|
Ngày Tết bận rộn, quỹ thời gian eo hẹp, không đủ cho các bài tập dài, bạn có thể tranh thủ 3 - 5 phút thực hiện tư thế ngồi xổm sâu, có hiệu quả đốt cháy chất béo tương đương chạy 5 km.
So với động tác squat thông thường, Vajra Squat tập trung nhiều hơn vào việc giăn cơ, giữ thăng bằng và rèn luyện tính linh hoạt của chi dưới. Đây không chỉ là động tác dễ thực hiện dành cho dân văn pḥng ngồi nhiều mà c̣n rất lư tưởng cho phụ nữ nhờ tăng lưu thông tuần hoàn máu phần thân dưới, rèn luyện vùng xương chậu, giảm t́nh trạng đau bụng kinh, thúc đẩy nhu động ruột. Theo Elle, thực hiện động tác này vài phút có khả năng tiêu hao calo tương đương với việc chạy bộ 5 km.
Cách thực hiện:
- Hai chân dang rộng hơn hông một chút, các ngón chân hơi hướng ra ngoài.
- Ngồi xổm từ từ, đưa mông sát gót chân và mở rộng đầu gối hết mức có thể để đầu gối cùng hướng với ngón chân.
- Giữ phần thân trên của bạn thẳng và tránh cúi xuống.
- Chắp hai tay trước ngực và dùng khuỷu tay nhẹ nhàng đẩy đầu gối ra xa nhau để hông mở rộng hơn.
- Giữ tư thế này, hít thở sâu và cảm nhận sự căng ở hông, đùi trong và lưng.
Để tăng hiệu quả cũng như thử thách bản thân, bạn có thể cầm gạch yoga, cầm tạ tay hoặc kết hợp vặn eo, xoay người, kiễng chân.
|