Đau mỏi lưng do ngồi nhiều là t́nh trạng thường thấy ở dân văn pḥng. Để thoát khỏi t́nh trạng này chúng ta cần phải biết cách tập luyện. Dưới đây là 3 động tác mà bạn nên biết.
1. Rắn hổ mang
Bài tập rắn hổ mang
Đây là động tác giúp người tập giăn được phần cơ lưng dưới. Đầu tiên, nằm ngửa lưng trên thảm tập. Hai tay giữ thẳng ở 2 bên người, 2 ḷng bàn tay úp xuống, 2 gối gập lại, sao cho 2 bàn chân đặt thẳng trên thảm và rộng bằng vai. Ấn mạnh chủ yếu 2 gót chân xuống, nâng hông khỏi sàn, đồng thời giữ lưng thẳng. Thở ra khi thực hiện và giữ yên ở đỉnh trong 2 giây. Sau đó, từ từ hạ xuống hạ xuống vị trí ban đầu và hít vào.
2. Giăn cơ thắt lưng chậu
Bắt đầu động tác với tư thế quỳ hai khớp gối và hai khớp cổ chân trên đệm, thân ḿnh thẳng để cho mông nằm trên hai gót chân.
Bài tập giúp giăn cơ thắt lưng chậu
Cúi thấp đầu và thân ḿnh phía trên xuống tạo nên vị thế cong gấp, với hai tay duỗi thẳng lên phía trước qua đầu. Sau đó từ từ đẩy người về phía trước đến tư thế quỳ hai gối và chống hai tay. Hạ thấp hông và thân ḿnh xuống, giữ hai khuỷu tay duỗi thẳng, nâng vai và đầu lên, giữ như vậy trong 05 giây rồi trở về vị thế bắt đầu. Lặp lại động tác đến khi đủ số lần yêu cầu.
3. Superman
Bài tập này không chỉ giúp người tập giảm đau mỏi phần lưng mà c̣n có thể giúp tăng ṿng 3. Đầu tiên, nằm úp trên thảm tập. Hai tay ép sát lại, duỗi trước người. Hai bàn chân đặt hẹp hơn hông, duỗi thẳng ra sau, hai mũi chân chạm xuống thảm.
Bài tập Superman
Bắt đầu nâng hai tay, hai chân và ngực khỏi sàn, căng cứng trong khoảng 2 giây. Người thực hiện nên căng cứng cơ lưng dưới và bụng khi thực hiện bài tập. Thở ra khi thực hiện động tác. Từ từ hạ hai tay, chân và ngực xuống vị trí ban đầu và hít vào. Lưu ư, không được để hai tay và ngực chạm sàn, hai mũi chân chạm nhẹ hoặc không chạm.