Bạn muốn có một vùng bụng phẳng ĺ và săn chắc?
Bạn không cần phải đi đến pḥng tập thể dục mỗi ngày để có thể đạt được điều này… Với một vài bài tập đơn giản, bạn có thể có được h́nh dạng mong muốn của vùng bụng ngay ở nhà chỉ trong 5 phút...
Hăy nhớ rằng để đạt được kết quả bạn cần phải tập ba lần một tuần. Ngoài ra, chuyên gia khuyên bạn nên bắt đầu các bài tập cho vùng bụng 2-3 giờ sau bữa ăn.
Bài tập 1:
Nằm thẳng trên sàn nhà của bạn. Nhấc chân cao 10-15 cm so với sàn. Nâng đầu và vai của bạn ở vị trí vuông góc với trần nhà và dùng tay kéo căng chân của bạn. Nếu bạn có thể, giữ cho chân thẳng mà không cần sự giúp đỡ của bàn tay. Mở rộng hoàn toàn cánh tay của bạn ra phía trước của bạn. Hăy nhớ rằng vùng lưng dưới và mông phải nằm vững trên mặt đất.
Bài tập 2:
Một lần nữa ở cùng vị trí nằm trên sàn, nâng cao cả hai chân trong khi bạn đang nằm. Kéo đầu gối về phía đầu và vai.
Bây giờ đặt bàn tay và bàn chân của bạn xuống và tiếp tục giữ chúng thẳng đứng như khả năng bạn có thể, và rung nhẹ. Làm điều này 100 lần. Nếu bạn có đôi chân yếu - bạn có thể uốn cong đầu gối.
Bài tập 3:
Đây là một biến thể của bài tập trước để giảm cân, cho những ai t́m thấy nó khó khăn để giữ cho đôi chân của ḿnh ở trên cao.
Kê chân của bạn lên ghế và gập người sao cho đầu hướng về phía đầu gối của bạn.
pizza@VietBF © sưu tầm