Áp lực công việc, căng thẳng tinh thần, thói quen sinh hoạt không điều độ… là những nguyên nhân khiến tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc ngày càng phổ biến. Thay vì lạm dụng thuốc ngủ hay các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ khác, nhiều người đang tìm đến các phương pháp tự nhiên, lành mạnh hơn. Trong số đó, ăn chuối trước khi đi ngủ đã được chứng minh là một bí quyết đơn giản mà hiệu quả giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Lý do đầu tiên khiến chuối được xem là “trợ thủ đắc lực” của giấc ngủ là nhờ hàm lượng tryptophan cao – một loại axit amin thiết yếu mà cơ thể không tự sản xuất được. Ảnh: shutterstock
Chuối không chỉ là một loại trái cây phổ biến, dễ mua và giàu dinh dưỡng mà còn có tác dụng tích cực đến hệ thần kinh và giấc ngủ. Lý do đầu tiên khiến chuối được xem là “trợ thủ đắc lực” của giấc ngủ là nhờ hàm lượng tryptophan cao – một loại axit amin thiết yếu mà cơ thể không tự sản xuất được. Khi được hấp thụ, tryptophan sẽ được chuyển hóa thành serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện tâm trạng và tạo cảm giác thư giãn. Không chỉ vậy, serotonin còn tiếp tục được chuyển hóa thành melatonin – hormone điều hòa nhịp sinh học và hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên.
Ngoài tryptophan, chuối còn chứa một lượng đáng kể magie và kali, hai khoáng chất có vai trò quan trọng trong việc làm dịu hệ thần kinh và thư giãn cơ bắp. Nhiều người thường gặp tình trạng căng cơ, chuột rút vào ban đêm, dẫn đến giấc ngủ chập chờn và gián đoạn. Việc bổ sung magie và kali thông qua việc ăn chuối mỗi tối có thể giúp giảm rõ rệt tình trạng này, đồng thời mang lại cảm giác thư thái, dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Một điểm cộng nữa của chuối là khả năng ổn định đường huyết. Khác với các món ăn chứa nhiều đường tinh luyện có thể gây tăng đường huyết đột ngột và khiến bạn tỉnh giấc giữa đêm, chuối có chỉ số đường huyết ở mức trung bình, cung cấp năng lượng ổn định và không gây rối loạn chu kỳ ngủ. Hơn nữa, chuối cũng rất giàu vitamin B6, một dưỡng chất hỗ trợ quá trình sản xuất melatonin, từ đó giúp điều hòa giấc ngủ hiệu quả hơn.
Để phát huy tối đa hiệu quả, thời điểm ăn chuối cũng rất quan trọng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nên ăn 1 quả chuối chín vừa khoảng 30–60 phút trước khi đi ngủ. Điều này giúp cơ thể có đủ thời gian để hấp thụ các dưỡng chất và chuyển hóa thành hormone cần thiết cho giấc ngủ. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều chuối trong buổi tối – chỉ nên dùng từ 1 đến 2 quả, tránh gây đầy bụng hoặc tăng lượng đường trong máu một cách không cần thiết.
Ngoài việc ăn trực tiếp, chuối còn có thể được chế biến thành các món nhẹ nhàng, dễ tiêu để tăng thêm sự đa dạng. Ví dụ, bạn có thể kết hợp chuối với một thìa bơ đậu phộng không đường – đây là một sự kết hợp hoàn hảo giữa protein, chất béo tốt và tinh bột, giúp bạn cảm thấy no nhẹ và dễ ngủ. Một ly sinh tố chuối với sữa hạnh nhân hoặc sữa ấm cũng là lựa chọn tuyệt vời vì tryptophan có trong cả chuối và sữa sẽ hỗ trợ nhau trong việc kích thích sản sinh melatonin. Thậm chí, bạn có thể thử món chuối nướng rắc quế, vừa thơm ngon vừa có tác dụng giảm căng thẳng nhẹ nhờ hương thơm dễ chịu của quế.
Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với việc ăn chuối vào buổi tối. Những người mắc bệnh tiểu đường, viêm loét dạ dày, hoặc có vấn đề về thận nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng phương pháp này. Ngoài ra, chuối cũng không nên ăn ngay sau bữa tối quá no vì có thể gây cảm giác đầy bụng, khó chịu.
Tóm lại, việc ăn chuối trước khi đi ngủ là một phương pháp tự nhiên, lành mạnh và dễ thực hiện để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Kết hợp chuối cùng chế độ ăn uống hợp lý và thói quen sinh hoạt điều độ, bạn hoàn toàn có thể chạm đến những giấc ngủ sâu, trọn vẹn và hồi phục năng lượng cho ngày mới.