Để có một sức khoẻ tốt,việc ngủ đủ giấc và đúng giờ là rất quan trọng.Nhiều người thường có những thói quen sai lầm trước khi đi ngủ mà vô t́nh gây ảnh hưởng đến giấc ngủ và cả sức khoẻ.Nếu bạn đang có những thói quen dưới đây th́ cần phải bỏ ngay.
Ngủ không tốt, đầu tiên là hại gan, khí gan tŕ trệ, v́ vậy mà dễ tức giận, đau đầu, chóng mặt, hoa mắt, thính giác giảm, thị lực kém, nữ giới kinh nguyệt không đều, táo bón, đau đầu mỏi gối… Tiếp đó là hại tim, thiếu máu, gây ra các triệu chứng như suy tim, tim hồi hộp…
Có rất nhiều lời khuyên làm thế nào để ngủ ngon, nhưng trước tiên bạn cần phải đảm bảo tránh làm 9 việc sau trước khi đi ngủ:
1. Không tập thể dục nhiều, vận động mạnh
Tập thể dục quan trọng cho sức khỏe, góp phần làm cho bạn ngủ tốt hơn. Vấn đề ở đây là nếu vận động mạnh hoặc thể dục trong ṿng 3 tiếng đồng hồ trước khi đi ngủ sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, kich thích cơ bắp khiến bạn khó ngủ hơn.
Một vài phút thiền định trước khi ngủ lại rất tốt. Có thể chỉ đơn giản làm động tác ngồi xếp bằng hai chân tự nhiên trên giường, hai tay chồng lên nhau đặt lên đùi, hít thở nhẹ nhàng tự nhiên, cảm giác như tất cả các lỗ chân lông đều theo sự hít thở mở ra.
2. Không xem tivi hoặc lướt web
Ngồi trước màn h́nh trước khi đi ngủ sẽ khiến người ta khó ngủ hơn. Nguyên nhân là do ánh sáng của màn h́nh có thể cản trở sự phát triển của melatonin, loại hormon kích thích buồn ngủ. V́ vậy lời khuyên cho bạn là nên tắt máy vi tính và tivi ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
Phim ảnh kích khích thần kinh thần mạnh mẽ, nếu đă sát giờ đi ngủ th́ thật sự không nên xem.
Khi tắt máy tính, TV, hăy tiện tay tắt luôn cả máy phát wifi, chuyển điện thoại sang chế đị máy bay… Sóng điện làm hại năo, tăng nguy cơ ung thư, điều này đă được các nhà khoa học chứng minh.
3. Không tắm nước nóng
Cũng như tập thể dục, tắm nước nóng có thể giúp bạn dễ ngủ hơn. Tuy nhiên không nên tắm ngay khi chuẩn bị đi ngủ, v́ lúc đó cơ thể bạn sẽ nóng lên, mồ hôi tiết ra làm bạn khó ngủ hơn. Lời khuyên cho bạn, hăy để cơ thể bạn thật mát mẻ trước khi đi ngủ.
4. Không uống cafe, rượu
Caffeine hay rượu đều làm bạn khó ngủ, nhưng uống bất kỳ loại nước nào trong ṿng 1 đến 2 tiếng trước khi đi ngủ sẽ làm bạn muốn đi vệ sinh và làm gián đoạn giấc ngủ. Bạn cũng không nên để ḿnh khát mà đi ngủ, v́ có thể lúc nửa đêm bạn phải dậy để uống nước. Nên uống nước hợp lư trong ngày là tốt nhất.
5. Không ăn đêm hoặc quá sát giờ đi ngủ
Bữa cơm tối không nên ăn quá no, trước khi ngủ cũng không nên ăn để tránh tăng gánh nặng cho dạ dày, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ăn đêm c̣n là nguyên nhân khiến mỡ bụng nhanh chóng tích lại, vừa hại sức khỏe vừa kém thẩm mỹ.
6. Không làm việc hoặc làm bài tập
Cho dù là công việc hay bài tập th́ hăy để qua sáng hôm sau dậy sớm mà làm. Bởi làm việc trước khi đi ngủ sẽ kích thích bộ năo và gây ra những căng thẳng không cần thiết. Thử hỏi làm sao bạn có thể ngủ ngon được khi đang bị stress?
7. Không đọc những câu chuyện hay
Nhiều người thường đọc truyện, thấy hay và tự nhủ: “Ồ chỉ c̣n mấy trang nữa thôi, ráng đọc cho hết”. Bất th́nh ĺnh nh́n lên đồng hồ, đă 2h sáng rồi, và bạn nhớ rằng ḿnh phải thức dậy lúc 6h. Các chuyên gia lư giải, việc đọc một cuốn sách hay, một bài luận hay hoặc một cuốn tiểu thuyết hay trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn hưng phấn, khó ngủ hơn.
Việc có thể tệ hơn nếu bạn đọc sách trên thiết bị điện tử. Do đó, bạn nên t́m đọc những quyển sách nhàm chán, như vậy sẽ dễ buồn ngủ hơn.
8. Không tranh luận, căi vă
Người ta cũng nói, tâm ngủ trước rồi thân mới ngủ sau. Điều đó hoàn toàn chính xác. Nếu bạn đi ngủ sau một trận căi vă, trạng thái tâm lư này sẽ được đến sáng hôm sau. Chẳng mấy ai có thể ngon giấc khi vừa xung đột với người nào đó. Cách tốt nhất là giải quyết xung đột hoặc giải tỏa suy nghĩ tiêu cực trước khi lên giường đi ngủ.
9. Không suy tính chuyện tương lai
Chuyện ǵ đă qua th́ đă qua, không nên bàn tính nghĩ ngợi về quá khứ khi đă nằm trên giường. Lại cũng không nên suy tính chuyện tương lai, đây không phải lúc bạn tỉnh táo nhất để lập nên những kế hoạch. Hăy gác lại bất cứ điều ǵ, hít sâu thở đều, yên tĩnh nghe nhịp thở của bản thân ḿnh. Xem như thân thể ḿnh như hư không, dần dần ch́m vào giấc ngủ.