Tâm mà an th́ làm việc ǵ cũng dễ thành công. Năm mới đến gơ cửa rồi các bạn ơi. Trong ngày đầu năm mới hăy làm 7 việc sau để cả năm không phải lo lắng nha!
Những người dễ bị lo âu thường phải trải qua cảm giác sợ hăi và lo lắng về những ǵ sắp tới trong năm mới, hoặc chúng ta nh́n lại năm đă qua và tự trách ḿnh v́ đă không làm một vài việc theo cách khác.
Nếu bạn có cảm giác sự lo lắng sẽ tấn công ḿnh vào ngày đầu năm mới, th́ hăy lên kế hoạch từ trước. Dưới đây là những điều tốt nhất nên làm vào ngày đầu năm để giảm bớt lo lắng và tạo ra sắc màu mới cho một cuộc sống khỏe mạnh, ít lo âu hơn trong năm 2018.
1. Không đề ra những nghị quyết
Amanda Dutton, chuyên gia của Healthy Life Counseling, khuyên nên tránh xa truyền thống đề ra nghị quyết cho năm mới. Các nghiên cứu đă chỉ ra rằng 80% những nghị quyết sẽ thất bại vào tháng Hai, và việc thực hiện chúng có thể làm tăng lo lắng.
"Không nên đưa ra các nghị quyết. Các nghị quyết thường chỉ được thực hiện hoàn hảo từ ngày đầu, và hầu hết chúng ta bỏ cuộc sau vài ngày. Nếu bạn lo lắng, việc cố đề ra quyết tâm chỉ càng khiến bạn bị stress".
2. Xây dựng Hộp công cụ kỹ năng đối phó
Hăy xây dựng "Hộp công cụ kỹ năng ứng phó" vào ngày đầu năm mới. Đây là hành động lư tưởng để bắt đầu năm mới với bước đi đúng và giảm thiểu sự lo lắng trong suốt năm 2018.
"Thu thập các đồ vật mà bạn có trong tay khi sự lo lắng lên cao. Những bản nhạc yêu thích, một số túi trà, chăn, nến, sách tô màu, và bút ch́ màu - bất cứ thứ ǵ giúp bạn giải tỏa stress. Hăy trang trí chiếc hộp này và giữ nó ở nơi bạn có thể lấy được khi cần".
3. Phản ánh những khía cạnh tốt nhất của năm 2017
Trọng tâm của năm mới gần như luôn về tương lai - nhưng tại sao việc phản ánh năm qua cũng rất đáng giá.
"Hăy dành chút thời gian để nhớ lại tất cả những điều tuyệt vời đă xảy ra năm ngoái. Hăy viết ra, thậm chí cả những điều nhỏ nhặt dường như không quan trọng. Khi bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng trong năm và tự hỏi liệu điều ǵ đó có đang diễn ra ổn thỏa hay không, hăy lấy danh sách đó ra. Đó sẽ là một lời nhắc nhở rằng những điều tốt đẹp đang đến - chỉ là chúng ta quên mất khi chúng ta bị căng thẳng."
4. H́nh thành thái độ biết ơn
Chúng ta rất dễ bị cuốn vào những căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày và đó là lư do tại sao dành thời gian tập trung vào những ǵ chúng ta biết ơn lại rất quan trọng - và c̣n ngày nào để làm việc này tốt hơn là ngày đầu tiên của năm mới?
Chuyên gia tâm lư, TS. Carol O'Saben nói: "Các nghiên cứu đă chỉ ra rằng những người thường xuyên chú trọng những điều mà họ cảm thấy biết ơn trong cuộc sống có thể giúp giảm bớt cảm giác lo lắng.
Cách tốt nhất để làm việc này là dành thời gian mỗi ngày để xác định danh sách 5 điều mà bạn cảm thấy biết ơn vào ngày hôm đó. Các mục trong danh sách cần cụ thể thay v́ nói chung chung, ví dụ "Tôi biết ơn v́ nh́n thấy mặt trời mọc vào buổi sáng trên đường đi làm”, thay v́ “Tôi biết ơn gia đ́nh tôi”. Dành thời gian chú trọng các sự kiện tích cực trong cuộc sống mỗi ngày giúp chúng ta giữ được thái độ tích cực thay v́ lo lắng.
5. T́m một công việc thiện nguyện
Ngoài đem lại lợi ích cho toàn xă hội, hoạt động t́nh nguyện cũng có thể tạo ra một thế giới tốt cho bạn và cho sức khoẻ tâm thần của bạn. "Giúp đỡ những người cần giúp đỡ là một cách tuyệt vời để giữ lạc quan về những ǵ bạn đang trải qua", TS tâm lư học Cindy T. Graham lư giải.
Vào ngày đầu năm mới, hăy t́m kiếm những cơ hội hoạt động t́nh nguyện ở nơi bạn sống. Nếu không biết nên bắt đầu từ đâu, th́ chỉ cần nghĩ về niềm đam mê của bạn.
Ví dụ, có vô số trẻ em bất hạnh có thể được lợi từ việc dạy kèm và tư vấn miễn phí - v́ vậy nếu yêu trẻ con, bạn sẽ không thiếu các lựa chọn. Những người yêu động vật luôn có thể t́m thấy một cơ sở chăm sóc vật nuôi cần sự giúp đỡ. Đối với những người say mê nghệ thuật, rất có thể có một tổ chức nghệ thuật nào đấy cần sử dụng kỹ năng của bạn.
Bạn không cần đưa ra bất kỳ quyết định cuối cùng nào vào ngày đầu năm mới, nhưng đó là thời điểm hoàn hảo để có thể khởi động.
6. Tải xuống các ứng dụng Thiền
Thiền là một trong những cách hiệu quả nhất để chống lại lo âu, nhưng không phải lúc nào việc thực hành cũng đến với tất cả mọi người một cách tự nhiên khi chúng ta cố gắng suy ngẫm về bản thân. Đó là lư do tại sao các chuyên gia khuyên nên tải xuống các ứng dụng để có thể sử dụng khi lo lắng.
Các ứng dụng như Headspace hay Calm hướng dẫn thiền có thể giúp mọi người b́nh tĩnh lại khi cảm thấy thực sự lo lắng. Hăy tải chúng xuống điện thoại hoặc iPad của bạn vào ngày đầu năm mới và chạy thử - chúng có thể là cách hiệu quả để quản lư sự lo lắng trong năm 2018 và xa hơn nữa.
7. Lập danh sách các bản nhạc
Nếu thấy âm nhạc giúp bạn giải tỏa lo âu, hăy dành thời gian trong ngày đầu năm mới để lập danh sách những bản nhạc có thể mang theo người trong năm mới.
Nghe những bản nhạc yêu thích là một kỹ năng đối phó stress đươch nhiều người ưa chuộng. Lập danh sách những giai điệu du dương yêu thích có thể giúp giải tỏa căng thẳng và giúp bạn cảm thấy không c̣n lo lắng. Việc tập trung vào giai điệu của âm nhạc và lời bài hát đi kèm có thể giúp bạn thở chậm hơn và tập trung suy nghĩ vào điều bạn thích Một khi đă lập ra danh sách các bản nhạc, bạn sẽ luôn luôn có sẵn nó và có thể sử dụng nó như một cách để thư giăn.
Therealtz © VietBF