca Nhạc

Breaking

Go Back   VietBF > Other News|Tin Khác > School | Kiến thức


Số bài trả lời (Reply's) : 0   -   Số người đă xem (Viewers) : 322
Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old  Default Bài tập chống đẩy bộc lộ nhiều tác dụng cho sức khỏe nam giới, kể cả dự báo bệnh tim
Click image for larger version

Name:	Screen Shot 2022-07-01 at 07.55.38.jpg
Views:	0
Size:	40.4 KB
ID:	2076370  
Một nhóm nghiên cứu của Đại học Harvard đă phát hiện ra rằng, người thường xuyên chống đẩy sẽ có nhiều tác dụng rất diệu kỳ và đặc biệt là giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

Số lần chống đẩy dự đoán được nguy cơ mắc bệnh tim mạch?

Là một bài tập thể dục thông thường, chống đẩy thường được áp dụng trong các tiết học thể dục thể thao. Đặc biệt trong huấn luyện quân sự, đây chính là bài tập cơ bản.

Chống đẩy chủ yếu là bài tập các nhóm cơ của thân trên, eo và bụng, đặc biệt là cơ ngực, đây là phương pháp rèn luyện sức bền rất đơn giản và dễ thực hiện.

Khi chống đẩy, cần giữ cơ thể trên một đường thẳng từ vai đến cổ chân, hai cánh tay đặt phía trước ngực, khoảng cách giữa hai tay rộng hơn vai một chút, như vậy mới đảm bảo các động tác được thực hiện một cách chuẩn xác và hiệu quả.


(Ảnh minh họa)

Khi chống đẩy, nên hạ thấp người hoàn toàn trong khoảng từ 2-3 giây rồi hăy nâng lên, khoảng cách cuối cùng giữa ngực và mặt đất khoảng 20-30cm, sau đó lặp lại động tác này từ đầu.

Nếu không thể thực hiện động tác chống đẩy chính xác hoàn toàn, bạn cũng có thể tiếp đất bằng đầu gối rồi tăng dần độ khó và khối lượng của bài tập.

Một nhóm nghiên cứu của Đại học Harvard sau khi tiến hành một thí nghiệm đă phát hiện ra rằng, những người đàn ông thường xuyên chống đẩy có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn đáng kể.

Thí nghiệm này bắt đầu cách đây 10 năm, thông qua việc quan sát và nghiên cứu hơn 1000 lính cứu hỏa t́nh nguyện. Độ tuổi trung b́nh của những lính cứu hỏa này vào khoảng 38 tuổi. Đầu tiên, các nhà nghiên cứu xác định khả năng chống đẩy của t́nh nguyện viên, trong ṿng 10 năm tiếp theo, tiến hành kiểm tra thể lực của họ hàng năm.

Cuối cùng, nhóm nghiên cứu đưa ra kết luận: Những người không thể chống đẩy 10 cái/lần, có 60 ~ 76% nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Những người có thể chống đẩy 10 cái/ lần có nguy cơ mắc bệnh tim mạch giảm 40 ~ 65%. Những người có thể chống đẩy liên tục 30 cái/lần có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 80 ~ 97%.

Các nhà nghiên cứu cũng đưa ra đánh giá toàn diện dựa trên chỉ số khối cơ thể, thể lực, tuổi tác, thói quen ăn uống, tṛ chơi tham gia... của 1000 nam t́nh nguyện viên, và cuối cùng kết luận rằng nguy cơ mắc bệnh tim mạch có mối liên hệ nhất định với khả năng chống đẩy. Những người có thể chống đẩy liên tục hơn 20 cái/lần có quá tŕnh trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, thể lực tốt và tỷ lệ mắc bệnh tim mạch thấp.

Ngoài ra, các nhà nghiên cứu cũng nhận thấy, nam giới từ 40-50 tuổi thực hiện hơn 40 cái/ lần chống đẩy có thể lực xuất sắc, thực hiện hơn 30 cái/lần chống đẩy có thể lực tốt, thực hiện hơn 20 cái/lần chống đẩy có sức khỏe b́nh thường.

Nam giới từ 50-60 tuổi thực hiện hơn 30 cái/lần chống đẩy có thể lực xuất sắc, thực hiện khoảng 20 cái/lần chống đẩy có thể lực tốt, thực hiện hơn 10 cái/lần chống có sức khỏe b́nh thường.

Nam giới trên 60 tuổi thực hiện hơn 20 cái/lần chống đẩy có thể lực xuất sắc, thực hiện hơn 10 cái/lần chống đẩy có thể lực tốt, và thực hiện hơn 8 cái/lần chống đẩy có sức khỏe b́nh thường.

Nam giới hơn 50 tuổi nếu không chống đẩy được 10 cái/lần th́ nên chăm chỉ tập thể dục, nếu không nguy cơ mắc bệnh sẽ tăng lên.

Nam giới cao tuổi nên pḥng ngừa bệnh tim mạch như thế nào?

1. Điều chỉnh chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống là nền tảng để duy tŕ một sức khỏe tốt, v́ thế nên ăn đầy đủ 3 bữa mỗi ngày. Nếu muốn pḥng ngừa bệnh tim mạch, đàn ông cao tuổi cần chú ư điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lư, kiểm soát lượng muối nạp vào cơ thể, ăn các món ăn ít muối, ít chất béo, ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm có chứa nhiều chất xơ, bổ sung kịp thời các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Thực phẩm giàu chất xơ có thể thúc đẩy lưu thông máu, giảm lượng cholesterol và chất béo lắng đọng trong mạch máu, cải thiện hệ tuần hoàn. Chế độ ăn nhẹ có tác dụng bảo vệ mạch máu, ngăn ngừa t́nh trạng tăng độ nhớt trong máu.

2. Bỏ thuốc lá và hạn chế uống rượu bia

Hút thuốc và uống rượu bia là những hành vi không tốt cho sức khỏe. Chất nicotin trong thuốc lá có tác dụng phá hủy mạch máu, gây ảnh hưởng đến quá tŕnh lưu thông máu, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đồng thời tăng gánh nặng cho tim.

Ether và ethanol trong rượu bia cũng sẽ kích thích, gây tổn thương mạch máu. Nếu không bỏ thuốc lá và hạn chế uống rượu bia kịp thời, th́ nguy cơ mắc bệnh tim mạch sẽ tăng cao. Do đó, để bảo vệ sức khỏe, hăy từ bỏ hai thói quen xấu này.

3. Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Nhiều bệnh măn tính có triệu chứng lâm sàng rơ ràng ở giai đoạn đầu, có thể phát hiện ra khi đi khám sớm. Đặc biệt, những người có vấn đề về tim mạch, đàn ông cao tuổi và trung niên nếu muốn pḥng ngừa bệnh tim mạch th́ nên kiểm tra sức khỏe định kỳ, bởi chỉ khi phát hiện sớm th́ mới ngăn ngừa được các bệnh ác tính.

4. Uống đủ nước và trà

Nước là cội nguồn của sự sống. Vạn vật trên trái đất đều không thể sống mà thiếu nước. Uống nhiều nước có thể cải thiện trao đổi chất trong cơ thể, thúc đẩy lưu thông máu, loại bỏ hiệu quả các tạp chất và chất thải trong mạch máu, ngăn ngừa chứng đông máu nội mạch lan tỏa, làm giảm nguy cơ bị huyết khối và xơ vữa động mạch.

Nếu cảm thấy uống nước lọc nhạt nhẽo, bạn cũng có thể cho một lượng trà thích hợp vào nước. Chất polyphenol chứa trong trà làm giảm hàm lượng cholesterol trong cơ thể. Uống nhiều trà cũng giúp giảm huyết áp và lipid máu, ngăn ngừa bệnh tim mạch.

5. Thường xuyên tập thể dục

Việc tập luyện thể dục thể thao phù hợp có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, mang lại tinh thần tích cực. Khi tập thể dục, các chất độc và chất thải trong cơ thể cũng được đào thải ra ngoài, giúp mạch máu lưu thông thuận lợi, cải thiện chức năng nội tiết.

Có rất nhiều cách để tập thể dục. Dù tập luyện theo cách nào, chỉ cần kiên tŕ thực hiện, bạn sẽ gặt hái được thành công và thu về nhiều lợi ích cho sức khỏe.

VietBF©sưu tập

Bài cùng thể loại :


  • goodidea
    R9 Tuyệt Đỉnh Tôn Sư
    Release: 07-01-2022
    Reputation: 4491


    Profile:
    Join Date: Mar 2020
    Posts: 23,106
    Last Update: None Rating: None
    Attached Thumbnails
    Click image for larger version

Name:	Screen Shot 2022-07-01 at 07.55.38.jpg
Views:	0
Size:	40.4 KB
ID:	2076370  
    goodidea_is_offline
    Thanks: 53
    Thanked 2,037 Times in 1,683 Posts
    Mentioned: 0 Post(s)
    Tagged: 0 Thread(s)
    Quoted: 6 Post(s)
    Rep Power: 26 goodidea Reputation Uy Tín Level 4goodidea Reputation Uy Tín Level 4goodidea Reputation Uy Tín Level 4goodidea Reputation Uy Tín Level 4goodidea Reputation Uy Tín Level 4goodidea Reputation Uy Tín Level 4goodidea Reputation Uy Tín Level 4goodidea Reputation Uy Tín Level 4goodidea Reputation Uy Tín Level 4goodidea Reputation Uy Tín Level 4goodidea Reputation Uy Tín Level 4goodidea Reputation Uy Tín Level 4goodidea Reputation Uy Tín Level 4goodidea Reputation Uy Tín Level 4goodidea Reputation Uy Tín Level 4goodidea Reputation Uy Tín Level 4goodidea Reputation Uy Tín Level 4
    Reply

    User Tag List

    Thread Tools

    Facebook Comments


     
    iPad Tablet Menu

    HOME

    Breaking News

    Society News

    VietOversea

    World News

    Business News

    Other News

    History

    Car News

    Computer News

    Game News

    USA News

    Mobile News

    Music News

    Movies News

    Sport News

    ZONE 1

    ZONE 2

    Phim Bộ

    Phim Lẻ

    Ca Nhạc

    Thơ Ca

    Help Me

    Sport Live

    Stranger Stories

    Comedy Stories

    Cooking Chat

    Nice Pictures

    Fashion

    School

    Travelling

    Funny Videos

    NEWS 24h

    HOT 3 Days

    NEWS 3 Days

    HOT 7 Days

    NEWS 7 Days

    HOT 30 Days

    NEWS 30 Days

    Member News

    Tin Sôi Nổi Nhất 24h Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 3 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 7 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 14 Ngày Qua

    Tin Sôi Nổi Nhất 30 Ngày Qua
    Diễn Đàn Người Việt Hải Ngoại. Tự do ngôn luận, an toàn và uy tín. V́ một tương lai tươi đẹp cho các thế hệ Việt Nam hăy ghé thăm chúng tôi, hăy tâm sự với chúng tôi mỗi ngày, mỗi giờ và mỗi giây phút có thể. VietBF.Com Xin cám ơn các bạn, chúc tất cả các bạn vui vẻ và gặp nhiều may mắn.
    Welcome to Vietnamese American Community, Vietnamese European, Canadian, Australian Forum, Vietnamese Overseas Forum. Freedom of speech, safety and prestige. For a beautiful future for Vietnamese generations, please visit us, talk to us every day, every hour and every moment possible. VietBF.Com Thank you all and good luck.


    All times are GMT. The time now is 12:19.
    VietBF - Vietnamese Best Forum Copyright ©2006 - 2022
    User Alert System provided by Advanced User Tagging (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2022 DragonByte Technologies Ltd.
    Log Out Unregistered

    Page generated in 0.08299 seconds with 13 queries