Thở bụng (hay còn gọi là thở cơ hoành) là một kỹ thuật hít thở sâu giúp bạn thư giãn, cải thiện sức khỏe hô hấp, tiêu hóa và tinh thần. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết kèm video minh họa để bạn dễ thực hành:
✅ 1. Chuẩn bị tư thế
Nằm hoặc ngồi thoải mái, lưng thẳng, vai thả lỏng.
Đặt một tay lên ngực, tay kia lên bụng dưới xương sườn.
✅ 2. Hít vào bằng mũi
Hít chậm và sâu, cảm nhận bụng phình lên (tay đặt trên bụng sẽ nâng lên).
Ngực giữ nguyên, không phồng.
✅ 3. Thở ra bằng miệng
Thở chậm, nhẹ nhàng, ép bụng xẹp xuống.
Có thể mím môi nhẹ để kiểm soát hơi thở ra.
✅ 4. Lặp lại chu kỳ
Thực hiện từ 5–10 phút mỗi lần, 2–4 lần mỗi ngày.
Khi quen, bạn có thể tập ở tư thế đứng hoặc khi vận động.
📌 Lưu ý: Tập ở nơi yên tĩnh, thoáng khí. Không nên gắng sức nếu mới bắt đầu.
VietBF@sưu tập