Giảm cân không chỉ đơn thuần phụ thuộc vào số giờ tập gym hay lượng calo cắt giảm trong ngày. Trên thực tế, một trong những yếu tố ảnh hưởng lớn đến việc kiểm soát cân nặng lại nằm ở những thói quen đơn giản vào buổi sáng.
Để tăng tốc quá trình giảm cân, vào buổi sáng, mọi người nên duy trì những thói quen sau.
Đừng ngủ nướng
Thức dậy ở cùng một thời điểm mỗi ngày giúp cơ thể thiết lập nhịp sinh học ổn định, từ đó hỗ trợ điều hòa hoóc môn, giấc ngủ và quá trình trao đổi chất. Ngủ nướng sẽ làm nhịp sinh học này dễ bị xáo trộn, kể cả ngủ nướng vào cuối tuần. Hệ quả là dễ làm rối loạn hoóc môn leptin kiểm soát cảm giác no và ghrelin kích thích cảm giác đói, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).
Uống nước khi vừa thức dậy vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích cho nỗ lực giảm cân
ẢNH: AI
Nghiên cứu từ chuyên san Obesity cho thấy những người có lịch trình ngủ và thức không nhất quán có tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn và gặp nhiều khó khăn hơn trong việc kiểm soát cân nặng.
Uống nước trước khi uống cà phê
Sau giấc ngủ dài 7-8 tiếng, cơ thể thức dậy vào buổi sáng sẽ rơi vao trạng thái mất nước nhẹ. Nếu uống cà phê ngay khi thức dậy thì sẽ khiến tình trạng mất nước này trầm trọng hơn. Nguyên nhân là do caffeine là một chất lợi tiểu nhẹ, làm rút nước từ trong cơ thể ra ngoài.
Do đó, thay vì uống cà phê ngay khi vừa thức dậy, mọi người nên ưu tiên uống một ly nước lọc. Nếu có thể, hãy uống nước ấm hoặc nước chanh vì chúng không chỉ có tác dụng bù nước mà còn kích thích hệ tiêu hóa và tăng tốc độ trao đổi chất.
Nghiên cứu đăng trên chuyên san The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism cho thấy chỉ cần uống 500 ml nước lọc là có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất lên đến 30% trong khoảng 30-40 phút, tức giúp cơ thể đốt nhiều calo hơn.
Vận động cơ thể
Vận độ cơ thể vào buổi sáng không nhất thiết là phải vào phòng gym. Chỉ cần 5-10 phút vận động nhẹ nhàng như đi bộ, giãn cơ, yoga hoặc leo cầu thang cũng đủ để kích hoạt lại hệ thần kinh, tăng lưu thông máu và khởi động quá trình trao đổi chất.
Phơi nắng
Ánh sáng mặt trời vào buổi sáng giúp điều hòa đồng hồ sinh học, từ đó ảnh hưởng đến giấc ngủ, chuyển hóa năng lượng và hoóc môn kiểm soát cảm giác đói. Khi tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng, cơ thể sản sinh serotonin, loại tiền chất của hoóc môn melatonin có tác dụng giúp tỉnh táo ban ngày và ngủ sâu vào ban đêm, theo Healthline.
VietBF@sưu tập