VietBF - View Single Post

sunshine1104 · **Release:** 07-07-2022 Reputation: 25122

Người bệnh vi�m khớp n�n lựa chọn b�i tập ph� hợp với thể trạng, tr�nh c�c động t�c chạy nhảy, ngồi xổm, đi bộ đường d�i..., g�y �p lực l�n c�c khớp.

Vi�m khớp l� t�nh trạng vi�m một hoặc nhiều khớp, đi k�m với những triệu chứng thường gặp như đau, sưng v� cứng khớp. C� hơn 100 loại vi�m khớp với những nguy�n nh�n v� phương ph�p điều trị kh�c nhau, trong đ� 2 dạng phổ biến nhất l� vi�m xương khớp v� vi�m khớp dạng thấp.

Triệu chứng v� dấu hiệu của mỗi loại vi�m khớp c� thể giống hoặc kh�ng giống nhau t�y v�o mức độ nặng nhẹ v� từng giai đoạn của bệnh l�, nhưng thường gặp nhất ở người lớn tuổi (tr�n 65 tuổi) v� tỷ lệ mắc bệnh vi�m khớp ở phụ nữ cao hơn nam giới. Tuy nhi�n, những năm gần đ�y, vi�m khớp ở người trẻ tuổi đang c� xu hướng gia tăng, đặc biệt l� vi�m khớp dạng thấp...

Vi�m khớp nếu kh�ng điều trị sớm dễ diễn biến nặng theo thời gian, g�y tổn thương khớp vĩnh viễn, t�n tật. Do đ�, nhiều người chủ động t�m c�c b�i tập để tr�nh tổn thương xương, khớp. Tuy nhi�n, một số b�i tập c� thể g�y hại cho khớp như chạy, nhảy, ngồi xổm s�u, uốn cong người, leo cầu thang, đi bộ đường d�i, đứng l�u với một tư thế. Khi tập nặng, c�c khớp phải chịu �p lực, ma s�t, k�ch th�ch li�n tục khiến c�c cơ kh�ng đủ sức để hỗ trợ. V� vậy, người bệnh vi�m khớp n�n tr�nh những m�n thể thao, hoạt động ngo�i trời đ�i hỏi sử dụng khớp tay nhiều, k�o d�i như quần vợt, cử tạ, chống đẩy..., khiến t�nh trạng vi�m xương khớp cổ, vai trở n�n trầm trọng.

Tập luyện kh�ng đ�ng c�ch c� thể g�y hại cho khớp. Ảnh: Freepik

Theo c�c chuy�n gia, d� một số b�i tập nặng c� thể g�y hại cho khớp, tập thể dục đ�ng c�ch sẽ gi�p ngăn ngừa tổn thương cơ, khớp, giảm �p lực cho c�c khớp chịu trọng lượng lớn của cơ thể như h�ng, đầu gối. Đặc biệt, khi tập thể dục thường xuy�n người bệnh c� thể giảm mức cholesterol, đường huyết, chất b�o...

Người bệnh vi�m khớp n�n lựa chọn những b�i tập dưới đ�y để cải thiện sức khỏe:

Luyện sức bền: B�i tập n�y tạo cơ hội để c�c cơ hấp thụ lực, duy tr� sự c�n bằng cơ bắp, hỗ trợ chức năng của c�c khớp, giảm �p lực l�n khớp bị tổn thương. Người bệnh c� thể tập luyện phối hợp c�c nh�m cơ gồm cơ m�ng, cơ tứ đầu, cơ v�ng ngo�i (lưng tr�n, vai), cơ bụng, tăng độ kh� của b�i tập theo thời gian.

Aerobic: Thể dục nhịp điệu gi�p cơ thể duy tr� c�n nặng hợp l�, giảm �p lực tại khớp h�ng, đầu gối. Thống k� cho thấy người thừa c�n khi giảm chỉ 5% trọng lượng cơ thể th� c�c triệu chứng vi�m xương khớp đ� cải thiện r� rệt.

Gi�n cơ: Khả năng vận động, t�nh linh hoạt của khớp tăng đ�ng kể nếu người bệnh tập c�c động t�c gi�p gi�n cơ 30-60 gi�y, lặp lại �t nhất 3 lần.

Đi bộ: Thường xuy�n đi bộ nhẹ nh�ng c� thể cải thiện lưu lượng m�u trong cơ thể, giảm c�n, tr�nh vi�m khớp, tăng cường sức mạnh cơ ch�n.

Tập luyện dưới nước: C�c b�i tập dưới nước gi�p giảm �p lực t�c động l�n c�c khớp, tăng khả năng v� phạm vi vận động.

Khi bắt đầu một hoạt động thể chất mới hoặc tăng số lần tập thể dục, mỗi người n�n điều chỉnh dần dần. Điều n�y gi�p cơ thể th�ch nghi với sự thay đổi, kh�ng g�y căng thẳng cho c�c khớp v� cơ.

ếu c�c triệu chứng vi�m xương khớp ảnh hưởng đến cuộc sống h�ng ng�y, tăng nặng theo thời gian, người bệnh cần tham khảo � kiến của b�c sĩ vật l� trị liệu. L�c n�y, chuy�n gia vật l� trị liệu sẽ đ�nh gi� khả năng vận động khớp, phạm vi chuyển động, sức mạnh v� chất lượng của chuyển động h�ng ng�y để đưa ra kế hoạch tập luyện ph� hợp với từng người. C�ng với đ�, bệnh nh�n cần lưu � th�ng tin với b�c sĩ về t�nh trạng sức khỏe trước khi tập thể dục hoặc vật l� trị liệu. Điều n�y sẽ gi�p người bệnh đảm bảo đủ sức khỏe để luyện tập, tr�nh tai nạn hoặc những biến chứng kh� lường.