Vietbf.com - Ca sĩ Thái Trinh làm công thức nào để giảm được 10 kg, mà lại tăng size ṿng 1 thành công với sự giảm cân thành công giúp Thái Trinh thuận lợi trong việc xây dựng h́nh ảnh trưởng thành, quyến rũ. V́ từ một cô bé có vẻ bề ngoài mũm mĩm, nay Thái Trinh lại gây bất ngờ khi lột xác về ngoại h́nh quyến rũ ở tuổi 21 nhờ sự thay đổi lớn về vóc dáng này.
Nữ ca sĩ chia sẻ kinh nghiệm giảm cân thành công và đặc biệt là cách duy tŕ số đo 3 ṿng 86-60-88 cm, mới sở hữu những đường cong quyến rũ của Thái Trinh:
Thời điểm mập nhất của tôi cách đây 3 năm, khi tham gia Giọng hát Việt 2012. Cao 1,6 m nhưng tôi nặng tới 55 kg, cơ thể lúc nào cũng tṛn, mũm mĩm. Sau đó, phải mất 6 tháng kiên tŕ, tôi mới giảm được xuống c̣n 45 kg.
Hiện tại, tôi nặng 46 kg, do phần cơ tăng lên sau thời gian dài luyện tập, số đo ba ṿng 86-60-88 cm. Tôi khá ưng ư với chỉ số thể h́nh này nhưng vẫn nỗ lực tập luyện để xuống eo 58 cm và sở hữu cặp đùi thon gọn hơn.
Mỗi tuần, tôi dành 3-4 buổi tập, mỗi buổi khoảng 2-3 tiếng. Theo tôi, chế độ ăn uống không quan trọng bằng việc tập luyện. Ví dụ bạn nạp vào cơ thể 1.000 calo, hăy tập để tiêu hao hết lượng đó, thậm chí hơn để đốt cháy lượng mỡ dưa thừa sẵn có trong cơ thể. Khi đó, bạn sẽ không bị áp lực về chuyện ăn uống.
Trong một buổi tập, tôi thường chạy 30 phút để khởi động, sau đó tập tạ chum và các bài tập với bánh xe. Đây đều là những bài tập nặng đối với những người mới bắt đầu. Tuy nhiên, khi tập quen, nó sẽ có tác dụng rơ rệt và tạo sự thích thú hơn các bài tập nhẹ.
Thái Trinh sở hữu số đo: 86-60-88 cm.
Bên cạnh việc tập gym, tôi lựa chọn Muay Thái v́ đốt cháy nhiều calo, từ 500-600 calo/tiếng. Động tác đá và vung tay của bộ môn này giúp tác động nhiều vào cơ tay và đùi - những vị trí khó xuống size và săn chắc của phụ nữ.
Mỗi ngày, tôi c̣n dành 1 tiếng 20 phút tập yoga. Không chỉ mang lại sự dẻo dai, giải tỏa stress, giúp ngủ ngon, yoga c̣n đốt cháy calo và lượng mỡ thừa một cách nhẹ nhàng.
Chế độ dinh dưỡng
Tôi nghĩ ẩm thực Việt có quá nhiều món từ tinh bột và sẽ là áp lực nếu phải cắt bỏ hoàn toàn tinh bột. V́ thế, tôi áp dụng chế độ 2-1-2-1. Tức là 2 ngày ăn b́nh thường với lượng cacbonhydrat không giới hạn, 1 ngày ăn dưới 20 g cacbonhydrat. Cách ăn này giúp cơ thể có đủ năng lượng để làm việc và tập luyện mà không bị tích mỡ.
Ba bữa trong ngày của tôi thường là:
Sáng: Phở, hủ tiếu. Lưu ư, không húp nước dùng để bớt được 1/2 lượng calo của tô phở.
Trưa: 1/2 chén cơm với thức ăn b́nh thường. Nên uống trước 1 ly nước, ăn trái cây ít chua, rau, canh rồi tới cơm mặn.
Tối: Ăn nhẹ trái cây. Không ăn sau 19h.
"Để giữ cân nặng ổn định, bạn cần giảm từ từ, tập thể thao để đốt cháy mỡ thừa" - Thái Trinh chia sẻ.
Khi nào thấy mệt mỏi và việc giữ cân gặp khó khăn dù đă áp dụng chế độ tập luyện và dinh dưỡng nghiêm ngặt, tôi sẽ detox. Tôi không uống nước muối, nước chanh pha muối ớt v́ lo ngại ảnh hưởng đến dạ dày
Công thức detox của tôi là ăn trái cây ngày 1, rau ngày 2, trái cây và rau ngày 3, uống sữa tách béo và ăn chuối ngày 4.
Một chế độ khắc nghiệt hơn là không ăn ǵ, chỉ uống nước và trà. Bạn nên áp dụng 2-3 ngày để thải hết độc, giúp cơ thể nhẹ nhàng, sau đó luyện tập và ăn uống từ từ trở lại.
Mọi người có thể nghĩ, chế độ detox này là phản khoa học nhưng nó rất tốt cho cơ thể. Khi đó, thận và gan có thời gian thanh lọc hết những chất độc c̣n tồn đọng. Sau đó, khi bạn kết hợp ăn uống và luyện tập, quá t́nh trao đổi chất hiệu quả hơn.
Theo tôi, một trong những sai lầm khiến các chị em dễ tăng cân trở lại là giảm cân quá nhanh. Thực tế, đó chỉ là sự rút nước, c̣n lượng mỡ cần nhiều thời gian hơn để tiêu đi. Thay v́ đốt cháy giai đoạn, chị em nên lên kế hoạch tập luyện và dinh dưỡng phù hợp và khoa học.
Chúc các bạn thành công!
Ca sĩ Thái Trinh