Loăng xương tăng lên theo tuổi tác, tuy nhiên có một số người lại bị loăng xương sớm nên dễ bị găy xương. Để ngăn chặn quá tŕnh loăng xương không ǵ tốt hơn bằng chế độ ăn. Những thực phẩm giàu canxi dưới đây bạn cần tăng cường ăn sẽ giúp bạn pḥng bệnh loăng xương:
1. Cá
Cá là nguồn giàu canxi, đây là một trong những thực phẩm tốt nhất có thể giúp pḥng ngừa loăng xương. Hăy bổ sung các loại cá như cá ṃi và cá hồi đóng hộp vào chế độ ăn hàng ngày.
2. Sữa chua
Sữa chua là nguồn giàu protein động vật và các chất dinh dưỡng khác như canxi, mangan và vitamin. Loăng xương thường gặp ở phụ nữ, đặc biệt là trong thời kỳ măn kinh và ăn sữa chua hàng ngày sẽ giúp bổ sung canxi và vitamin cho cơ thể.
3. Sữa
Uống sữa thường xuyên được cho là làm giảm các triệu chứng loăng xương. Sữa và các sản phẩm sữa có chứa canxi, carbohydrat lành mạnh, chất béo, mangan, phốt-pho, kali, natri và kẽm. Vitamin D có trong sữa giúp xương hấp thu nhiều canxi hơn và cũng tăng cường hệ miễn dịch.
4. Trứng
Trứng rất giàu canxi, các loại vitamin, folat, phospho và selen. Trứng là một nguồn protein tự nhiên và chúng giúp bảo vệ xương.
5. Cải bắp
Cải bắp có thể được coi là một trong những thực phẩm pḥng loăng xương tốt nhất. Cải bắp đảm bảo cho xương chắc, khỏe v́ nó chứa chất xơ, vitamin, sắt, canxi, phốt-pho và kali, giúp phát triển cấu trúc xương.
6. Chuối
Chuối giúp cơ thể hấp thu canxi và các chất dinh dưỡng đảm bảo cho xương chắc khỏe. Chúng chứa nhiều vitamin, dầu tự nhiên, kẽm, natri và sắt.
7. Đậu
Đậu là thực phẩm chống loăng xương tuyệt vời v́ chúng giàu canxi, các chất chống oxy hóa, chất xơ duy tŕ mật độ xương.
8. Hạnh nhân
Hạnh nhân là chứa nhiều vitamin E, đồng, mangan, riboflavin. Chúng giúp tăng cường sức khỏe xương và cũng làm tăng mật độ xương, do vậy giúp pḥng ngừa loăng xương và các bệnh liên quan tới xương.
Therealtz © VietBF