Chỉ với một số cách dưới đây bạn sẽ nhanh chóng loại bỏ được lớp mỡ thừa đáng ghét.Hoặc đối với những người không có mỡ thừa th́ sẽ luôn có một thân h́nh cân đối.
Ghi chú lại các thực phẩm đă ăn
Bạn không cần tính toán lượng kcal nhưng hăy ghi chép lại những ǵ đă nạp vào cơ thể. Viết lại tất cả thức ăn bạn tiêu thụ trong một ngày cùng với chính xác thời gian ăn.
Việc ghi chép này là một cách tuyệt vời đối với người mới bắt đầu để quyết định chính xác nên ăn ǵ, Shelby Starnes, một chuyên gia về dinh dưỡng cho biết.
Sau khoảng một tuần, bạn có thể nhận ra chế độ ăn có ǵ không hợp lư. Bạn thường có xu hướng ăn nhanh khi căng thẳng hoặc tiêu thụ những thực phẩm không tốt vào đêm. Theo Starnes, hai sai lầm mọi người hay mắc phải là ăn quá nhiều và ăn quá ít. Nhật kư này sẽ giúp bạn thấy có trách nhiệm hơn trong việc thay đổi chế độ ăn cho phù hợp.
Uống nhiều nước
2 lít nước mỗi ngày là mức tối thiểu. Mỗi 30 phút vận động nặng th́ cần uống thêm 500 ml nước nữa.
Nhai kỹ thứ ăn
Tập thói quen ăn chậm hơn và nghiền thức ăn thật mềm trước khi nuốt. Càng ăn chậm càng giúp năo bộ nhanh nhận tín hiệu bạn đă no.
Ăn sáng
Một nghiên cứu năm 2013 đăng trên tạp chí Appetite chỉ ra rằng ăn sáng trước khi tập thể dục giúp cải thiện chức năng nhận thức.
Tập thể dục
Lên kế hoạch giảm cân 4 ngày mỗi tuần, dành 2 ngày tập phần thân trên và 2 ngày tập phần thân dưới. Nếu chỉ tập luyện 3 ngày, hăy tập toàn bộ cơ thể./.