Tập luyện thường xuyên bằng các động tác đơn giản giúp bạn có được cơ thể và cánh tay chắc khỏe.
1. Quỳ gối, ép tay
Chống cả hai tay và chân xuống sàn, cầm tạ nhỏ bên trái, ḷng bàn tay hướng dần ra khỏi cơ thể. Giữ cho tay phải chống xuống đất, tay trái hơi cong nhẹ khuỷu.
Hơi cong tay trái để đẩy và mở rộng cánh thẳng lên trần nhà, giữ cho cơ thể cố định và cổ thả lỏng. Đặt tay về vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện 30 lần, sau đó đổi sang tay phải.
2. Dang rộng tay
Giữ tạ cả hai bên, mở rộng cánh tay để cơ thể tạo thành h́nh chữ T, ḷng bàn tay phải úp xuống, c̣n phía bên trái nghiêng vào tường.
Uốn cong khuỷu tay trái, xoay lên trên và hướng về phía sau, giữ tạ thẳng trên đầu bạn. Giữ cánh tay phải nghiêng một góc 90 độ so với cơ thể. Xoay cánh về vị trí ban đầu với ḷng bàn tay hướng về phía sau. Thực hiện 30 lần và tiếp tục đổi tay.
3. Nâng khuỷu tay
Quỳ chân xuống thảm, hai chân rộng bằng vai. Giữ tạ trong tay phải, nghiêng cánh tay một góc 90 độ so với cơ thể và để tay trước rốn, ḷng bàn tay hướng lên trên. Mở rộng cánh tay trái về phía sau.
Nâng tạ lên ngang ngực, lật ḷng bàn tay hướng ra ngoài và tạo ra một đường chéo với khuỷu tay. Thực hiện 30 lần sau đó đổi tay.
4. Ép một bên tay
Giữ tạ, mở rộng cánh tay trái thẳng ra. Uốn cong cánh tay phải, vặn tạo thành một góc 90 độ, ḷng bàn tay hướng lên trên.
Đẩy cánh tay lên trên, ḷng bàn tay hướng lên trên trần nhà. Thực hiện 30 lần và thay đổi cánh tay.
Theo Alobacsi