[sunshine1104]

Khởi động làm tăng hiệu suất của đi bộ và tránh bị căng cơ hoặc bong gân.

Tại sao khởi động lại quan trọng trước khi đi bộ?

Đi bộ là một trong những cách đơn giản nhất để duy trì hoạt động và vóc dáng, nhưng nhiều người bỏ qua một bước thiết yếu là khởi động (warm up).

Nghiên cứu được công bố trên Sports Medicine chỉ ra khởi động làm tăng nhiệt độ cơ thể, kích hoạt hệ thống thần kinh cơ và giúp bạn tập trung tinh thần. Nếu không khởi động, cơ và khớp sẽ vẫn cứng, dễ gặp chấn thương.

Khởi động cải thiện hiệu suất thể chất như thế nào?

Theo nghiên cứu Khởi động và kéo giãn để cải thiện hiệu suất thể chất, phòng ngừa chấn thương liên quan đến thể thao, hầu hết các lợi ích của khởi động đều liên quan đến việc tăng nhiệt độ cơ thể. Quá trình này tăng cường oxy cho cơ và giúp các phản ứng hóa học trong cơ thể bạn hiệu quả hơn. Nó cũng làm tăng lưu lượng máu trong cơ, giảm độ cứng cơ và cải thiện tốc độ xung thần kinh, cho phép bạn đi bộ thoải mái, hiệu quả hơn.

Vai trò của sự linh hoạt và kéo giãn

Các bài khởi động thường bao gồm động tác kéo giãn nhẹ, có thể cải thiện đáng kể tính linh hoạt, giúp cơ bắp chuẩn bị cho chuyển động. Mặc dù đi bộ không đòi hỏi sự linh hoạt nhiều, ngay cả một sự cải thiện nhỏ về độ đàn hồi của cơ cũng có thể giảm căng thẳng cho các khớp và tránh nguy cơ chấn thương cơ xương.

Rủi ro của việc bỏ qua khởi động

Bỏ qua khởi động có thể khiến cơ bắp bị lạnh và không được chuẩn bị, làm tăng nguy cơ căng cơ hoặc bong gân. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đi bộ với tốc độ nhanh hoặc trên địa hình không bằng phẳng. Cơ thể có thể mất nhiều thời gian hơn để đạt được tốc độ đi bộ tối ưu, điều này có thể ảnh hưởng đến hiệu suất và khiến bạn dễ mệt mỏi hơn.

Ý tưởng khởi động đơn giản cho người đi bộ

Khởi động không nhất thiết phải phức tạp hoặc tốn thời gian. Bạn chỉ cần dành 5-10 phút để thực hiện các động tác kéo giãn năng động như vung chân, xoay tay hoặc xoay thân nhẹ nhàng. Sau đó, đi bộ chậm để tăng dần nhịp tim và chuẩn bị cho cơ bắp. Những bước nhỏ này có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong trải nghiệm đi bộ và tránh cho bạn bị thương.