Hàng triệu người trên thế giới có các báo cáo các vấn đề tương tự, hoặc rơi vào giấc ngủ hoặc duy tŕ giấc ngủ cả đêm. Tuy nhiên, bạn có thể cố gắng cải thiện giấc ngủ và cuối cùng có được đêm ngon giấc.
Tinh dầu
Tinh dầu là cách tuyệt vời để thư giăn và chuẩn bị cơ thể sẵn sàng cho giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy rằng loại dầu như dầu hoa oải hương và bạc hà thư giăn cơ thể và thậm chí có thể kích thích sản xuất melatonin trong cơ thể. Dầu có thể được đặt trên miếng bông và đặt bên cạnh giường, hoặc bạn có thể mua bộ khuếch tán không tốn kém để giúp lây lan hương thơm quanh pḥng ngủ.
Thiết lập thói quen
Cuộc sống có thể khá hỗn loạn. Thông thường, v́ trẻ em bệnh hoặc làm việc, thật khó có được giấc ngủ một giờ. Nhưng sự thật là, cơ thể chúng ta có xu hướng tốt nhất khi chúng ta chọn thời gian đi ngủ. Tất nhiên, làm việc và học là quan trọng, nhưng sức khỏe thậm chí c̣n nhiều hơn như vậy.
Giấc ngủ ngắn
Mọi người nên chợp mắt vào ban ngày. Một số người nói rằng, giấc ngủ ngắn vào ban ngày thực sự sẽ giúp bạn thư giăn, giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn vào ban đêm, đặc biệt là nếu bạn bị mất ngủ kinh niên. Điều này không có nghĩa là giấc ngủ ngắn cũng vào giờ buổi tối ngay trước khi bạn đi ngủ.
Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên trong ngày là một trong những cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe của bạn và giảm căng thẳng, nhưng không thực hiện vào ban đêm. Điều đó sẽ rất có thể chỉ đánh thức bạn dậy và làm cho nó khó khăn hơn cho bạn để ngủ khi thời gian đến.
vietbf.com