Chạy bộ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh thận mạn tính đến 18%, nhưng nếu quá gắng sức, runner có thể làm tổn thương cơ quan này.
Gần đây, nhiều trường hợp suy thận cấp khi chạy giải vào mùa hè nắng nóng làm dấy lên lo ngại sức khỏe trong cộng đồng. Một số bác sĩ có kinh nghiệm chạy bộ lâu năm đă đăng bài cảnh báo, hướng dẫn cách pḥng tránh hiện tượng này. Tuy nhiên, thực tế là nếu được thực hiện đúng cách và ở cường độ vừa phải, chạy bộ lại giúp cải thiện chức năng thận chứ không gây tổn thương cơ quan này.
Báo cáo công bố trên American Journal of Kidney Diseases (2021) cho thấy, những người vận động thể chất mức độ vừa phải, như đi bộ nhanh hoặc chạy nhẹ nhàng từ 30 đến 60 phút mỗi ngày, có thể giảm 18% nguy cơ phát triển bệnh thận mạn tính.
Bác sĩ Nguyễn Đức Lộc trên đường chạy tại giải VnExpress Marathon Ho Chi Minh City Midnight 2025. Ảnh: VnExpress Marathon
Bác sĩ CK1 Nguyễn Đức Lộc, Pḥng khám Đa khoa Victoria Healthcare, khuyến nghị nên chạy với cường độ vừa phải để không gây áp lực lên thận, nhất là với những người chưa có nền tảng thể lực tốt. Giải thích rơ hơn, bác sĩ Lộc cho biết khi chạy bộ đúng cách, máu được lưu thông mạnh mẽ đến các cơ quan, trong đó có thận. Điều này giúp tăng hiệu quả lọc máu, duy tŕ cân bằng điện giải và loại bỏ độc tố nhanh chóng hơn.
Bên cạnh việc tập luyện đúng cách, duy tŕ chế độ ăn uống khoa học - giàu chất xơ, đồng thời hạn chế thực phẩm nhiều muối và chất béo băo ḥa - sẽ góp phần giảm áp lực chuyển hóa cho thận, đặc biệt ở những người có thói quen chạy bộ thường xuyên.
Ngoài ra, bổ sung nước và điện giải đúng cách cũng rất quan trọng. Thiếu nước khiến máu đặc, tăng gánh nặng cho thận. "Runner chú ư uống nước trước, trong và sau khi chạy, đặc biệt khi tập dưới nắng hoặc bài tập kéo dài trên 60 phút", bác sĩ Lộc nói.
Đây cũng là lư do tại các giải chạy quy mô lớn như VnExpress Marathon Đà Nẵng 2025, khâu tiếp nước và hỗ trợ y tế luôn được tổ chức bài bản. Theo đại diện ban tổ chức, giải sẽ bố trí 22 trạm nước và 18 trạm y tế dọc đường chạy, giúp runner duy tŕ thể lực, tránh mất nước và được xử lư kịp thời nếu có sự cố về sức khỏe.
Bác sĩ cũng khuyến cáo người có tiền sử bệnh thận, cao huyết áp, tiểu đường... nên tham khảo ư kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập chạy. Cá nhân hóa các giáo án tập luyện sẽ đảm bảo an toàn và hiệu quả tối ưu.