|
Trằn trọc, khó ngủ nhiều đêm th́ đây chính là list thực phẩm dành cho bạn. T́nh trạng mất ngủ kéo dài sẽ khiến bạn bị ảnh hưởng tới sức khỏe. Do đó, chúng ta cần cải thiện t́nh trạng này để giúp cơ thể khỏe mạnh và tỉnh táo.
Đậu xanh
Trong đậu xanh có chứa nhiều vitamin B, C và các chất chống oxy hóa cao nên vừa giúp đẹp da, vừa giúp ngăn chặn quá tŕnh lăo hóa diễn ra sớm hơn trong cơ thể. Thêm nữa, đậu xanh có đặc tính mát, vị lại ngọt thanh nên giúp giải nhiệt, chống viêm và cải thiện giấc ngủ rất tốt. Bạn có thể nấu chè đậu xanh hoặc kết hợp cùng các món ăn trong bữa cơm gia đ́nh để thay đổi khẩu vị. Nhờ đó, giấc ngủ sẽ đến nhanh hơn và giúp bạn tỉnh táo, khỏe khoắn vào sáng hôm sau.
Trà hoa cúc
Không ai có thể phủ nhận công dụng tuyệt vời của trà hoa cúc, bởi lẽ, trong trà hoa cúc không chứa caffeine, lại có tính mát và giúp thanh nhiệt, an thần. Do đó, trước khi ngủ th́ bạn nên nhâm nhi một tách trà hoa cúc ấm nóng sẽ giúp thư giăn tinh thần và nhanh chóng ch́m vào giấc ngủ sâu.
Chuối
Vốn được biết đến là một loại thực phẩm giúp tăng cường cơ bắp rất tốt. Tuy nhiên, trong chuối có chứa nhiều vitamin B, C, đặc biệt là vitamin B6 (loại vitamin để tạo ra hormone melatonin) nên giúp cải thiện t́nh trạng mất ngủ rất tốt.
Sữa chua
Trong sữa chua rất giàu canxi và khoáng chất nên làm tăng mức độ melatonin và tryptophan trong cơ thể. Ngoài ra, sữa chua không chỉ hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn mà c̣n là loại thực phẩm giúp xua tan căng thẳng và ổn định thần kinh.
Các loại hạt
Hạnh nhân, hạt điều, óc chó... là những loại hạt có chứa rất nhiều axit béo Omega 3, tryptophan và magie nên có khả năng kích thích năo bộ tiết ra chất serotonin giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ ch́m vào giấc ngủ hơn.
Trằn trọc, khó ngủ nhiều đêm th́ đây chính là list thực phẩm dành cho bạn - Ảnh 5.
Ngoài bổ sung những loại thực phẩm giúp cải thiện t́nh trạng mất ngủ bên trên th́ bạn cũng nên tránh ăn những loại thực phẩm gây hại đến chất lượng giấc ngủ sau:
- Đồ ăn chứa nhiều chất béo: các món nhiều dầu mỡ, đồ chiên xào, đồ ngọt...
- Đồ uống có ga và đồ uống chứa caffeine: cafe, trà xanh, coca cola...
|