Tăng huyết áp là nguyên nhân hàng đầu gây bệnh tim mạch, nhưng bạn hoàn toàn có thể kiểm soát nó bằng những thay đổi lối sống đơn giản mỗi ngày.
Theo Doctor NDTV, tăng huyết áp (huyết áp cao) là một yếu tố nguy cơ hàng đầu gây ra bệnh tim mạch và đột quỵ. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát t́nh trạng này thông qua những thay đổi đơn giản trong lối sống hằng ngày. Dưới đây là các biện pháp thiết thực giúp ổn định huyết áp.
Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn
Hạn chế natri dưới 5g mỗi ngày (tương đương khoảng một th́a cà phê muối) để giảm áp lực lên thành mạch máu.
Tăng cường thực phẩm giàu kali
Các loại thực phẩm như chuối, khoai lang, rau bina giúp cân bằng natri trong cơ thể và hỗ trợ điều ḥa huyết áp.
Bắt đầu từ những thói quen nhỏ mỗi ngày có thể giúp cải thiện huyết áp.
Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc yoga ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể giúp hạ và duy tŕ huyết áp ổn định.
Hạn chế rượu bia
Uống quá nhiều rượu có thể khiến huyết áp tăng cao. Hăy duy tŕ mức tiêu thụ hợp lư theo khuyến nghị của chuyên gia y tế.
Quản lư căng thẳng
Áp dụng các kỹ thuật thư giăn như thiền, thở sâu hoặc chánh niệm giúp giảm hormone căng thẳng (cortisol), từ đó ổn định huyết áp.