Nhiều người béo muốn giảm cân nhưng muốn tập nhẹ nhàng chứ không vào pḥng gym. Như vậy làm sao có thể giảm cân hiệu quả?Có cách đi bộ rất nhẹ nhàng cũng mang lại hiệu quả đáng bất ngờ. Cùng vietbf.com khám phá thêm.
Đi bộ là một trong những bài tập thể dục phổ biến và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bài tập không kén đối tượng luyện tập, đây phương pháp giảm cân hữu hiệu được nhiều người lựa chọn.
C̣n ǵ tuyệt vời hơn khi sáng mai thức dậy bạn cùng những người thân trong gia đ́nh đi bộ tập thể dục quanh công viên. Vừa hít thở bầu không khí trong lành lại được rèn luyện sức khỏe, khiến tinh thần chúng ta tươi trẻ hơn mỗi ngày. Để có những phút giây đi bộ thư giản và hiệu quả nhất, bạn cần biết một số thông tin cần thiết liên quan đến bài tập này. Dưới đây là cách hướng dẫn đi bộ đúng cách, tùy thuộc vào loại h́nh đi bộ mà bạn áp dụng nếu muốn giảm cân nhanh.
Đi bộ kèm nghỉ
Sau khi đi bộ một khoảng thời gian nhất định, bạn hăy dừng lại ít phút để nhún chân và đồng thời vung tay thật thoải mái. Kết hợp đi bộ với những động tác tập luyện cường độ cao giúp đốt nhiều calo hơn, lấy lại dáng nhanh hơn. Đây được xem là một trong những cách hiệu quả nhất giúp giảm cân bằng cách đi bộ.
Giảm cân an toàn với phương pháp đi bộ thể dục
Đi bộ kèm nghỉ tức là khoảng thời gian bạn dừng lại để tập các động tác tay, chân, hông. Thao tác này giúp cho toàn bộ cơ thể được vận động. Đồng thời, hỗ trợ bạn trong quá tŕnh đi bộ, cơ thể sẽ không nhức mỏi, ngược lại dẻo dai, chắc khỏe toàn diện.
Đi bộ nhanh
Tốc độ khi đi đặc biệt quan trọng trong việc giảm cân bên cạnh độ dài của quăng đường đi. Nếu muốn đốt nhiều calo, hăy cố gắng đi nhanh nếu như có thể. Bạn có thể đặt mục tiêu đi bộ khoảng 45 phút hoặc một giờ trong 5 hoặc 6 ngày trong tuần, bạn sẽ thấy kết quả rơ rệt.
Giảm cân an toàn với phương pháp đi bộ thể dục
Nếu bạn chọn đi bộ tại chỗ với máy đi bộ th́ bạn cần cân chỉnh mức độ nhanh chậm từ thấp đến cao, đồng thời đừng quên vung tay phối hợp nhịp nhàng với bước đi để thật thoải mái.
Vừa đi bộ, vừa nghe nhạc
Khi đi bộ vào sáng sớm là lúc đầu óc bạn được minh mẫn nhất, việc đi bộ sẽ trở nên thú vị hơn nếu bạn nghe một vài bản nhạc năng động và hào hứng nhấp theo điệu nhạc. Như vậy, bạn sẽ không c̣n cảm thấy mệt khi đi bộ trên quăng đường dài. Đi bộ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, sáng suốt và tỉnh táo hơn.
Đi bộ đường dài
Cố gắng hai lần mỗi tuần, đi bộ một quăng đường đáng kể. Lúc đầu, có thể đạt định mức ở cự ly ngắn, sau tăng dần độ dài thêm để đi bộ được nhiều hơn. Đi bộ đường dài cũng có lợi ích ngang với việc đi bộ nhanh, điều đó đồng nghĩa với việc bạn sẽ mất nhiều calo hơn, quá tŕnh đốt cháy mỡ thừa cũng hoạt động tăng cường hơn.
Leo đồi núi
Khi đă luyện tập độ dẻo dai và sức bền sau khoảng thời gian dài đi bộ, bạn nên tham gia một chuyến leo núi cùng bạn bè. Ban đầu có thể hơi khó khăn một chút nhưng việc tập luyện này rất đáng giá. Hăy t́m một ngọn đồi hoặc núi gần nhà và đừng ngại thử thách bản thân v́ đây là một trong những cách đi bộ giảm cân hữu hiệu nhất.
Giảm cân an toàn với phương pháp đi bộ thể dục
Một số người đi bộ để có vóc dáng đẹp hơn, một số khác lại khao khát giảm mỡ, hạ cân từ bài tập nhẹ nhàng này. Tuy nhiên, muốn giảm cân, bạn cần kiên tŕ và tập luyện thường xuyên, nếu luyện tập ngắt quăng th́ kết quả thu được sẽ không như bạn mong muốn. V́ vậy, hăy bổ sung thêm các thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân nhanh chóng để rút ngắn kế hoạch của bạn.
Theo Phununews