Sau 9h tối, tốt nhất đừng làm 3 việc này: Cơ thể sẽ cảm ơn bạn vì được ngủ ngon lại tránh đột quỵ

[miro1510]

Việc duy trì lối sống không lành mạnh, đặc biệt là sau 9h tối - thời điểm vàng để cơ thể phục hồi - có thể âm thầm làm tăng nguy cơ đột quỵ.

Đột quỵ là căn bệnh cấp tính đe dọa nghiêm trọng đến tính mạng và sự xuất hiện của nó không phải là không có dấu hiệu báo trước. Nghiên cứu y học hiện đại chỉ ra rằng lối sống không lành mạnh sẽ âm thầm làm tăng nguy cơ đột quỵ, đặc biệt là trong thời gian vàng sau 9h tối - giai đoạn cơ thể tự điều chỉnh và phục hồi. Trong khoảng thời gian này, bất kỳ hành vi không phù hợp nào cũng có thể phá vỡ sự cân bằng sinh lý, trở thành nguyên nhân tiềm ẩn gây đột quỵ.

Khi màn đêm buông xuống, sau 9h tối, các hệ thống trong cơ thể bắt đầu khởi động “chương trình ngủ đông”: Huyết áp giảm dần, nhịp tim ổn định và mạch máu cũng được thư giãn. Tuy nhiên, nếu trong khoảng thời gian này, có những hành vi kích thích thần kinh, phá vỡ sự ổn định của dòng máu hoặc làm tăng gánh nặng cho cơ thể thì nguy cơ đột quỵ sẽ tăng lên nhanh chóng. Đặc biệt, nhóm người trung niên và cao tuổi, người mắc bệnh cao huyết áp, tiểu đường, mỡ máu cao, cùng những người làm việc trong môi trường áp lực cao cần hết sức cảnh giác với những “cạm bẫy” sức khỏe về đêm.

Vậy, chính xác thì những hành vi nào cần tuyệt đối tránh vào ban đêm để ngừa đột quỵ?

Các chuyên gia y tế đặc biệt lưu ý rằng những hành vi dưới đây có thể làm tăng đáng kể nguy cơ đột quỵ và cần được đặc biệt quan tâm.

1. Háu ăn vào đêm khuya và bữa tối có hàm lượng calo cao
Ăn quá nhiều vào đêm khuya, đặc biệt là sau 9h tối khi chức năng nhu động ruột giảm đáng kể, là một thói quen cần tránh. Việc tiêu thụ một lượng lớn thức ăn khuya, nhất là các món chiên, xào nhiều dầu mỡ, không chỉ làm tăng gánh nặng tiêu hóa cho dạ dày mà còn khiến lượng lipid trong máu tăng vọt. Điều này làm tăng độ nhớt của máu, từ đó hình thành nguy cơ hình thành cục máu đông.

Lời khuyên là nên ăn tối trước 7 giờ tối và chỉ ăn no khoảng 7 phần. Nếu đói bụng vào ban đêm, bạn có thể chọn ăn một ít trái cây ít đường hoặc một bát nhỏ cháo yến mạch - những thực phẩm dễ tiêu hóa.

2. Phấn khích về cảm xúc và thức khuya để giải trí
Nhiều người có thói quen sử dụng điện thoại, xem phim, chương trình truyền hình kích thích trong thời gian ban đêm, thậm chí mất kiểm soát cảm xúc vì nội dung phim. Những hành vi này khiến hệ thần kinh giao cảm liên tục bị kích thích, dẫn đến huyết áp tăng đột ngột, nhịp tim tăng nhanh, rất dễ gây vỡ mạch máu não.

Ngoài ra, việc thức khuya sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể, gây tổn hại tế bào nội mô mạch máu, giảm độ đàn hồi của mạch máu và làm tăng đáng kể nguy cơ đột quỵ.

Khuyến nghị là nên hạn chế sử dụng thiết bị điện tử sau 9h tối. Thay vào đó, bạn có thể đọc sách, tập yoga để thư giãn tinh thần, chuẩn bị cho giấc ngủ.

3. Tập thể dục vất vả trước khi ngủ
Tập thể dục cường độ cao vào ban đêm dễ khiến huyết áp tăng đột ngột trong thời gian ngắn. Điều này gây ra một cú sốc lớn cho động mạch cảnh và mạch máu não, có thể dẫn đến vỡ thành mạch máu hoặc bong cục máu đông.

Đặc biệt, những người mắc bệnh tim mạch càng cần lưu ý tránh hành vi này. Thay vào đó, nên chọn các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ vào buổi tối.

Những thói quen buổi tối giúp ngừa đột quỵ
Bên cạnh việc tránh những hành vi có nguy cơ cao nêu trên, việc xây dựng lối sống lành mạnh cũng vô cùng quan trọng trong việc phòng ngừa đột quỵ.

1. Ngâm chân trong nước ấm giúp ngủ ngon
Ngâm chân với nước ấm khoảng 40 độ C trong 15-20 phút mỗi tối trước khi đi ngủ có thể thúc đẩy tuần hoàn máu ở chân, giảm mệt mỏi và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thêm các nguyên liệu tự nhiên như hạt tiêu, giấm trắng cũng có thể tăng cường hiệu quả dưỡng sinh.

2. Bổ sung nước thích hợp
Trong thời gian ngủ, cơ thể mất nước, máu dễ bị cô đặc. Uống 100-150 ml nước ấm trước khi đi ngủ có thể làm loãng máu nhưng không nên uống quá nhiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.

3. Thiết lập công việc và nghỉ ngơi thường xuyên
Duy trì thời gian thức dậy và đi ngủ đều đặn, tốt nhất là nên đi ngủ trước 10 giờ 30 phút mỗi tối để các cơ quan trong cơ thể được phục hồi hoàn toàn vào ban đêm.

4. Kiểm soát chặt chẽ ba chỉ số cao
Những người mắc bệnh cao huyết áp, tiểu đường, mỡ máu cao nên tuân thủ nghiêm ngặt chỉ kê đơn của bác sĩ, thường xuyên theo dõi các chỉ số và tích cực kiểm soát bệnh.

Đột quỵ thường là kết quả của việc tích lũy các thói quen sinh hoạt không tốt trong thời gian dài. Việc quản lý sức khỏe sau 9h tối là đặc biệt quan trọng, chỉ một chút sơ suất cũng có thể gây ra mối đe dọa nghiêm trọng cho sức khỏe.

Chỉ bằng cách từ bỏ những hành vi có nguy cơ cao và hình thành lối sống khoa học, lành mạnh, chúng ta mới có thể giảm thiểu nguy cơ đột quỵ một cách hiệu quả, xây dựng "lá chắn" vững chắc cho sức khỏe và sự sống.