Những bài tập dưới đây vô cùng đơn giản nhưng rất hiệu quả. Mỡ thừa sẽ bay biến chỉ trong vài "nốt nhạc". Các động tác vận động toàn thân vừa giúp tiêu đốt mỡ thừa, vừa giúp làn da săn chắc, hạn chế chảy xệ.
Động tác burpees
Burpees là bài tập cho toàn bộ cơ thể, tăng sức mạnh, sức bật, sức bền và có tác dụng đốt calo. Chỉ cần tập burpees trong vài phút mỗi ngày, bạn sẽ thấy ḿnh giảm cân rơ rệt, lượng mỡ thừa cũng được tiêu hao nhanh chóng.
Bài tập squat
Squat tác động vào cơ đùi và cơ mông là những cơ lớn nhất của cơ thể, giúp chúng không bị chảy xệ.
Bài tập plank
Dành vài phút tập plank mỗi ngày là cách hữu hiệu nhất để có ṿng eo săn chắc. Bài tập này cũng giúp giảm các chứng đau lưng, mỏi cổ hiệu quả.
Bài tập với tạ đôi
Các động tác tay với tạ đôi giúp làm săn chắc bắp tay. Đây là vùng mỡ thừa khó giảm nhất trên cơ thể. Bạn cần tập luyện thường xuyên để ngăn ngừa t́nh trạng bắp tay chảy xệ.
Bài tập gập người nâng tạ ngang
Đây là bài tập giúp ngăn ngừa thoái hóa cột sống, chỉnh sửa tư thế xấu do ngồi máy tính lâu ngày và giảm đau vai gáy.
Bài tập đạp xe
Bài tập đạp xe rất tốt cho tim mạch, giúp vận động toàn bộ nhóm cơ bụng, mông và đùi, giúp làm săn chắc các vùng này.
Đi bộ
Đây là hoạt động rất tốt cho sức khỏe của người trung niên. Tích cực đi bộ mỗi ngày không chỉ giúp giảm cân, giữ ǵn vóc dáng mà c̣n giúp giải tỏa căng thẳng.