Cuộc sống vô cùng quư giá nên ai cũng muốn sống lâu, sống khỏe. Hăy dành 1 phút trong ngày để thực hiện 10 động tác dưới đây bạn sẽ sống thọ thêm cả chục tuổi. Quá đơn giản mà lợi ích vô cùng lớn phải không nào.
1. Xoa tay
Đây là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ - Ảnh minh họa: Internet
Đây là bài tập đơn giản nhất mà bất cứ ai cũng có thể làm được. Chỉ 1 phút chà 2 ḷng bàn tay vào nhau theo chiều dọc các ngón tay là bạn đă kích thích tất cả 6 kinh mạch trong ḷng bàn tay. Nhờ đó, chức năng của các cơ quan nội tạng cũng được tăng cường đồng thời giúp thư giăn vai và giảm hiện tượng mỏi mắt.
2. Mát xa da đầu bằng tay
Một trong những động tác chúng ta thường làm khi đau đầu là dùng các đầu ngón tay để xoa bóp trán, thái dương và da đầu. Điều này được khuyến khích thực hiện ngay cả khi bạn không có vấn đề ǵ ở đầu.
Nhẹ nhàng xoa bóp với tốc độ 2-4 lần/giây sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu lên năo cũng như hỗ trợ đưa chất dinh dưỡng đến chân tóc tốt hơn b́nh thường.
3. Mát xa tai
Bạn dùng ngón cái và ngón tay trỏ nhẹ nhàng mát xa cho đôi tai theo h́nh xoắn ốc cho đến khi chúng dần ấm lên. Cứ làm vậy trong ṿng 1 phút, bạn cảm thấy dễ chịu hơn bởi v́ động tác đơn giản này đă khai mở các kinh mạch và đẩy mạnh lưu thông máu. Ngoài ra, nó cũng giúp thính giác của bạn tốt hơn, hỗ trợ chống ù tai, chóng mặt và lăng trí.
4. Đảo mắt
Điều khiển đôi mắt của bạn di chuyển theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ với tốc độ nhanh dần mỗi ngày nhé. Đếm cho đủ 30 lần th́ bạn có thể dừng lại. Chỉ vậy thôi là đủ tăng cường hoạt động của cơ mắt cũng như giúp pḥng ngừa các bệnh về mắt như viêm giác mạc măn tính và bệnh cận thị một cách hiệu quả.
5. Xoa bóp mũi
Cách 1: Bạn dùng ngón cái, ngón trỏ và ngón giữa kéo vuốt 2 bên đầu mũi một cách nhẹ nhàng trong khoảng 1 phút.
Cách 2: Chà 2 ngón trỏ và 2 ngón giữa của 2 bàn tay vào nhau cho ấm sau đó vuốt lên xuống sống mũi và cánh mũi đều đặn khoảng 20 lần. Cuối cùng chà nhẹ lên chóp mũi 20 lần nữa rồi dừng lại.
Kiên tŕ thực hiện như vậy bạn không chỉ giúp máu lưu thông mà c̣n có thể tránh được cảm lạnh. Ngoài ra, động tác này c̣n khiến chiếc mũi vốn không được gọn gàng trở nên cao và thon hơn trước nhiều.
6. Hít thở và chạm răng
Cố gắng dậy sớm một chút để tận hưởng bầu không khí tươi mát của buổi sáng là cách sống lành mạnh cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, bạn hăy học cách mở rộng miệng, thở ra, và hít sâu nhẹ nhàng, đồng thời chạm nhẹ hai hàm răng lại với nhau để thúc đẩy hoạt động lưu thông máu. Đây cũng là cách giúp bạn giảm khả năng bị teo cơ khi tuổi già.
7. Mát xa rốn
Chà hai ḷng bàn tay vào nhau cho ấm sau đó áp hoặc mát xa nhẹ nhàng lên rốn theo chiều kim đồng hồ. Động tác này sẽ phần nào giúp chức năng tiêu hóa và bài tiết của cơ thể tốt hơn đấy!
8. Cơ bụng và cơ ṿng
Dù đang bận công việc ǵ th́ bạn vẫn có thể tập hít thở sâu được. Hăy làm điều này thường xuyên để thu nhỏ và thư giăn cơ ṿng cũng như cơ bụng trong 1 phút. Cố gắng thực hiện tốt bạn sẽ không bao giờ phải ái ngại về nỗi lo bệnh trĩ nữa.
9. Duỗi thẳng tay chân
Chọn một mặt phẳng cứng, nằm ngửa và dang rộng chân tay, bạn sẽ thấy cơ thể thoải mái hơn. Ngoài ra bạn có thể kết hợp các cử động nâng lên đặt xuống của tay và chân để có thể cải thiện quá tŕnh cung cấp oxy cho tim và năo của bạn.
10. Mát xa ḷng bàn chân
Cả ngày làm việc và đi lại khiến bàn chân khá mệt mỏi. Bạn hăy dùng tay hoặc gót chân bên này để mát xa cho ḷng bàn chân bên kia trong một phút. Điều này được cho là sẽ giúp các huyệt ở chân hoạt động tốt nên rất có lợi cho gan, mắt, những ai bị suy nhược thần kinh, và nhất là mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon hơn.
Không mất nhiều thời gian lại dễ thực hiện, hy vọng 10 động tác 1 phút trên sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và một sức khỏe dồi dào.
VietBF © sưu tập