View Single Post
  #1  
Old  Default 4 bài tập đơn giản dành cho người thoái hóa khớp gối
Thoái hóa khớp gối là căn bệnh tăng theo tuổi tác. Lâu dần khiến cho người bệnh không đi lại được. V́ thế việc làm cho người thoái hóa khớp gối lấy lại sự mềm dẻo cần được luyện tập đi đôi với vật lư trị liệu.



Bệnh nhân thoái hóa khớp gối cần có những bài tập thích hợp để tăng cường độ dẻo dai cho khớp. Tuy nhiên, người bị thoái hóa khớp gối chỉ nên chọn lựa những bài luyện tập tương đối nhẹ nhàng, vừa sức và phải khởi động kỹ trước khi tập để tránh t́nh trạng căng cơ.

Bài khởi động

Các bài khởi động cho bệnh nhân thoái hóa khớp khối thường đơn giản như các động tác co duỗi tứ chi, vươn vai hoặc đứng lên ngồi xuống. Người bệnh cần thực hiện nhẹ nhàng, chậm răi và lặp lại liên tục khoảng 3-5 lần mỗi động tác.

Một số động tác kéo căng nhẹ nhàng có thể thực hiện như lườn, xoay vai, xoay ṿng cánh tay, kéo căng qua đầu và cúi gập người.

Tập dưỡng sinh

Đây là dạng bài tập phù hợp với người lớn tuổi bởi nhịp độ và mức độ khó của bài tập dưỡng sinh tương đối nhẹ nhàng.

Những động tác dưỡng sinh nhẹ nhàng, uyển chuyển nhưng lại có tác dụng rất tích cực trong việc điều ḥa cơ thể, tốt cho các khớp. Hít sâu, thở nhẹ, các động tác phối hợp nhịp nhàng. Dưỡng sinh là một môn thể thao mang lại lợi ích lâu dài và toàn diện cho người tập.

Xe đạp

Đạp xe giúp rèn luyện độ dẻo dai cho khớp gối vừa giúp toàn bộ cơ thể vận động và đốt cháy calories, ngăn ngừa tăng cân. Ngoài ra, những ai muốn giảm mỡ bụng hoặc có cơ đùi săn chắc th́ đạp xe cũng là một lựa chọn tốt.

Bơi lội

Khi cơ thể ở dưới nước, chính sự không trọng lượng của nước làm giảm áp lực vào các khớp, từ đó giảm các triệu chứng đau lưng, gối và các nhóm cơ tham gia hoạt động.

Các chuyên gia về sức khỏe cho rằng chính môn thể thao này nếu được tập luyện thường xuyên sẽ làm các khớp hoạt động trơ tru hơn đặc biệt là khớp gối, có tác dụng tích cực trong việc điều trị viêm khớp măn tính.

Therealtz © VietBF
VIETBF Diễn Đàn Hay Nhất Của Người Việt Nam

HOT NEWS 24h

HOT 3 Days

NEWS 3 Days

HOT 7 Days

NEWS 7 Days

HOME

Breaking News

VietOversea

World News

Business News

Car News

Computer News

Game News

USA News

Mobile News

Music News

Movies News

History

Thơ Ca

Sport News

Stranger Stories

Comedy Stories

Cooking Chat

Nice Pictures

Fashion

School

Travelling

Funny Videos

Canada Tin Hay

USA Tin Hay


therealrtz
R10 Vô Địch Thiên Hạ
Release: 09-03-2016
Reputation: 234298


Profile:
Join Date: Nov 2014
Posts: 88,639
Last Update: None Rating: None
Attached Thumbnails
Click image for larger version

Name:	39.jpg
Views:	0
Size:	41.1 KB
ID:	930955  
therealrtz_is_offline
Thanks: 28
Thanked 6,629 Times in 5,908 Posts
Mentioned: 4 Post(s)
Tagged: 0 Thread(s)
Quoted: 34 Post(s)
Rep Power: 110 therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10
therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10therealrtz Reputation Uy Tín Level 10
 
Page generated in 0.09161 seconds with 10 queries