[june04]

Nghiên cứu của các chuyên gia tại Đại học Otago, New Zealand chỉ ra tập squat vào buổi tối giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Squat là một bài tập đơn giản, giúp giảm mỡ thừa vòng eo, tăng kích thước vòng ba, hỗ trợ cải thiện vóc dáng. Mới đây, các chuyên gia tại Đại học Otago, New Zealand đã thực hiện nghiên cứu và phát hiện tập squat vào buổi tối không chỉ giúp giảm cân, cải thiện vóc dáng, còn nâng cao chất lượng giấc ngủ. Tập squat giúp giảm lo âu và thư giãn, từ đó, giúp bạn ngủ ngon hơn và ngủ lâu hơn 30 phút so với bình thường.

Tập squat vào buổi tối giúp cơ thể tăng tiết endorphin, hormone giúp thư giãn đầu óc, mang đến cảm giác thoải mái, nhờ vậy, bạn sẽ dễ chìm vào giấc ngủ. Không chỉ vậy, squat còn giúp điều hòa nhịp sinh học của cơ thể. Tập luyện thường xuyên giúp duy trì nhịp sinh học ổn định, cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt tốt cho những người lớn tuổi.

Tăng cường trao đổi chất

Thực hiện động tác squat đều đặn mỗi ngày giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường bơm oxy và máu đến các cơ quan, giúp cơ thể nhận được nhiều chất dinh dưỡng hơn. Tốc độ trao đổi chất tăng lên giúp đốt cháy nhiều calo hơn, thúc đẩy hiệu quả giảm cân.

Tăng cường lưu thông máu

Tập squat thường xuyên giúp tăng cường lực bơm máu ngược từ chi dưới lên não và tim, giúp cải thiện sức khỏe mạch máu, tăng cường lưu thông máu, ngăn ngừa chứng xơ vữa động mạch, các bệnh lý tim mạch và mạch máu não do tăng lipid.

Tăng sức mạnh cho chân

Tập squat thường xuyên giúp các cơ của chi dưới cơ thể được vận động, rèn luyện, từ đó, giúp tăng cường sức mạnh cho chân, ngăn ngừa tình trạng suy giãn tĩnh mạch. Tập squat vào buổi tối đặc biệt tốt với những người thường xuyên phải đứng làm việc vào ban ngày.

Cải thiện sức khỏe xương khớp

Tập squat giúp rèn luyện sức khỏe cho vùng cơ xương chậu, khớp háng, khớp gối, tăng tính linh hoạt của khớp, giảm phát sinh các bệnh lý về khớp. Động tác squat đơn giản giúp ngăn ngừa thoái hóa khớp với người trung niên và cao tuổi.

Để tránh việc tập luyện buổi tối gây kích thích quá mức lên cơ thể, các chuyên gia khuyến cáo nên tập squat khoảng hai tiếng trước giờ đi ngủ. Sau hai tiếng, thân nhiệt có đủ thời gian để giảm xuống, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Nên dành khoảng 20 phút cho bài tập squat, thực hiện hai phút và nghỉ hai phút giữa mỗi hiệp.