VietBF - View Single Post

troopy · **Release:** 03-18-2017 Reputation: 226845

Nhiều người kh� coi nhẹ chuyện đi ngủ. Nhiều người thường thức đ�m, kh�ng ngủ ng�y v� ngủ kh� �t. Chăm s�c giấc ngủ tốt l� một biện ph�p dưỡng sinh rất tốt. Kh�ng phải ai cũng có được gi�́c ngủ ngon, th�̣m chí nhi�̀u người thường xuy�n bị khó ngủ, m�́t ngủ, ảnh hưởng đ�́n sinh hoạt hàng ngày.

Dưới đ�y, chuy�n gia v�̀ gi�́c ngủ Sammy Margo chia sẻ c�c loại thực ph�̉m bạn n�n ăn trước khi đi ngủ đ�̉ có m�̣t đ�m ngon gi�́c.

Chu�́i

Chu�́i giàu magie, m�̣t ch�́t có tác dụng làm giãn cơ tương tự như hooc-m�n g�y ngủ là serotonin và melatonin, giúp cơ th�̉ thoải mái và thả lỏng sẵn sàng cho gi�́c ngủ.

M�̣t ong

M�̣t thìa m�̣t ong chứa đường glucose, sẽ báo hi�̣u b�̣ não ngừng sản xu�́t orexin, m�̣t hooc-m�n khi�́n chúng ta tỉnh táo.

Quả hạnh

Quả hạnh chứa trytophan và magie, cả hai ch�́t này đ�̀u có tác dụng làm giãn cơ, thư thái th�̀n kinh tự nhi�n.

Y�́n mạch

Y�́n mạch chứa tinh b�̣t làm tăng đường huy�́t tự nhi�n, đ�̀ng thời cũng chứa hooc-m�n g�y ngủ-melatonin.

Bi�́t những �ch�́ng chỉ định� trước khi đi ngủ cũng kh�ng kém ph�̀n quan trọng. Dưới đ�y là những thực ph�̉m bạn n�n tránh xa n�́u mu�́n có m�̣t gi�́c ngủ ngon.

Rượu

M�̣t chén rượu trước khi đi ngủ có th�̉ khi�́n bạn díu mắt, nhưng n�́u u�́ng nhi�̀u hơn, bạn sẽ khó ngủ s�u gi�́c, và g�y u�̉ oải m�̣t mỏi vào ngày h�m sau.

Đ�̀ ăn cay

Món ăn cay khó ti�u hóa có th�̉ khi�́n bạn đ�̀y bụng, khó chịu, b�n cạnh đó ch�́t capsaicin trong đó cũng ảnh hưởng đ�́n gi�́c ngủ do làm thay đ�̉i nhi�̣t đ�̣ của cơ th�̉.

Món ăn béo ng�̣y

Những món ăn béo ng�̣y đ�̀u khi�́n h�̣ ti�u hóa phải làm vi�̣c c�̣t lực trong lúc đáng ra phải được nghỉ ngơi, đ�̀ng thời nó còn sản sinh ra acid trong dạ dày, g�y ợ chua, ợ nóng làm ảnh hưởng đ�́n gi�́c ngủ.

Cà ph�

Mọi người đ�̀u bi�́t u�́ng cà ph� khi�́n đ�̀u óc tỉnh táo minh m�̃n hơn, đó là nhờ ch�́t caffein sau 10h v�̃n còn lại 1/2 trong cơ th�̉. V�̣y n�n n�́u bạn mu�́n có m�̣t gi�́c ngủ ngon, đừng u�́ng cà ph� vào bu�̉i t�́i.

Pho mát v� thịt chế biến sẵn

Pho mát và thịt ch�́ bi�̃n sẵn chứa nhi�̀u tyramine, m�̣t loại amino acid, khi�́n não b�̣ giải phóng ra những ch�́t làm đ�̀u óc tỉnh táo.

B�n cạnh đó, thi�̀n định, yoga là là m�̣t bi�̣n pháp tuy�̣t vời giúp t�m trí thư thái, d�̃ dàng đi vào gi�́c ngủ. Theo m�̣t cu�̣c khảo sát của nước Anh, đ�̀u óc h�̃n loạn là nguy�n nh�n hàng đ�̀u g�y m�́t ngủ, có đ�́n 53% s�́ người được khảo sát kh�ng th�̉ ngừng được dòng suy nghĩ chạy loạn trong đ�̀u sau khi tắt đèn.

VietBF � sưu tầm