Thật khổ sở nằm bên cạnh một người ngủ ngáy. Những người ngủ ngáy thường giấc ngủ không ngon, rất hay tỉnh giấc và làm cho những người xung quanh khó chịu. Nếu muốn trị bệnh ngủ ngáy, bạn hăy nghe những lời khuyên hữu ích sau, theo Mirror.
Duy tŕ trọng lượng và chế độ ăn uống lành mạnh
Quá cân có thể dẫn đến ngáy ngủ. Các mô mỡ xung quanh cổ ép đường khí và ngăn không khí vào và ra.
Ngủ nghiêng
Nằm ngủ tư thế ngửa có thể khiến lưỡi, cằm và mô mỡ dưới cằm không thể thư giăn và ứ đọng đường thở. Ngủ nghiêng có thể ngăn ngừa điều này.
Tránh rượu trước khi đi ngủ
Rượu làm cho cơ bắp thư giăn nhiều hơn b́nh thường trong giấc ngủ b́nh thường. Việc thư giăn này làm cho cổ họng chùn và gây ngáy.
Giảm hút thuốc
Cắt giảm hút thuốc hoặc bỏ hẳn thói quen này. Khói thuốc kích thích lớp lót trong khoang mũi và cổ họng, gây sưng và viêm gan. Nếu đường mũi tắc nghẽn, làm luồng không khí bị giảm và gây ngáy.
Giữ đường mũi sạch sẽ để bạn thở bằng mũi chứ không phải miệng.