Dưới đây là những nguồn cung cấp canxi tuyệt vời từ thiên nhiên, dồi dào hơn cả sữa, chắc chắn bạn không hề nghĩ tới…
1. Xương
Dường như không có ǵ ngạc nhiên khi xương chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng cần thiết để duy tŕ sức khỏe của xương tốt. Bất kỳ loại xương nào là đủ mềm mại để ăn là tốt, giống như xương từ cá, các loại gia cầm, hoặc thỏ. Sử dụng nồi áp suất để làm nhừ họ lại là một cách tốt để làm cho xương ăn được.
2. Protein
Nếu bạn đang t́m kiếm xương, bạn cũng nên ăn thịt. Hấp thụ đủ protein không chỉ quan trọng đối với sức khỏe của xương tốt, nhưng cũng là quan trọng cho việc duy tŕ một hệ thống xương mạnh. Tất nhiên là không chỉ các protein động vật là tốt, các loại hạt, hạt, trứng, và đậu đều là nguồn tuyệt vời của protein. Thêm vào đó, chúng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
3. Mỡ
Đặc biệt, chất béo lành mạnh như axit béo Omega-3 rất quan trọng cho sức khỏe của xương. Ăn các loại cá như cá ngừ, cá hồi, cá hồi, cá ṃi, cá bơn và là một cách tuyệt vời để có được những chất béo lành mạnh hoặc bạn có thể uống bổ sung dầu cá, trong đó có một loạt các lợi ích khác đặc biệt là cho bộ năo của bạn.
4. Rau
Rau quả có thể là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho việc duy tŕ sức khỏe của xương tốt. Rau lá xanh như cải xoăn, rau bina và rau xanh collard tất cả đều chứa một tấn canxi. Canxi có nhiều trong hai chén rau xanh hơn là trong một cốc sữa ḅ. Ngoài ra, chúng có chứa mangan và phốt pho, cả hai đều quan trọng cho xương khỏe mạnh.
pizza@VietBF © sưu tầm